网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

告别偏见 跑步机七种新玩法让健身变得不无聊

0
分享至
跑步机是常用的健身器材之一。对慢跑锻炼和马拉松的初学者来说,跑步机是个很有用的训练工具。对于渴望燃烧卡路里和促进新陈代谢的人来说,它是最有效的室内锻炼法之一。其实,它是一种形式多样化的机器,耍起来有层出不穷的玩法。

网易体育3月4日报道:

坦白说,有些有氧运动比起在跑步机上慢跑更无聊。然而,人们还是选用沉闷的运动方式,尤其是在冬天里的那几个月,都希望时间走得快一点。

尽管跑步机口碑不怎么样,但是其自身的好处还真不少,依然是常用的健身器材之一。对慢跑锻炼和马拉松的初学者来说,跑步机是个很有用的训练工具。对于渴望燃烧卡路里和促进新陈代谢的人来说,它是最有效的室内锻炼法之一。其实,它是一种形式多样化的机器,耍起来有层出不穷的玩法。没错,跑步机还有更多好玩的使用方式,它不仅仅锻炼肌肉,还能调动你的积极性,让你兴奋地跳跃起来。如果你正在寻找一种能让全身都得到锻炼的方法,不妨看看以下七种跑步机练习。

一、负重弓步行走

拿一套5-10磅的哑铃,防止在跑步机显示屏的旁边。设置一个舒适的带速--建议速度设在不超过你平时步速一半的数值,开始的时候慢慢地走。每只手各持一个哑铃,向前迈出一大步,右脚放低成弓步,让膝盖和第二个脚趾保持同一直线。当你恢复到庲的位置,马上将你的左脚向前跨一大步,放低成弓步。每一边重复完成10-15次。如果你担心不能提起哑铃,可以尝试做一个简单的修改,把双手叉腰上。

二、曲臂倒后走

站在跑步机上,将带子固定为你能接受的最大倾斜度,保持刚才做弓步行走时选择的速度。抓住哑铃,北向跑步机,以一个舒适的速度开始走。一旦你觉得自己已经准备好了,右手曲臂到右肩下,然后回到原来的位置。左手重复刚才的动作。在你倒着走的同事,继续交替二头肌训练,每一边完成10-15次。希望速度慢下来的话,不使用哑铃,改用跑步机扶手作为支撑。

三、单边曳脚走

保持缓慢的步伐,面向跑步机的右侧,双脚站在跑带上。当你横着走的时候,速度逐渐加快,略高于你平时的步速。左脚朝左边迈步,交替到右脚一个快速跳,然后左脚再次往左边迈步。慢慢地调整你的速度,直到感觉可以维持在一个稳定的状态,就换一个方向继续单边曳脚走。如果健身房地板上进行,不用担心自己有点追不上。 动作持续30秒,减慢跑带的速度,恢复到你最初步行的速度,换个方向,然后重复操作。如果你感觉不太稳,那就减慢步速,使用控制端的步骤。

四、踢臀跑

面向跑步机,把跑带速度设为比你平均的步行速度稍快一点。一旦你感觉舒服,就可以开始向后踢起右脚,尽可能地接近你的臀部,重点是锻炼你臀部和退步的肌肉。然后左脚重复动作。做动作时,脚趾伸直绷紧,持续交替跑30秒。

五、高抬腿

跑步机带速调为稍微比你平日步行速度快一点,从走路切换到跑跳。当你找准步伐,把腿提到一个固定的位置:将你的右脚膝盖朝胸部抬起,同时放下左脚,尽可能纵身往上跳,躯体绷直。接着迅速把右脚放下,左脚往胸部抬起。重复交替进行30秒。如果你还没准备好在跑步机上做高抬腿,那就先做好跳跃的动作。

六、蹲跳

把跑步机带速设定为不超过你的平均步速。两脚对着跑步机的方向,迅速下蹲,保持膝盖和脚趾的安全。让跑带把你传送到跑步机的后部,然后抬脚纵身一跳,这样人又回到了机器的前部,也就是你原来的位置。重复动作10-15次。如果你感到不稳定,可以降低跑步机的带速。

七、平板支撑

这个动作是用手而非脚来完成。将跑步机的速度设在0.5-1英里/小时。走到跑步机的尾部,做一个平板支撑的姿势,双脚踮在地板上,双手与肩同宽撑在跑步机上的固定侧。当你准备好以后,将双手放在跑带上。当跑带启动,手随着带子的输送来到你的面前。随着跑带的带动,继续交替双手完成动作,每边做10-15次。请确保你在做这个动作时臀部提起,避免任何扭转动作移开了你的双手。

相关推荐
热点推荐
《以法之名》大结局:看懂兰景茗打红色电话,才知,她为何没入狱

《以法之名》大结局:看懂兰景茗打红色电话,才知,她为何没入狱

阿讯说天下
2025-07-10 00:11:02
天水幼儿园铅中毒事件,剧本二十年前就已经演过一遍了!

天水幼儿园铅中毒事件,剧本二十年前就已经演过一遍了!

