步行除了运动身体和降低疾病风险外,还可以帮助你改善情绪和精力。走路是一种低强度运动,无论你身处何地都可以进行,唯一要准备的就是一双好的鞋子以及行动的决心。我们有10个方法能让你动起来达到走10000步/天的目标。
初跑者在训练中,不要每天都跑步,最好是隔一天一次,否则身体会吃不消。长跑时速度也不能过快,会影响到身体恢复的速度。跑步间隙通过步行调整,能缓解身体的疲劳感,提升持久力。同时,在跑步间隙需要用步行来做调整,可以减少身体的疲劳感。
如果当你跑步的时候被狗尾随,你会怎样处理,既能保证自己安全,同时也能保护好动物?首先,放慢步速,然后转身朝狗的相反方向走,但是要用余光盯着狗的动静。假如你受到攻击怎么办?趴在地上!双手抱着头,蜷成一个球,尽量减少它对你软组织区域进行伤害。
在艰苦的训练或者周末长时间锻炼之后,你需要把消耗的能量补充回来。选择一款小吃,要按照一个健康的营养比例,每克蛋白质组合4克碳水化合物,这样的搭配帮助重建肌肉,补充你身体的糖原储存(即你的能量槽)。
有研究表明长期承受压力会损害你的免疫力,更容易受到病毒和疾病的侵袭。压力也会使你变胖,特别是会增加腹部脂肪。这是因为应激激素皮质醇不仅会增加食欲,还会减缓新陈代谢,促进脂肪储存。所以,即使你整天吃沙拉体重仍可能在增加。
我们提倡每个人追求一种真正热爱的运动方式,你会从中全心全意地享受,甚至是每天都在期待。跑步并不适合每一个人,但如果你简单地认为它不合适自己就不给自己一次尝试的机会,或许你就就错过一个可以慢慢爱上的运动机会。