网易跑步上马训练营第2期

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“抢占外滩”——网易跑步训练营第二季开班啦！本次训练营活动将全部采用线上打卡方式记录选手备战经历。同时，邀请专属训练导师指导大家备战，内容主要包括：上马路线分析、参赛注意事项、马拉松饮食补给，以及突发事件处理等。期间，还将针对大家在备战过程中遇到的问题进行集中解答。

珊瑚（训练营导师）


跑步教练，高海拔登山协作，马拉松国家二级运动员，极限运动爱好者。累计完成22场马拉松赛，全马最好成绩327；累计完成百公里越野赛8场次，最好成绩全国第5名；担任过马拉松赛官方兔子4次；攀登过12座高海拔山峰。

赛事前瞻：上马10大Q&A

此时，距离上海马拉松赛还有不到10天的时间，对于即将参赛的选手来说已是到了最后关头。无论你在前期是否已认真备战，此时，都不应再继续进行高里程训练。你应该做的是：调整自己身心状态；充分了解上马赛道；磨合参赛服装；少量进行跑步训练，以备达到临阵状态。

本期训练营活动，网易跑步携手美女导师珊瑚为您带来了赛前一周的训练计划。在帮您充分了解上海马拉松赛的同时，也为您在训练过程中遇到的各种问题做出了详尽而细致的解答。如果您还苦于没有时间做足功课，茫然于不知该如何下手进行赛前训练，不妨来网易跑步训练营，告诉您最省心的训练常识。

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上马印象

你对上马印象如何？

Q:你对上海马拉松的整体印象？与你参加过的其他地方的赛事相比有何特别之处？

A:路线很好，气候很舒服。参加的姑娘们都很漂亮

Q:2013上海马拉松跟你之前参加过的往届上马相比在比赛规程、赛道设计等方面有什么不同的地方吗？

A:不同之处就是高架桥下的赛道比较多。

Q:如果跟上海马拉松合张影，你会选择哪个场景、或者地点去留念？

A:上海的老胡同里。最好敞开的窗户上挂满晾晒的衣服。[详细]

注意事项

有哪些问题需要注意？

Q:你觉得，针对第一次跑上海马拉松的跑友需要特别注意的地方在哪里，应该特别留意的地方在哪里？

A:多留意上马赛道周边的风景和赛道上的那么漂亮的妹子和帅哥们。

Q:上海马拉松早晨七点起跑（国内大部分赛事都是八点鸣枪起跑），根据你的经验，对跑友有什么建议？

A:可在赛前一周，根据上马的开赛时间，自我调整一下作息时间。比赛前晚早些休息；比赛当日需在早晨5点前进食完毕。

Q:马拉松比赛之后应该做哪些放松以便快速恢复？

A:散步拉伸；即使补充蛋白质饮品；与跑友进行愉快的交流；放松心情，摆摆POS拍拍照。[详细]

备战诀窍

赛前一周如何备战？

Q:备战2013上海马拉松赛前一周应该如何调整？

A:根据个人平时的训练情况以及参加不同组别的情况，维持低强度的训练，保持肌肉状态即可。

Q:从今天到上马比赛开始，我最好要跑几次长距离，多远最合适？

A:距离比赛还有10天，在这么短的时间里，如果是跑全程的人，建议有经验的跑者可在11月23日以前，完全一次心率在65%-80%，时间为1.5h左右的训练；对于第一次跑马的人来说，不建议在这么短时间内再增加长距离训练。[详细]

心态调整

你的跑马心态怎么调整？

Q:马拉松是一项长距离耐力运动，你在跑的过程中会不会出现想放弃的念头，一般你都是怎么克服的，可以跟初次跑马拉松的跑友们分享一下吗？

A:我不仅在四年前的第一次跑马时出现过放弃的念头，乃至四年后的现在，还是会在不同的比赛中出现各种放弃的念头。不过，这又有什么关系呢？！重要的是，你经过一段时间踏踏实实的努力，你真真切切的一步步跑在了马拉松的赛道上，这才是最重要的。你前进的每一步，都是来自于你自己坚持的力量。无论你最终跑的结果如何，你都将是自己的英雄。只要想想这些，那些放弃的念头就会烟消云散。

