成功开办训练营 不管学员有多少都会一一指导

网易体育：很高兴请您到网易和您聊一聊，现在您也退出了职业赛场，所以我们很少能在电视上看到您了，请问您现在在做些什么呢？简单介绍一下自己的近况。

孙英杰：现在刚刚开了一个长跑俱乐部，我之前因为刚刚退役，目前有四年了，结婚有小孩，一直什么也没做，等到我去年北马的时候，我出来参加了一次田径健身的代言比赛，从那时候我就开始有这个想法，今年会在某个时间、某个地方搞一个自己喜欢的俱乐部，或者跑吧什么的，目前这个愿望也实现了。

网易体育：平时这个俱乐部的课程多不多？

孙英杰：刚开始还算可以吧，就定在周六周日，最近这段时间比较多了，周一到周五也有课，有课的话，大部分是一对一的。

网易体育：简单说说您的日常工作吧。

孙英杰：我是5月11日成立的，5月11日那天还来了一个小插曲，那天下了一天的雨，我就面临到底开还是不开，后来下的雨特别大，考虑到跑友的身体，我就说这个事情延后吧，但在我的微博里、群里，都建议我继续开，因为只有在风雨中才能体现出一个人的坚持和毅力，所以那天我还是开了，开了之后我特别感动，来了这么多人，而且在大雨当中，我和他们一起跑，这种感受真的很棒，这些跑友对跑步的热爱、激情，让我的感受特别深，而且在这里面我还要感谢邢慧娜和邢慧娜的妈妈，当时下那么大雨，也过来给我捧场，特别的感谢，尤其是邢慧娜的妈妈。

网易体育：现在您的学员们，您会亲自指导他们吗？

孙英杰：会的，每一个人，因为在跑步当中，不管是跑步也好还是讲技术概念也好，我是跟他们形影不离的，他们跑我也会跟他们一起跑，并肩跑，每一个人我都会指点到，都会看到，今天他八字脚，他内扣，他后撩腿，腿折叠得高，或者摆臂的情况，我都会一一指点。

网易体育：您经过这么多年的专业训练，尤其是世界最高水平运动员的角度，您对他们的技术动作，尤其是基本的跑步动作，可能大家会忽略掉的一些细节，您去帮他们改进，这是不是对他们今后的跑步锻炼会有很大的帮助。

孙英杰：当然有很多很多帮助了，一旦跑步的姿势不对，就会造成很多伤害，容易受伤，影响整个身体的机能。大家都知道，马拉松这三个字就是极限，如果你要参与马拉松，首先就要有很合理、很科学的、系统的训练方法。我们都知道，大家都喜欢马拉松，马拉松给我们带来的好处特别多，但马拉松给我们人体带来的损害也特别大，所以在这里我要对大家说，必须要记住五点，这五点你要时刻记住，对你今后跑马拉松，全马也好，半马也好，都有很大的帮助。[详细]

“科学的训练是健康的基础”跑者跑马必备五要素

孙英杰：马拉松讲究的是技巧，讲究技巧的同时一定要合理安排训练，科学的理念是健康的基础，这句话我老是表达不明白，有点绕嘴，科学的理念是健康的基础。不管你从事什么样的运动赛事，或者参加各大比赛，一定要遵守它的规则，各个项目都有各自的规则。

孙英杰：第一点，跑马之前，在训练之前，一定要做好准备工作，假如今天我跑20公里，首先要慢跑5分钟或6分钟，下来之后做三关节的活动，肩、胯，整个都要做一遍整理活动，跑之前把这些关节活动开，活动开之后再跑马、训练，就能够避免受伤。 第二点，跑马也好，训练马拉松也好，一定要注意安排合理的训练计划，这个训练计划也是相当关键的，如果没有它，就没有系统性的比赛。 第三点，每周有两到三次身体训练，这个身体训练可以增强你的肌肉、腹肌和臂力，每周二到三次。 第四点，不管是比完赛也好，训练完也好，一定要做一个整理活动，拉伸，把腿的后臀筋，腰部，还有肩关节，整个要打开，不拉开的话就会影响下一步训练的进展。 第五点，每周有二到四次的按摩，这种按摩是必须有的，我们跑20公里以上，你的腿、肌肉都处在一个乳酸堆积的状态，所以需要每周两到四次的按摩，这样就能降低你的血液乳酸堆积，让浑身上下都很轻松。[详细]

至少保证3~6个月的训练基础 才能完成马拉松

网易体育：听了孙老师说的这五点，对于跑步外行来说，我们也知道，马拉松不能只凭着一腔热血，看到别人都跑马拉松，我觉得我年轻，也去拼一把，跑42.195，试一试，那样肯定是不允许的，包括在前不久的马拉松比赛中也有人因为这种冲动，平时积累不够而失去了生命，所以请您再给想来挑战马拉松42.195的朋友们说一两句简单的话。

孙英杰：在这里告诉跑友和喜欢马拉松的朋友们，一定要注意循环渐进的训练，必须要有长时间的，三到六个月的训练基础，你才能完成马拉松，否则身体会出现各方面的反应，包括这次这个小孩的问题，因为他平时也训练、锻炼，但为什么还是会出现这个问题呢，在我个人看来，这个孩子绝对是冲动型的、外向型的，遇到大型比赛，可能他太兴奋，没有注意自己身体的情况，一下子冲出去了，跑到10公里和15公里这么长的距离时，还是没有去注意身体的机能，在当时的情况下，他的心脏可能就爆缸了，引发了这个事情。[详细]

学会控制节奏 前5公里配速一定在5分以外

网易体育：所以在比赛的时候，我们也要自己控制住自己的节奏。

孙英杰：在这里告诉跑友以及马拉松爱好者们，不管是比赛也好、训练也好，首先一点一定记住，前三公里到五公里一定要慢跑，一定要配速在5分以外，这样的情况下，再跑接下来的10公里或20公里，都绝对不会出现任何问题，不管你是从事马拉松比赛还是训练，记住前3到5公里一定要慢，越慢对于我们的身体越有益。

网易体育：我们需要一个过程让身体慢慢进入这个状态，而不能一下子……像您举的车的例子，我们不能一上来就玩儿命踩油门，让身体超负荷，这样肯定会造成损伤。

孙英杰：对。就像一台车，如果不经过磨合，马上就上路快速跑，车肯定会报废，人也是，不经过一段时间的训练和磨合，突然就跑，心脏是完全承受不了的。

网易体育：可能有很多朋友没有条件得到专业人士的指点，如果他们没有条件，他们应该怎么做才能找到适合自己的训练方式？

孙英杰：普通老百姓锻炼，像刚才我说的一点很关键，就是保护好自己，咱不说比赛吧，能达到健身的效果，刚才我说的一点就是要大家特别注意的，不管训练多长时间，或者刚开始，只要记住一点，不管怎么样，一定要慢跑，坚持3到5公里，今后一系列的问题都不会出现太大，对你身体的损伤也不会太大。[详细]