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减肥难保持更难 6招教你守住自己的“江山”

2016-09-23 09:57:54　来源: 网易体育
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网易体育9月23日报道：

常言道，打江山容易守江山难，减肥也是如此。当你实现了自己的减肥目标之后，并不意味着万事大吉了，更重要的事情就是要保持目标体重。一旦失守自己艰苦打下来的“江山”，可能你的体重会迅速反弹，减肥努力白白浪费。下面的6个策略就能确保稳固减肥成果。

减肥难保持更难 6招教你守住自己的“江山”

设立一个健身目标

不管是报名参加半马全马，还是其他的运动比赛，哪怕是引体向上，都能够有助于让你专注于自己的饮食习惯和训练计划，从而不至于在减肥成功之后开始放纵自己。长期坚持运动的话，不仅能保住减肥成功，还能更进一步。

当处在减肥过程中时，经常看一下腰围的变化，或者试穿一下之前无法穿上的裤子，都会给自己提供巨大的动力。不管自己的目标如何，让自己感觉到在不断的完成新目标才是最重要的。

多吃蛋白质

增加瘦肌肉的最好办法就是在日常饮食中多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鸡蛋、豆类等。和常规的力量训练相比，蛋白质将会促进肌肉生长，加快新陈代谢速率。有一些减肥成功的人体重出现反弹，因为他们在减肥过程中损失了太多的瘦体重，像肌肉等，这对新陈代谢会起到副作用。

获得朋友支持

如果你的身边有一些喜欢运动或者正在减肥的朋友，那么你们之间会起到相互促进的作用。减肥成功之后，彼此之间的监督会让你保住减肥成功。在2014年的一项研究中发现，女性在减肥过程中得到社会支持的话，减肥效果会更加的明显。

吃前自问

在每次吃食物前，都要进行自问：这份食物或者小吃会为我的训练提供能量吗？能够为我提供健康营养吗？养成这样的习惯之后，便会做出正确的选择，通过饮食来保持目标体重。

放松心态

即使你在训练和营养方面做了很多努力，但如果承受了太多心理压力的话，减肥同样会失败。因为长期的压力会让大脑释放更多的压力荷尔蒙，破坏促进新陈代谢的肌肉，更多的脂肪会留在体内。所以，除了训练和营养补给之外，还应该通过阅读、散步等方式每天都让自己放松。

密切关注体重

不管你减肥的速度有多快，都应该经常测量自己的体重、腰围等。美国国家体重控制登记中心曾经对10000名至少减肥27斤的人进行调查，发现75%成功保持减肥成果的人依旧每周至少一次测量自己的体重。经常测量体重，能够及时的发现体重变化，防止身材反弹。

裴晗 本文来源：网易体育 作者：义君 责任编辑：裴晗_NS4733
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