Q:有很多跑马拉松的跑友很看重成绩，这一点你怎么看待？以你的经验，你最关注自己参加一场马拉松赛事的哪个部分，成绩、体验、心理变化、执着的过程、冲过终点的成就感等等？

A:每一个人跑马拉松的目的不同。看重最后的成绩也好，注重其间的过程也罢。只要自己的内心能感受到快乐。这比什么都重要。无论参加什么样的比赛，我只关心自己是否能感受到快乐。只要开心，其他的一切都不是问题。[详细]

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损伤防护

Q:在平时训练中跑步脚不会肿吧，而在比赛中出现肿的现状，怎样克服呢？

跑步时脚会肿，一般有几种成因。比如：运动充血、生理期等情况。这和平时的训练情况，身体循环状况、鞋带松紧等都有关系。需要你无论是平时训练还是比赛，都要循序渐进，随着身体整体水平的提升，发生类似于脚肿之类的情况的几率也就随之减少。

Q:跑全马如果“撞墙”，小腿抽筋，是缺盐还是缺电解质？盐和电解质又有什么关系？

“撞墙”和“抽筋”等在比赛中出现的问题，不仅仅只是一种原因造成了。它与你前期的训练情况、比赛当天的气候、比赛时的身体状态、比赛时的补给、配速等都有关系。

Q:请问在平时该怎样保护我的膝盖，该做些怎样的辅助训练才能不受伤呢？

引起膝盖受伤有很多种原因。跑步的不良习惯、某一次过量的训练、平时的营养缺失都会造成膝盖受伤。所以，严谨的来说，膝盖问题因人而异，不能仅凭一次比赛中的情况来判断你的膝盖受伤的原因以及恢复方法。[详细]

训练技巧

Q:请问我在周跑量100k左右怎么破3？

提高成绩，不能单纯以跑量来衡量。同时还要提高跑步技术、每一次训练的质量等方面。只有这些方面一起进步，才可以达到一定的跑步目标。

Q:我跑全马，该如何制定我的间歇跑，提高我的跑速

单纯就间歇跑而言，其重点并不是每组的距离，而是每组跑的质量。而跑步的质量，与跑步时整体重心的位置、摆臂技术、发力意识、呼吸方法等都有非常密切的关系。所以，重视跑步的质量要比关注跑的距离更重要。[详细]

常见问题

Q:为什么天冷了以后跑步容易有尿意？这样的话跑全马该怎么办？应注意什么？

人体会根据季节不同，自动调节体内温度。而人的体温，是靠人每天吃的食物变成热能来维持的。被消耗的淀粉及脂肪形成了二氧化碳与水，二氧化碳会通过呼吸被排出体外；水，则会在天热时，通过出汗的形式排出体外。而天冷时，我们体内就不会出那么多汗。这样，体内的水，就只能通过尿的排出来解决。所以，冷天尿就多了。出汗少，体内的水份就会，所以就尿多了。

Q:目前跑半马比较轻松的，通常选用5分配速。在这种情况下，什么时候可以跑全马了？

如果以一个轻松愉快的心态，以你目前的情况，是可以完成一个全马的。但是，你目前的长距离跑的较少，平时的训练量又不是很多。所以，在跑全马时也许会出现各种状况：比如，半路抽筋、跑不动了撞墙等。不过，如果只是以完成为目的，抱着享受跑步的念相，那么，我相信，你的第一个全马很快就会到来。[详细]

