跑步应该怎么跑？怎么跑最科学？

指导教练： 网易跑步特约教练：王晓刚

教练服装提供： PUMA

课程主题

跑步应该怎么跑？怎么跑最科学？

前言

王晓刚，自由撰稿人，《跑者世界》，《户外探险》，《健与美》，《山野中国户外》，专栏作家。赤脚跑训练营总教练。本期主讲：怎么跑才最科学？最健康，最不容易受伤？跑步到底前脚掌落地还是后脚跟落地？到底上身应该正直还是前倾？在本次课程中，王晓刚教练将逐一为你解答，还有分享几个落地和跑姿的小技巧，以及几个实用的跑前热身动作技巧。

讲解一： 前脚掌落地还是后脚跟落地？
讲解二：跑中上身应该正直还是前倾？
讲解三： 几个落地和跑姿小技巧
讲解四： 几个热身动作技巧

本期课程详解

【前脚掌or后脚跟落地】

如果跑友是脚跟着地的话，需要具备：1，跑鞋的减震要非常好。2，你的体重不能太大。前脚掌落地的好处是在落地的同时，你的膝盖是弯曲的，而且所有的踝关节和足弓都作为天然的弹簧，把你的很多力量卸掉，所有作用在膝盖的力量就会小很多。

当然也不是所有人都适合前脚掌的跑法。对于普通跑友来说只要选择最适合自己当时状态的落地方式。

【适合自己的跑姿】

在跑姿上，最重要的一点是要保证你的重心始终在一个水平的方向正直向前，第2点要让头顶，髋关节，踝关节保持在一条直线。第3点，减少身体各个部位不是正前方的摆动。

在前脚掌跑法的时候，有一个窍门：在跑的时候，身体要略略向前倾，用身体重心向前来引领整个身体往前跑。

【充分热身跑后拉伸】

关于热身的环节：主要活跃颈部和上肢，拉伸上半身，拉伸腿和腰部，大概做7-8组动作，让你身体的各个环节都热起来就可以安排主项训练。主项训练一般要求至少要做到30分钟才会有训练的效果。在主项训练结束后一定要做静态拉伸。有助于拉长肌肉和肌腱，有助于恢复肌肉的状态，加速血液和淋巴回流和排酸。