puma 第45期

指导教练: 网易跑步特约教练:金牌橄榄

教练服装提供: PUMA

课程主题

跑步技巧:如何轻松跑步——上陡坡篇

前言

金牌橄榄:资深跑者、网易跑步频道特约教练。在本月的跑步技巧板块中,金牌橄榄将为跑友解决一直以来的困扰,那就是在路跑或越野跑中遇到上下坡时该如何应对。今天的节目将针对陡坡上坡的技巧和训练方法做出讲解。

  1. 讲解一:深蹲练习,单组15个—20个,四到五组。
  2. 讲解二:胫骨前肌和跟腱等肌肉组织的锻炼。

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