再美的秋天，也别“多事”

（原标题：再美的秋天，也别“多事”）

“不远千里，要从杭州赶上青岛，更要从青岛赶上北平，只为饱尝故都的秋味。”在南方作家郁达夫眼里，陶然亭的芦花，钓鱼台的柳影，西山的虫唱，玉泉的夜月，潭柘寺的钟声都让他留恋不已。在天高云淡的季节，作家总安享于“清晨起来，泡一碗浓茶、向院子一坐，你也能看得到很高很高的碧绿的天色，听得到青天下驯鸽的飞声。从槐树叶底，朝东细数着一丝一丝漏下来的日光，或在破壁腰中，静对着像喇叭似的牵牛花的蓝朵，自然而然地也能够感觉到十分的秋意。”难怪他要感叹 “秋天，这是北国的秋天，若留得住话，我愿把寿命的三分之二折去，换得一个三分之一的零头。”

时维九月，序属三秋。眼下正是清风生、白云遏的时节。

时节虽好，但也别忘了，古人还有句话，叫“多事之秋”。

对普通人来说，最美秋天，最多的事儿大概就是气象病了。

气象病是由天气或气候原因造成的疾病的统称。是由于温、湿、压反常，紫外线过多与不足等，引起人体的生理机能和心理失调或身体直接受损所造成的，如中暑、冻疮、哮喘、高山并雪盲、闭汗、皮肤癌等均属气象病，还有关节炎、肺结核、猩狂病、百日咳、白喉、寒热等都与气象条件变化关系极大。有些病还与季节有关，如慢性气管炎、肺炎、心肌梗塞、脑炎、克山病，所以这些病又称季节病。

北京的秋天虽美，但过于短暂，夏秋交换、秋冬之交要在一个多月的时间完成，天气变化较快，容易发生与气象相关的疾病，在这段时间里要谨防气象病。

相比夏季，秋季的气温雨湿度都有所降低，气压则有所升高，这势必影响人体细胞的摄氧量。对于一些人来说，抑郁、失眠头痛等气象过敏症状就是机体适应气候变化的反应。

天气剧烈变化时，还会引发牙痛。据分析，当冷风过境或者在冷气团控制下，牙周炎容易发作。牙髓炎和牙出血的症状也多发生在寒冷天气情况下。

气候干燥也易引发口角炎。冷干的气候常常使孩子口唇、口角周围皮肤黏膜干裂，周围的病菌乘虚而入造成感染，引起口角炎。气候干燥容易使孩子经常用舌头去舔，更易加重口角干裂。

另外，关于溃疡与气象关系的分析报告有不少，但这种疾病的好发季节并不一致，有秋季，也有春、冬季。通常，天气发生明显变化时，溃疡病症状会加重。

天气变化诱发关节痛。当日均变温在3 以上，日均气压变化在10百帕以上，日均相对湿度变化大于10%时，关节痛病人就会多起来。每年的10至11月，是关节痛的多发季节。

气温下降，人体未能适应气温变化，又没有做好保暖措施，抵抗力不足，容易感染病毒引起面神经麻痹。除了老人、产妇外，面瘫也会找上有熬夜习惯、过度疲劳的年轻人。

随着天气转凉，腊味飘香，补品上市，人们也趁机大快朵颐，使得胃及十二指肠的负担加重，容易引起胃病复发。秋冬是胃病的多发与复发季节，特别是过食生冷或是腹部保暖不足更容易中招。

气象病该如何预防？

首先是多吃润燥食品，切勿暴饮暴食，多注意饮食卫生，不吃不洁的事物，隔夜隔餐的饭菜不要食用。中医建议，可以多吃清热生津、养阴润肺的食物，如梨、蜂蜜、萝卜等，还要注意补充水分，多吃维生素C含量比较高的食物，比如番茄、菜花、柑橘，尽量不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物。另外，天气转凉，人的胃口变好，切记不要暴饮暴食，增加肠胃负担。

另外，经常洗头，保持皮肤清洁也有好处。在预防过敏方面，除了挑选适合自己的护肤品，中医还建议，在日常生活中也要注意个人卫生，调整饮食和作息习惯。经常洗头，可防止敏感物质如灰尘、花粉等附着在头发上，进而引发皮肤过敏。保持皮肤清洁，经常用冷水洗脸，可以增强肌肤抵抗力。

同时，作息时间要规律，戒烟戒酒。中老年人要养成良好的生活习惯，作息时间规律，戒烟戒酒、合理饮食、适当运动、控制体重。医生建议市民的家里最好备有血压测量仪，定时测量，发现身体状况异常时要及时与医生沟通，预防换季引发的心血管疾病。

再有，要注意气温变化，添加衣物，晚上睡觉盖上被子，避免夜凉入侵。室内经常通风，保持空气流通，预防流行性感冒。而且换季衣服清洗之后再穿。天气转凉，拿出衣柜里的秋季衣服时，不要马上穿，有些衣服长时间收纳在衣柜中可能发潮，有细菌或者菌斑附着在上面，容易引起皮肤不适，最好洗一洗，晒一晒，杀杀菌。

还有一点很重要，就是保持良好心情，避免抑郁情绪。另外还要保持一份愉悦的心情，避免产生凄凉、忧郁、悲秋等伤感情绪，抑郁的情绪也会影响身体的健康。在夏秋之交，除了调理饮食、生活习惯，也要注意情绪的调理。

本报记者 蔡文清 J177   

秋天，

是锻炼的

黄金季节

俗语说 “药补不如食补，食补不如锻炼”，秋天来了，天气宜人，早晚凉爽，适宜爬山慢跑进行锻炼。

爬山运动作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。不过，年老体弱者登高时要避开气温过低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

慢跑也是一项很理想的运动，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。一天之中，如果有1至2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，增强体质，精力也会日益充沛起来。

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秋燥、秋困、秋冻，

怎么破

“秋燥”要养阴

秋天来了，白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低，在这样的环境下，人容易出现口鼻干燥，咽干唇焦的燥症，也就是常说的“秋燥”，怎样来对付秋燥呢？

对付秋燥，宜食清热安神类食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻。虽然夏天已过去，但多喝开水、淡茶等也同样能减少秋燥。另外，果汁饮料、豆浆、牛奶等也是不错的饮品。

秋季里有一个著名的养阴法则，叫“少辛增酸”，意思是用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。所以处暑时节要多吃酸味水果，如山楂、葡萄等，而像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。“少辛”是因为味辛的东西具有发散作用，会导致人体出汗，随后身体变凉，所以处暑后不宜吃辣椒、花椒、姜等辛热食物，更不宜吃烧烤食物。

“秋困”讲作息

人们常说“春乏秋困”，秋天来了，秋困也就来了。防治秋困，最重要还是从睡眠着手，要保证充足的睡眠，避免熬夜，养成良好的作息。由于处暑以后气温在夜间较低，甚至有凉意，所以尽量在晚上10点前入睡。中午有条件的话，午休半小时，也利于化解困乏。

如果下午还感觉秋困没劲儿，不妨试试按摩风池穴。此穴位于颈部，枕骨之下，与风府穴(后发际正中直上1寸)相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。

做法是：保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

“秋冻”先护脐

人们常说 “春捂秋冻”，“秋冻”就是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。另一方面，“秋冻”有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，提高对低温的适应力，所以无需过早添加衣物。不过由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，出现食欲减退、腹痛腹泻等，因此“秋冻”的同时要注意脐部保暖，女性不穿或少穿露脐装。

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