大赛前补充碳水化合物:樱桃减轻酸痛

大赛前补充碳水化合物:樱桃减轻酸痛

碳水化合物对跑者来说是个好东西,不仅在大型比赛中发挥重要功效,在日常生活中也是必不可少。注册营养师帕姆-尼萨维奇-比德是一位有经验的马拉松跑者,经过多年的实践他得出一个结论:在大型比赛之前几天要开始积累碳水化合物。

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糖分摄入决定运动成绩 浆果提供长久能量

糖分摄入决定运动成绩 浆果提供长久能量

对于跑者来说,体内糖类的含量在很大程度上决定了训练和比赛的好坏。对于糖类的补充,需要在正确的时间摄入正确的食物。训练前中后三个阶段需要摄入能快速提供糖类的食物,其他时间需要摄入一些低糖食物,以便提供持久长期的能量。

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跑步后靠什么补充能量 低热量冰沙成新宠

跑步后靠什么补充能量 低热量冰沙成新宠

在经过一段时间的训练之后,人体急需要补充一定能量。但是这并不意味着你必须做个很大的鸡蛋卷或者一大碗燕麦粥,一个便捷、味美的冰沙帮你恢复。运动营养师卡西·迪米克解释道:“当人体迅速消耗混合的碳水化合物和蛋白质的时候,冰沙能帮助肌肉恢复。”

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男女健身5大方式:男士练力量 女士练线条

男女健身5大方式:男士练力量 女士练线条

理论上男女的健身方式是互通的,但介于男女在身体构造方面有较大差异,而且不同性别对于体型的要求也有一定出入,所以在锻炼目的上有一定区别。男性健身的主要手段是围绕力量训练作为基础来制定的,而女性的健身计划里则主要针对局部肌肉的训练。

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进食时间影响健身效果 运动前1-2小时进食

进食时间影响健身效果 运动前1-2小时进食

对于大多数健身的朋友来说,你或许知道吃什么减肥、吃什么增肌,但运动饮食从来就不是那么简单的一日三餐。对于不同运动的人而言,饮食的时间同样也是值得关注的要点,否则,吃错了时间不但没办法事半功倍,往往还会有事倍功半的效果。 首先你要分清楚自己的运动目的。

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