业余跑者如何快速进阶? 详细训练日记反馈明显

业余跑者如何快速进阶? 详细训练日记反馈明显

专业跑者和业余跑者的级别差距,有点类似于事业成功的CEO与摸爬滚打的普通商人的区别。如果你目前还是业余级别,希望把训练提升到新的高度,那么建议你学习专业跑者,将训练情况,补水情况记录下来。通过将专业人士的习惯融入自己的跑步习惯,比赛当天你就可以胸有成足。

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7招教你如何健康减肥 每次多跑10分钟莫补给过量

7招教你如何健康减肥 每次多跑10分钟莫补给过量

很多人在减肥过程中,由于只以减掉体重为目标,而忽略了健康的重要性,导致身体出现问题。如何既能减肥又能保持健康呢?增加每周卡路里的消耗量是绝对正确的一个方式。每次跑步,可以在跑前和跑后各增加半英里的路程,或者通过更多的间歇性步行来增加腿部的运动量。

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跑步后四个必做的伸展运动 发紧肌肉得到放松

跑步后四个必做的伸展运动 发紧肌肉得到放松

作为曾经在知名运动品牌总部常驻的瑜伽教练,蒂芙尼-克鲁克香克完善了一套动作帮助跑者跑步后能够得到放松。他表示,只要做几个主要的伸展运动,就能使跑步后发紧的肌肉得到放松,例如腿筋,髂胫束和小腿。

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跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少

跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少

你知道吗?你的一对膝盖承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重,走路,跑步和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲,尤其是当你跑步的时候,那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛,每位跑者都应该知道如何处理。

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高强度跑步或延长女性生理周期 需保持适度锻炼

高强度跑步或延长女性生理周期 需保持适度锻炼

周末马拉松赛事又将至,不少跑友又将投入到新一轮的战斗中去,但是女性跑者们要注意了!研究结果发现,喜欢中长跑的女性生理周期会变长,经量增多,也会出现更多的经前综合征。75位跑步者中有49%患有经前综合征,而不运动人群中的比例只有32%。

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跑马后如何恢复:2天内莫洗热水澡 彻底放松3-7天

跑马后如何恢复:2天内莫洗热水澡 彻底放松3-7天

美国运动生理学专家苏姗根据自己的经验,她建议跑马之后先进行3-7天完全彻底的放松,吃饭,睡觉,享受自己的成果。然后,再进行恢复项目的运动,包括一些轻运动甚至是跑步,如果身体不太痛的话。

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