饮食补给

Q:训练或者比赛的前一个小时，能不能喝杯盐水（少许盐份），因为每次跑完后都感觉是盐粘在身上，需要这样补盐吗？

当你的有氧运动超过1个小时后，身体的电解质流失就会比较明显，需要适当的补充。但在调和盐水时，一定要注意其浓度的配比。

Q:全程马拉松比赛前一天晚上和比赛当天早上，我该吃些什么，喝些什么？

比赛前一晚可正常饮食，注意不要吃辛辣油腻食品，以及吃七、八分饱即可；比赛当天的早晨，可吃些麦片、全麦面包等易消化的食物。

Q:超长越野赛事，是带健胃消食片还是藿香正气液好些？防止肠胃不适吃不下东西。

这个，依个人实际情况和比赛习惯而定。没有哪一种补给方法适用与所有人。需要你不断累计长距离比赛的经验，从中找寻到最适合自己的。[详细]

跑步装备

Q:请问跑鞋的鞋带是否要系紧点，系的让脚踝能够感觉得到被包裹着，需要这样系吗？我该如何保护好我的脚踝？

系跑鞋鞋带时，松紧度适当最重要，只要感觉到鞋子与双脚能保持贴切稳定就好。千万不要系的太紧；对于脚踝，与其保护，不如用正确的方法增加它的力量；比如：在塑胶跑道上进行适量的训练；也可在能力增强后，尝试在草地及土路上进行适当的训练；增加针对性脚踝稳定和力量的训练等。[详细]

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昵称	训练天数	累计里程	记录详情
兽兽soso	26天	339KM	#抢占外滩# 兽兽SoSo备战2013上马训练记录
冷光中的抑郁	18天	293KM	#抢占外滩# 冷光中的抑郁备战2013上马训练记录
安顺	14天	208KM	#抢占外滩#安顺备战2013上马训练记录
房子007	15天	202KM	#抢占外滩#房子007备战2013上马训练记录
风雷	10天	155KM	#抢占外滩#风雷备战2013上马训练记录
紫麒麟	13天	146KM	#抢占外滩#XXX 紫麒麟备战2013上马训练记录
龟速摆钟	8天	134KM	#抢占外滩#龟速摆钟备战2013上马训练记录
乐意running	10天	132KM	#抢占外滩#乐意running 备战2013上马训练记录
xxf3000	10天	121KM	#抢占外滩#xxf3000备战2013上马训练记录
阿龙	8天	120KM	#抢占外滩#阿龙备战2013上马训练记录
雨果先生	19天	120KM	#抢占外滩# 雨果先生备战2013上马训练记录
徒步行者	6天	115KM	#抢占外滩#徒步行者备战2013上马训练记录~--徒步行者蜗牛篇
elfranc	5天	106KM	#抢占外滩# elfranc备战2013上马训练记录
滕藤	5天	80KM	#抢占外滩# 滕藤备战2013上马训练记录

