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空腹跑步易致胃酸反流 跑者应量身定制营养策略

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网易体育9月22日报道:

有马拉松跑者表示自己经常在比赛中出现胃酸反流的情况。由于比赛时需要不断的补充水分和能量,所以出现胃酸反流的话,跑者会非常的难受。遇到这种状况该怎么办呢?

空腹跑步易致胃酸反流 跑者应量身定制营养策略

马拉松比赛本身就对体能具有很大的挑战,如果再遭遇胃酸反流,对跑者的考验就更大了。当胃和食管之间的括约肌以不正确的方式打开或者放松时,胃内的食物就会反流到食管中。当胃酸的pH值在3左右时,食管中就会产生强烈的灼热感,这就是胃酸反流让人感到痛苦的根源。如果胃酸的pH值达到了5,酸性不强,可能就不会有灼热感,但是胃酸可以进入呼吸系统,从而引起声音沙哑或者慢性非传染性的咳嗽。

研究显示,如果在运动时胃内空空如也没有食物,是很可能发生胃酸反流,所以在跑步训练或者比赛之前摄入营养物质是非常重要的。如果摄入食物之后进行跑步,仍旧发生胃酸反流,那就需要注意一下摄入影响的时间。有研究发现,和运动有关联的胃酸反流经常出现在摄入食物后不久。

专家建议,对于经常出现胃酸反流的跑者,应该从营养补给上面下功夫,需要尝试不同的营养物质,找到最适合自己的。目前,市场上销售的营养物质很多,跑者的选择余地也较大。或许更换不同的能量棒或者凝胶就能缓解胃酸反流的糟糕状况。

跑者在日常补给时,需要经过反复试验,尝试多种营养物质,才能制定出最适合自己的营养策略。像少吃多餐,以流食为主,可能就比较适合胃酸反流的跑者。具体的食物选择,还是要看每一位跑者自己的感受。

当饮食策略未能有效减轻胃酸反流状况时,最好的办法就是去看医生。药物治疗方面,目前主要有三种基本方法,一是吃抗酸药,像碳酸钙咀嚼片;二是注射H2阻滞剂,像甲腈咪胍和甲胺呋硫等;三是注射质子泵抑制剂,像奥美拉挫等。

在比赛开始前一两天进行药物治疗,可能在比赛中抑制胃酸反流的效果比较好。但是,药都有风险,比如长期使用质子泵抑制剂,就可能会造成骨密度的降低。所以,患有胃酸反流的跑者准备采取药物治疗时,需要和医生进行详细沟通,以免造成不必要的损失。

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