健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。
带着宝宝的家长、上了年纪的老人、担心跑不下来马拉松但依旧热爱运动的初级跑者、不方便跑步的女孩子别担心，你们也有机会参与油菜花马拉松！
油菜花马拉松在皖南养老示范基地泾县特设置3公里健步走环节，起点在查济古建筑群服务中心广场，路线横穿查济古建筑群，期间你可尽情沉醉在这古朴的气氛中，感受那历史心音的脉搏。
下面针对健步走的几个热门问题，花马小课堂为大家做一一解答。
健步走准备些什么
首先，要检查你的身体，应注意的身体状况：久病一年以上，平时很少活动；有心脏方面的疾病；怀孕；高血压；糖尿病；在用力的时候，有胸痛症状；常感疲劳，或伴有严重的头晕。以上情况需要衡量后再决定是否运动。
准备衣服：宽松舒适轻松的衣服能让自己活动自如。要根据气候和季节的变化，增减衣服。
白天走路时，涂抹防晒用品，可戴太阳镜，以防紫外线的伤害。也可以戴遮阳帽保护头部，以免体温流失。
鞋：要合脚，稍微留点空间；舒适有弹性、轻；有避震、减震性能；最好选用专门的慢跑鞋。穿棉质的袜子，吸汗，防止脚起泡。
水：随身携带水壶，走路前、走路时和走路之后都应喝水，特别是在潮湿炎热的天气时。小口喝，不要一次大量饮水；运动饮料比水更好。
健步走四大误区，要避免
错误一：腰背不直
走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
错误二 ：不收小腹
健步走的时候不要总是让腹部松弛着，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走有助于腹部减肥。
错误三： 手臂摆动幅度过大
健步走的时候，如果手臂摆动幅度过大，但又不能与步伐保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平。慢慢地会越走越累，越走越慢，甚至拉伤腿部肌肉，造成韧带慢性劳损。所以健步走时切忌手臂摆动幅度过大哦~
错误四： 不做热身运动
健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
花马温馨小提示：花马的赛场上若想有好的发挥，大家不妨现在开始每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。
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本文来源：网易体育
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