新鲜蔬果造完美身材 跑者每日所需15种营养元素
如果你希望在跑步这个项目上出点成绩，那饮食方面就要多加注意了，它发挥着重要的作用。其实，就是意味着你要放弃那些咸味的零食，多吃新鲜的食物，例如水果、蔬菜、肉类、谷物和豆类。以下这15种营养元素对跑步者来说必不可少，不妨看看是从哪些食物中获取。
泡沫饮料帮助减肥？ 仅抑制食欲最能减轻饥饿
带有浓厚泡沫的饮料在胃中存在的时间最长，排在后面的依次是带有泡沫和不带泡沫。虽然前者抑制了食欲，但是两种带有泡沫的饮料同样让饥饿的人陷入困境。结论虽然是这样，但并不是说含有200卡路里的拿铁咖啡就是一种减肥食品，或者甚至对你的身体健康有好处。
运动完还有功课必做 减少炎症预防疼痛靠放松
运动前热身是必不可少的程序，这是让你的心肺和肌肉做好准备，避免受到伤害。但是，谈到放松运动，那就不一定是必做的项目。多数人认为，它仅仅是在激烈运动后有做的必要。跑步运动员通常会拉伸腿筋和股四头肌，却往往忽略了腿肚子的位置，导致疼痛和受伤。
告别偏见 跑步机七种新玩法让健身变得不无聊
跑步机是常用的健身器材之一。对慢跑锻炼和马拉松的初学者来说，跑步机是个很有用的训练工具。对于渴望燃烧卡路里和促进新陈代谢的人来说，它是最有效的室内锻炼法之一。其实，它是一种形式多样化的机器，耍起来有层出不穷的玩法。
业余跑者成伤病高危对象 一成不变导致伤情扩散
男性在运动初期，如果每周跑超过40英里，就会有更高的受伤风险。相比之下，女性如果以前是跑马拉松的，在硬地上跑，或者穿着相同的鞋子跑步超过4-6个月，她们受伤的几率也比一般人高。有证据证明，如果跑者身体的一个部位受伤了，很快能会导致另一个伤情的出现。
选购运动鞋讲究脚着地方式 穿裸足系列学问多
根据研究数据，超过90%穿传统跑鞋的跑步者能正确识别自己的脚落地方式。穿裸足鞋的参与者，仅57.5%能识别。在研究中，裸足鞋被定义为非常灵活的鞋，具有简单支撑的特征，并且从脚跟到前脚掌有4毫米落差。跑者应正确识别这些，以避免买到不合适的鞋子增加受伤的风险。
