puma 第十一期

长距离跑步中和后该怎么吃

指导教练: 网易跑步特约教练:王晓刚

教练服装提供: PUMA

课程主题

长距离跑步中和后该怎么吃

前言

王晓刚:自由撰稿人,《跑者世界》,《户外探险》,《健与美》,《山野 中国户外》,专栏作家。赤脚跑训练营总教练。本期讲解:说起跑步,有一个最重要的话题,就是:吃。我们知道跑步会消耗我们很多能量,在我们身体里有不同能量的储备形式。在我们运动会有不同的消耗。所以在我们进行长距离跑步前,中,后,及时的进补是非常重要的。

  1. 推荐:美瑞克斯饱腹营养餐包
  2. 推荐:美瑞克斯mini蛋白棒
  3. 推荐:能量胶
  4. 推荐:电解质泡腾片
  5. 推荐:美瑞克斯等渗能量饮
  6. 推荐:美瑞克斯葡萄糖胺软骨素

推荐

1

美瑞克斯饱腹营养餐包

全效营养餐包饮料,专利混合蛋白支持细胞修复更新,精选优质脂肪.提供充足能量23种维生素和矿物质帮助体能及身体恢复,赛前早餐吃一代,对比赛有很多的运动表现。

2

美瑞克斯mini蛋白棒

精确组合了高品质浓缩牛奶蛋白、分离乳清蛋白、蛋清、酪蛋白酸钙及L-谷氨酰胺。让你在跑步过程中获得所需要的蛋白,增强运动表现力。

3

能量胶

尤其适合运动强度大、时间长的跑步运动,让人体在运动期间45分钟内保持最佳的能量水平;持久支持,让人体在剧烈的运动中始终维持最佳稳定的血糖浓度;供给身体能量,保持思维敏捷及活跃;

一般来说,能量胶是运动前15分钟吃一个,然后运动中每30至45分钟吃一个。但因为个人的运动强度、体重和自身条件不同,使用时间也会有所区别。运动能力越是强的人,新陈代谢越是快,那么摄入能量胶的频率可以越高。一小时之内,最多可以摄取340个卡路里。要达到最佳的表现,最好同时以每小时700至1000毫升的量补充水分(水、电解质饮料或运动饮料)

4

电解质泡腾片

 在马拉松中由于出汗较多,需要补盐,点解质泡腾片是随身携带的一种片剂,它可以放在饮用水中,瞬间溶解对人体补盐。

5

美瑞克斯等渗能量饮

主要作用是提供比赛时流失的碳水化合物及电解质。美瑞克斯等渗能量饮的渗透压与人体内液体渗透压相等,其所含碳水化合物与电解质微粒(如钠和钾)浓度也与人体中天然存在的完全相同,可快速为人体吸收利用。

6

美瑞克斯软骨素

在平时的跑步训练中,可以适当服用,在跑步中,关节是最容易受伤的部位之一,这个胶囊很好解决和缓解了关节问题,补充的“润滑剂”让关节活动起来:保护骨骼,润滑关节,加速软骨细胞的再生与修复。

往期回顾

课堂第九期:跑步应该怎么跑
课堂第九期:跑步应该怎么跑

怎么跑才最科学?最健康,最不容易受伤?跑步到底前脚掌落地还是后脚跟落地? [详细]

课堂第八期:四个基本运动模
课堂第八期:四个基本运动模

为大家分享四个动作,来帮助大家在跑步效率上能做一个大幅度的提升。 [详细]

课堂第七期:功能性训练对跑
课堂第七期:功能性训练对跑

功能性训练是运动训练的一个分类,是以日常生活中所需要进行的基本身体活动. [详细]

课堂第六期:如何提高踝关节
课堂第六期:如何提高踝关节

着重讲下针对踝关节的训练动作,今天给大家带来了两套动作,每套动作由三部分组成 [详细]

课堂第五期:加强核心肌群耐
课堂第五期:加强核心肌群耐

加强腿部和整个下肢的力量和耐力,分享5个如何利用现有的台阶去进行跑步训练动作 [详细]

课堂第四期:加强核心肌群耐
课堂第四期:加强核心肌群耐

给大家安排两个部位训练:髋关节训练和下背部训练,这些部位的耐力好了以后,可以更好 [详细]

课堂第三期:查找身体隐性疲
课堂第三期:查找身体隐性疲

分享如何用一个网球来对这些隐性的疲劳部分做一个检查,同时针对这些疲劳部分做一个放 [详细]

课堂第二期:五招跑后拉伸动
课堂第二期:五招跑后拉伸动

伸展放松的动作,这些动作可以很好的帮助你达到肌肉的伸展,更好地进行训练后的恢复 [详细]

进入关怀模式