【第一个隐藏疼痛部位：小腿后侧】

位置：小腿靠近跟腱以及上面内外侧的部位

动作：把网球放在小腿靠近跟腱的部位，双手支撑自己的身体，把身体的重量逐渐压在身体和网球之间，缓慢抬起臀部，这个时候会把更大的重量压在上面，这个时候你的小腿会感觉到隐隐的酸疼。

增加强度：当适应了这个酸痛后，可以做一个前后的滚动，过程一定要缓慢进行，身体的力度可以根据对痛点的反应适当做一个调节。如果想让力度更大，可以抬高臀部。大概滚动5-8次，小腿会逐渐适应，这个时候可以向上移动到小腿的上部，使用同样的方式继续滚动。

特别注意：由于小腿上部分为内外侧二个部分，所以在做小腿上部滚动的时候，需要把脚尖向外打开来放松外侧，之后脚尖内翻来放松内侧。

【第二个隐藏疼痛部位：大腿前外侧】

位置：找到髂骨这个位置（也就是我们平时系皮带，可以挂住皮带的那个骨头位置），然后屈髋向下，在你髂骨下方这个柔软的部位，就是比较容易出现疼痛的位置。

动作：身体趴在垫子上，用手臂和脚尖支撑身体，把网球放在需要放松的部位，用手臂推动身体向上，同时脚尖配合，把整个身体的重量放置在网球上，这个时候会找到酸痛的感觉。

增加强度：当部位适应后，可以做一个缓慢的前后移动，之后可以换一个方向，来转动身体，通过另外一种方式来对这个部位做一个刺激和放松。

【第三个隐藏疼痛部位：臀部】

位置：用大拇指扣住腰间髂骨位置，小拇指向后，和大拇指在同一水平线上，用整个手掌贴住臀部。剩下来三个手指所覆盖的位置，就是隐藏疼痛容易出现的地方。

动作：采用侧卧位，一条腿放在身体的前侧，把网球放在这个部位上，用肘关键支撑住身体，让身体的重量全部压在网球上，并保持静态的按压。

增加强度：当部位适应后，可以脚尖发力，蹬住身体，作一个上下的移动。然后身体旋转起来，继续对这个部位做放松。

【第四个隐藏疼痛部位：背部】

位置：手臂外展开，用另一只手臂触摸肩胛骨，在肩胛骨的正下方，就是隐藏疼痛容易出现的部位。

动作：侧卧身体，用手臂和臀部支撑身体，网球放置在隐藏疼痛的背部，找到痛点后保持静态刺激，然后旋转身体，要缓慢进行按压。然后改成上下的移动。

本期总结：通过查找四个隐藏疼痛部位和如果用网球来针对这四个部位进行放松，如果你今天跑后感觉身体不太舒服，可以使用上述四个方法，来加入到你的跑步训练中，随着训练量的提高，可以让这些隐藏疼痛点减轻或消除。如果你的身体没有这些痛苦了，你的耐受力提高了，相信你的跑步会越跑越好。