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老年运动金字塔 “塔尖状态”少停留

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(原标题:老年运动金字塔 “塔尖状态”少停留)

科学的运动,对老年人健康极其重要。因为这不仅能预防骨质疏松,预防动脉硬化,还能总体上提高机体的免疫能力、抵抗能力,提高呼吸的功能,增强食欲,提高肾脏、内分泌腺体功能,有利代谢。

那如何运动才叫“科学”?

其实,科学运动也有一个“金字塔”原则。最底下一层是生活中的运动,每天我们都要做的,包括做家务、购物、骑车、爬楼梯等等。

向上一层是柔韧性运动,每天要有1次,每次6至10个动作,每个动作可持续的时间在30秒左右。主要包括瑜伽、拉筋动作等。其中,太极拳能很好地锻炼老年人的柔韧性。

再向上一层是有氧运动和休闲运动,这需要每周3至5次,每次20分钟以上,强度应该是中等偏高一点,以有氧运动为主,如慢跑、骑车、游泳、登山、跳舞等等。

再上面是肌肉运动,也就是大强度的运动,每周要有2至3次,每次做1至3组动作,包括力量的训练,如仰卧起坐、俯卧撑等。

最顶端的应是最少的,保持静态,如看电视、玩电脑等,连续时间不要超过1小时。

提醒

对于有心肺疾病的老人,运动有一定风险,必须在医生指导下制定适当的运动计划,这样既能达到运动目的,又不至于引起其他的并发症或者疾病。

(原标题:老年运动金字塔 “塔尖状态”少停留)

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