“抢占外滩”——网易跑步训练营第二季开班啦！本次训练营活动将全部采用线上打卡方式记录选手备战经历。同时，邀请专属训练导师指导大家备战，内容主要包括：上马路线分析、参赛注意事项、马拉松饮食补给，以及突发事件处理等。期间，还将针对大家在备战过程中遇到的问题进行集中解答。
此时，距离12月1日的上海马拉松赛只剩不到一月的时间，对于即将参赛的选手来说这是训练提高成绩的最好时间。无论你是否已从北马的兴奋中走出，是否进入冬季的跑步节奏，是否将自己置于上马的临战状态，都不要紧。从现在开始，放下躁动与疲惫的心，为一场将至的比赛奋力奔跑。
那么，比赛前1个月，我们究竟该做些什么呢？训练上，最好做到心中有数，切记勿“贪”，临阵磨枪的招术在跑步里并不适用；装备上，提前做好试穿准备，避免意外情况发生；路线上，考虑到上马赛道以坡路为主，因此在训练中多增加些跑坡练习很有必要。
原则上，你准备在赛中穿戴的所有装备，都要在比赛前试穿或试戴过。特别是你准备在比赛时要穿的鞋和袜子。
马拉松跑鞋应以对脚有良好支撑和相对轻量化的原则为主，如果是新鞋，你应在穿它参赛之前，至少在训练中跑过20公里。 以最大可能的检测出这双新鞋是否合你的脚，是否会使你的脚起泡或疼痛；而在比赛中准备穿的袜子，应是你在平时训练或在以前比赛中穿过的；
关于为马拉松准备的服装，除了不要选择棉T恤外，还有就是要在比赛前至少穿上它们跑过20公里以上。[详细]
上海马拉松的赛道，会经过几座有上下坡起伏的桥。虽然其坡路并不是很长很陡，但是，如果可能，最好能在赛前找到与上马赛道相同的地形上进行训练。
另外，针对增强跑坡能力，还可以采用跑楼梯的训练方法；而如果你平时只是在健身房里进行训练，那么就可根据上马的赛道特点，把跑步机调成有坡度的。[详细]
很多跑者习惯在马拉松比赛中服用能量胶和运动饮料补充体能。而有经验的跑者总是会在比赛前，充分尝试自己预备要在比赛中所使用的能量胶和运动饮料，以便能使自己的身体在比赛中更好更充分的吸收这些能量食物。
而认真的跑者往往会在比赛前提前了解清楚，在整个马拉松比赛中隔多少公里会有饮水站，隔多少公里会有运动饮料站，并在赛前训练补给中试用这样的距离。
比赛前，应尽可能的增加碳水化合物的摄取。特别是在比赛前三天，最好集中吃富含碳水化合物的食物，如：意大利面、土豆、全麦面包、水果、低脂牛奶等。[详细]
