网易首页
应用
快速导航
查看网易地图
网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

晨跑习惯养成记：吃香蕉提高血糖 至少5分钟热身

2015-08-13 10:17:15　来源: 网易体育
0
分享到：
T + -
把跑步当成一天中要做的第一件事，对跑者来说是个比较大的挑战，因为肌肉还处在冷却状态，血糖水平处在最低值，大脑刚从睡眠中开始启动。不过，有多种方法可以把跑步时间调整到早晨，而且晨跑会让人一整天都比较有精神。

网易体育8月13日报道：

每位跑者跑步训练的时间都是不同的，有的喜欢在早晨，有的则习惯在晚上。有一位跑者来信表示，自己早晨起来跑步时，感觉没有力气，最多只能跑3公里左右，而到了晚上则有满血复活的感觉。但是，这位跑者从日常工作安排来看，早晨跑步是最好的选择。那么，该如何合理有效的调整跑步时间呢？

晨跑习惯养成记：吃香蕉提高血糖 至少5分钟热身

美国跑步教练詹妮·海德菲尔德表示，把跑步当成一天中要做的第一件事，对跑者来说是个比较大的挑战，因为肌肉还处在冷却状态，血糖水平处在最低值，大脑刚从睡眠中开始启动。不过，有多种方法可以把跑步时间调整到早晨，而且晨跑会让人一整天都比较有精神。詹妮介绍了几种方法，有助于跑者顺利的养成晨跑的习惯。

1、早晨跑步之前先摄入一些有助于提高血糖水平的食物。比如跑步前15-20分钟，可以吃半根香蕉，喝四两左右的果汁，或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒，从而充满能量的开始晨跑。

2、如果你习惯于早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因为有研究证实，跑步之前摄入适量的咖啡因，会有助于提升表现力。

3、晨跑之前至少进行5分钟的走路热身，先以轻松的速度走路，随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感觉不同，能够为跑步做好充足的准备。

4、进行5分钟的走路热身之后，先进行5-10分钟的轻松跑，然后逐渐的加速，直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车，跑之前先要预热一段时间。身体也是如此，需要先把身体叫醒，然后热身，再起跑。热身阶段，通过走路和慢跑相结合，对于晨跑来说是个特别好的方式。

5、晨跑时听着自己爱好的音乐可以激发自己的激情，很容易找到跑步节奏，尤其对于晨跑困难的跑者来说比较有效。

PolPei 本文来源：网易体育 作者：义君 责任编辑：王晓易_NE0011
分享到：
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

大家都爱看

进入新闻频道

任志强又发话！未来20年钱如何保值

体育推荐

进入体育频道

00后天才少女勇夺全美冠军 现已加入中国集训队

热点新闻

态度原创

彩票
贵金属
保险
话费
点卡
电影票
游戏充值:三分钟内到账，点卡充值最低7折起

特价影票4折起在线选座

iphone客户端安卓客户端

阅读下一篇

返回网易首页返回体育首页
© 1997-2018 网易公司版权所有 About NetEase | 公司简介 | 联系方法 | 招聘信息 | 客户服务 | 隐私政策 | 广告服务 | 网站地图 | 意见反馈 | 不良信息举报
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈
x