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运动完还有功课必做 减少炎症预防疼痛靠放松

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跑步运动员通常会拉伸腿筋和股四头肌,却往往忽略了腿肚子的位置,导致疼痛和受伤。对应的办法是将小按摩球从脚踝到膝盖滚动,揉捏脚上疼痛部位。

网易体育3月3日报道:

运动前热身是必不可少的程序,这是让你的心肺和肌肉做好准备,避免受到伤害。但是,谈到放松运动,那就不一定是必做的项目。多数人认为,它仅仅是在激烈运动后有做的必要。

想想那些有百年历史的自行车须要做一些伸展运动,减少炎症以及防止疼痛。

以下是三种不同运动后的放松动作:

骑自行车

经过长达数个小时的骑行,你的脊柱一直保持着圆形的姿势。所以,让前半部分躯干打开显得尤为重要。

方法:站在门口,弓步姿势,上手举起放门框上,全身朝门框使力,直至你感觉胸部得到舒展。

跑步

跑步运动员通常会拉伸腿筋和股四头肌,却往往忽略了腿肚子的位置,导致疼痛和受伤。

应急措施仅需要几分钟:将小按摩球从脚踝到膝盖滚动,揉捏脚上疼痛部位。

比赛

像网球和篮球等快节奏的运动会引起严重的髋屈肌紧张。像缓解症状,不妨试试“眼镜蛇拉伸运动”。

方法:面朝下地趴在地板上。一个膝盖向外滑。伸直手臂撑地,肩胛和背部,臀部贴在地板上,背部拱起。收紧臀部,扭转你曲腿那一侧的躯干。动作保持30秒。然后另一侧重复。

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