闲侃闲侃
2025-07-08 07:39:58
甘肃幼儿血铅案,我越扒越心慌!

甘肃幼儿血铅案,我越扒越心慌!

麦杰逊
2025-07-08 15:20:50
与马斯克组党 杨安泽:乐见任何人打破两党垄断

与马斯克组党 杨安泽:乐见任何人打破两党垄断

叮当当科技
2025-07-09 12:41:20
岳母每周都给我送老鳖汤,有次我喝不下给狗吃了,次日清晨却愣了

岳母每周都给我送老鳖汤,有次我喝不下给狗吃了,次日清晨却愣了

少女说篮球
2025-07-09 16:16:13
2-0爆冷!温网四强对阵全部出炉,诞生超级黑马,又一TOP10被淘汰

2-0爆冷!温网四强对阵全部出炉,诞生超级黑马,又一TOP10被淘汰

侃球熊弟
2025-07-09 22:46:50
江苏一“烂尾楼”购房者可解除合同,不用还房贷

江苏一“烂尾楼”购房者可解除合同,不用还房贷

环球网资讯
2025-07-09 19:35:08
腾讯怒喷华为鸿蒙系统不稳定,微信适配堪比重做!

腾讯怒喷华为鸿蒙系统不稳定,微信适配堪比重做!

回旋镖
2025-07-08 17:54:42
泰国总理大戏神转折,泰王突然出手救场,佩通坦杀出回马枪?

泰国总理大戏神转折,泰王突然出手救场,佩通坦杀出回马枪?

古事寻踪记
2025-07-09 08:25:20
皮尔斯:KD明年场均23-25分 我现在就下注火箭将进西部决赛

皮尔斯:KD明年场均23-25分 我现在就下注火箭将进西部决赛

直播吧
2025-07-09 22:19:08
管控稀土只是开始,对美浓缩铀出口"急刹车",给美国下马威

管控稀土只是开始,对美浓缩铀出口"急刹车",给美国下马威

史老头
2025-07-09 05:19:05
中美贸易季度报告,差距太大,中国从美进口2798亿,对美出口多少

中美贸易季度报告,差距太大,中国从美进口2798亿,对美出口多少

流年拾光
2025-06-27 12:13:13
哈雷尔:我离开快船不是为了湖人曝光度 而是我和乔治有矛盾

哈雷尔:我离开快船不是为了湖人曝光度 而是我和乔治有矛盾

直播吧
2025-07-09 08:05:06
阿塞拜疆出兵支援乌克兰,首批至少派遣1000名特种兵参战

阿塞拜疆出兵支援乌克兰,首批至少派遣1000名特种兵参战

环球热点快评
2025-07-09 16:49:15
事实证明西方再次误判,中国第4艘航母和076,根本没想的那么简单

事实证明西方再次误判,中国第4艘航母和076,根本没想的那么简单

文雅笔墨
2025-07-09 15:53:55
“最悲催乘客”连遭两次备降:飞重庆因暴雨备降贵阳,贵阳起飞再因暴雨备降成都

“最悲催乘客”连遭两次备降:飞重庆因暴雨备降贵阳,贵阳起飞再因暴雨备降成都

极目新闻
2025-07-09 11:38:24
给特朗普跪下之后,中国的“刀”已架在越南的脖子上

给特朗普跪下之后,中国的“刀”已架在越南的脖子上

健身狂人
2025-07-10 00:30:04
权恩妃炸裂热舞疯传全网!网友:女团第一美胸不是吹的

权恩妃炸裂热舞疯传全网!网友:女团第一美胸不是吹的

橙星文娱
2025-07-09 11:44:05
《以法之名》大结局,“演员评分”出炉:张译第10,第1实至名归

《以法之名》大结局,“演员评分”出炉:张译第10,第1实至名归

坊闻本尊
2025-07-09 18:17:03
德约冲102胜,且看“火鸡老男”的101胜纪录!

德约冲102胜,且看“火鸡老男”的101胜纪录!

网球之家
2025-07-09 23:13:37
2025-07-10 03:15:00

体育要闻

东亚杯-姚伟传射+世界波邵子钦头槌 女足2-2韩国

头条要闻

纽约市长候选人称若当选将逮捕内塔尼亚胡 特朗普发声

头条要闻

纽约市长候选人称若当选将逮捕内塔尼亚胡 特朗普发声

娱乐要闻

周杰伦开抖音号疯涨三百万粉丝

财经要闻

金店业绩分化 为何"一口价"卖得更好了?

科技要闻

创造历史,英伟达成首个4万亿美元上市公司

汽车要闻

比亚迪为智能泊车安全兜底 天神之眼全面OTA升级

态度原创

房产
健康
数码
手机
公开课

房产要闻

成交活跃!改善项目霸屏领跑!2025上半年广州热盘榜出炉!

呼吸科专家破解呼吸道九大谣言!

数码要闻

三星Galaxy Watch Ultra 2025发布 售价4999元

手机要闻

三星Galaxy Z Flip7发布 配备更大的显示屏 价格更低的Z Flip7 FE也随之推出

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版
×