网易跑步训练营图集精选

（共48张）

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<h2>做胜利手势</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>跃跃欲试</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>腰包得腰包一个作为礼物</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>训练营男人帮</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>训练营第一期合影</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>训练营第五期合影</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>训练营第四期合影</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>训练营第三期合影</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>训练营第二期合影</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>为大家准备的匹克跑鞋</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>跳台阶训练2</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>跳台阶训练1</h2>
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<h2>跳台阶训练</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>赛前做热身</h2>
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<h2>赛前热身欢乐多1</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>赛前热身欢乐多</h2>
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<h2>赛后做拉伸1</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>赛后做拉伸</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>赛后补给大西瓜</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>认真做热身1</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<a href="#p=9DDLSF5554TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLSF5554TR0005.JPG" alt="热真做热身" /></a>
<h2>热真做热身</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<h2>爬坡练习</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLSEHE54TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLSE5N54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLSE5N54TR0005.jpg" alt="烈日下的训练开心满怀1" /></a>
<h2>烈日下的训练开心满怀1</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLSE5N54TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLSD2F54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLSD2F54TR0005.jpg" alt="烈日下的训练开心满怀" /></a>
<h2>烈日下的训练开心满怀</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLSD2F54TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLSCGL54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLSCGL54TR0005.JPG" alt="两位辛勤的“计时员”1" /></a>
<h2>两位辛勤的“计时员”1</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLSCGL54TR0005.JPG</i>
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<a href="#p=9DDLSBV054TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLSBV054TR0005.JPG" alt="两位辛勤的“计时员”" /></a>
<h2>两位辛勤的“计时员”</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLSBV054TR0005.JPG</i>
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<a href="#p=9DDLSBGM54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLSBGM54TR0005.JPG" alt="力量训练1" /></a>
<h2>力量训练1</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLSBGM54TR0005.JPG</i>
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<a href="#p=9DDLSB3754TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLSB3754TR0005.JPG" alt="力量训练" /></a>
<h2>力量训练</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLSB3754TR0005.JPG</i>
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<a href="#p=9DDLSAIT54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLSAIT54TR0005.jpg" alt="扛起奔跑" /></a>
<h2>扛起奔跑</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLSAIT54TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLSA2S54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLSA2S54TR0005.jpg" alt="开心1" /></a>
<h2>开心1</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<a href="#p=9DDLS9FU54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS9FU54TR0005.jpg" alt="开心" /></a>
<h2>开心</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<a href="#p=9DDLS8VS54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS8VS54TR0005.jpg" alt="教练做训练讲解" /></a>
<h2>教练做训练讲解</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<a href="#p=9DDLS8IK54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS8IK54TR0005.JPG" alt="教练与美女们" /></a>
<h2>教练与美女们</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<a href="#p=9DDLS7MC54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS7MC54TR0005.jpg" alt="矫健的身影与步伐" /></a>
<h2>矫健的身影与步伐</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLS7MC54TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLS77K54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS77K54TR0005.jpg" alt="欢乐的玩乐跑" /></a>
<h2>欢乐的玩乐跑</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLS77K54TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLS6AR54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS6AR54TR0005.jpg" alt="公园跑" /></a>
<h2>公园跑</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<a href="#p=9DDLS63H54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS63H54TR0005.jpg" alt="公园林间小跑" /></a>
<h2>公园林间小跑</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLS63H54TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLS5GP54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS5GP54TR0005.jpg" alt="俯卧撑练习" /></a>
<h2>俯卧撑练习</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLS5GP54TR0005.jpg</i>
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<li>
<a href="#p=9DDLS4P054TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS4P054TR0005.jpg" alt="放松训练1" /></a>
<h2>放松训练1</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLS4P054TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLS41S54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS41S54TR0005.jpg" alt="放松训练" /></a>
<h2>放松训练</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLS41S54TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLS3HR54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS3HR54TR0005.jpg" alt="二人组的拉伸训练" /></a>
<h2>二人组的拉伸训练</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
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<a href="#p=9DDLS35554TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS35554TR0005.jpg" alt="赤脚爬坡" /></a>
<h2>赤脚爬坡</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLS35554TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLS2IO54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS2IO54TR0005.jpg" alt="吃西瓜欢乐多" /></a>
<h2>吃西瓜欢乐多</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLS2IO54TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLS23K54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS23K54TR0005.jpg" alt="半蹲练习" /></a>
<h2>半蹲练习</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLS23K54TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLS1JF54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS1JF54TR0005.jpg" alt="奥森练坡" /></a>
<h2>奥森练坡</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLS1JF54TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLS18654TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS18654TR0005.jpg" alt="30米冲刺跑练习" /></a>
<h2>30米冲刺跑练习</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLS18654TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLS0HJ54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img3.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS0HJ54TR0005.jpg" alt="30米冲刺跑" /></a>
<h2>30米冲刺跑</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLS0HJ54TR0005.jpg</i>
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<a href="#p=9DDLS01V54TR0005" hidefocus="true"><img src="http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/s_9DDLS01V54TR0005.jpg" alt="10KM跑后依然开心快乐" /></a>
<h2>10KM跑后依然开心快乐</h2>
<p>5期训练营活动圆满结束，在这里选手们收获的是开心和快乐。每一次挥洒的汗水，每一次毅力的挑战，都在北马赛场用最好的成绩回报给了大家。</p>
<i title="img">http://img4.cache.netease.com/photo/0005/2013-11-11/9DDLS01V54TR0005.jpg</i>
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