puma 第九期

跑步应该怎么跑?怎么跑最科学?

指导教练: 网易跑步特约教练:王晓刚

教练服装提供: PUMA

课程主题

跑步应该怎么跑?怎么跑最科学?

前言

王晓刚,自由撰稿人,《跑者世界》,《户外探险》,《健与美》,《山野 中国户外》,专栏作家。赤脚跑训练营总教练。本期主讲:怎么跑才最科学?最健康,最不容易受伤?跑步到底前脚掌落地还是后脚跟落地?到底上身应该正直还是前倾?在本次课程中,王晓刚教练将逐一为你解答,还有分享几个落地和跑姿的小技巧,以及几个实用的跑前热身动作技巧。

  1. 讲解一: 前脚掌落地还是后脚跟落地?
  2. 讲解二:跑中上身应该正直还是前倾?
  3. 讲解三: 几个落地和跑姿小技巧
  4. 讲解四: 几个热身动作技巧

本期课程详解

1

【前脚掌or后脚跟落地】

如果跑友是脚跟着地的话,需要具备:1,跑鞋的减震要非常好。2,你的体重不能太大。前脚掌落地的好处是在落地的同时,你的膝盖是弯曲的,而且所有的踝关节和足弓都作为天然的弹簧,把你的很多力量卸掉,所有作用在膝盖的力量就会小很多。

当然也不是所有人都适合前脚掌的跑法。对于普通跑友来说只要选择最适合自己当时状态的落地方式。

2

【适合自己的跑姿】

在跑姿上,最重要的一点是要保证你的重心始终在一个水平的方向正直向前,第2点要让头顶,髋关节,踝关节保持在一条直线。第3点,减少身体各个部位不是正前方的摆动。

在前脚掌跑法的时候,有一个窍门:在跑的时候,身体要略略向前倾,用身体重心向前来引领整个身体往前跑 。

3

【充分热身 跑后拉伸】

关于热身的环节:主要活跃颈部和上肢,拉伸上半身,拉伸腿和腰部,大概做7-8组动作,让你身体的各个环节都热起来就可以安排主项训练。主项训练一般要求至少要做到30分钟才会有训练的效果。在主项训练结束后一定要做静态拉伸。有助于拉长肌肉和肌腱,有助于恢复肌肉的状态,加速血液和淋巴回流和排酸。

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