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减肥难保持更难 6招教你守住自己的“江山”

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网易体育9月23日报道:

常言道,打江山容易守江山难,减肥也是如此。当你实现了自己的减肥目标之后,并不意味着万事大吉了,更重要的事情就是要保持目标体重。一旦失守自己艰苦打下来的“江山”,可能你的体重会迅速反弹,减肥努力白白浪费。下面的6个策略就能确保稳固减肥成果。

减肥难保持更难 6招教你守住自己的“江山”

设立一个健身目标

不管是报名参加半马全马,还是其他的运动比赛,哪怕是引体向上,都能够有助于让你专注于自己的饮食习惯和训练计划,从而不至于在减肥成功之后开始放纵自己。长期坚持运动的话,不仅能保住减肥成功,还能更进一步。

当处在减肥过程中时,经常看一下腰围的变化,或者试穿一下之前无法穿上的裤子,都会给自己提供巨大的动力。不管自己的目标如何,让自己感觉到在不断的完成新目标才是最重要的。

多吃蛋白质

增加瘦肌肉的最好办法就是在日常饮食中多吃富含蛋白质的食物,像瘦肉、鸡蛋、豆类等。和常规的力量训练相比,蛋白质将会促进肌肉生长,加快新陈代谢速率。有一些减肥成功的人体重出现反弹,因为他们在减肥过程中损失了太多的瘦体重,像肌肉等,这对新陈代谢会起到副作用。

获得朋友支持

如果你的身边有一些喜欢运动或者正在减肥的朋友,那么你们之间会起到相互促进的作用。减肥成功之后,彼此之间的监督会让你保住减肥成功。在2014年的一项研究中发现,女性在减肥过程中得到社会支持的话,减肥效果会更加的明显。

吃前自问

在每次吃食物前,都要进行自问:这份食物或者小吃会为我的训练提供能量吗?能够为我提供健康营养吗?养成这样的习惯之后,便会做出正确的选择,通过饮食来保持目标体重。

放松心态

即使你在训练和营养方面做了很多努力,但如果承受了太多心理压力的话,减肥同样会失败。因为长期的压力会让大脑释放更多的压力荷尔蒙,破坏促进新陈代谢的肌肉,更多的脂肪会留在体内。所以,除了训练和营养补给之外,还应该通过阅读、散步等方式每天都让自己放松。

密切关注体重

不管你减肥的速度有多快,都应该经常测量自己的体重、腰围等。美国国家体重控制登记中心曾经对10000名至少减肥27斤的人进行调查,发现75%成功保持减肥成果的人依旧每周至少一次测量自己的体重。经常测量体重,能够及时的发现体重变化,防止身材反弹。

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