网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

减肥难保持更难 6招教你守住自己的“江山”

0
分享至

网易体育9月23日报道:

常言道,打江山容易守江山难,减肥也是如此。当你实现了自己的减肥目标之后,并不意味着万事大吉了,更重要的事情就是要保持目标体重。一旦失守自己艰苦打下来的“江山”,可能你的体重会迅速反弹,减肥努力白白浪费。下面的6个策略就能确保稳固减肥成果。

设立一个健身目标

不管是报名参加半马全马,还是其他的运动比赛,哪怕是引体向上,都能够有助于让你专注于自己的饮食习惯和训练计划,从而不至于在减肥成功之后开始放纵自己。长期坚持运动的话,不仅能保住减肥成功,还能更进一步。

当处在减肥过程中时,经常看一下腰围的变化,或者试穿一下之前无法穿上的裤子,都会给自己提供巨大的动力。不管自己的目标如何,让自己感觉到在不断的完成新目标才是最重要的。

多吃蛋白质

增加瘦肌肉的最好办法就是在日常饮食中多吃富含蛋白质的食物,像瘦肉、鸡蛋、豆类等。和常规的力量训练相比,蛋白质将会促进肌肉生长,加快新陈代谢速率。有一些减肥成功的人体重出现反弹,因为他们在减肥过程中损失了太多的瘦体重,像肌肉等,这对新陈代谢会起到副作用。

获得朋友支持

如果你的身边有一些喜欢运动或者正在减肥的朋友,那么你们之间会起到相互促进的作用。减肥成功之后,彼此之间的监督会让你保住减肥成功。在2014年的一项研究中发现,女性在减肥过程中得到社会支持的话,减肥效果会更加的明显。

吃前自问

在每次吃食物前,都要进行自问:这份食物或者小吃会为我的训练提供能量吗?能够为我提供健康营养吗?养成这样的习惯之后,便会做出正确的选择,通过饮食来保持目标体重。

放松心态

即使你在训练和营养方面做了很多努力,但如果承受了太多心理压力的话,减肥同样会失败。因为长期的压力会让大脑释放更多的压力荷尔蒙,破坏促进新陈代谢的肌肉,更多的脂肪会留在体内。所以,除了训练和营养补给之外,还应该通过阅读、散步等方式每天都让自己放松。

密切关注体重

不管你减肥的速度有多快,都应该经常测量自己的体重、腰围等。美国国家体重控制登记中心曾经对10000名至少减肥27斤的人进行调查,发现75%成功保持减肥成果的人依旧每周至少一次测量自己的体重。经常测量体重,能够及时的发现体重变化,防止身材反弹。

相关推荐
热点推荐
缃戠粶鍒峰睆鐨勫ぉ娲ヤ竴鍥戒紒鍛樺伐绂昏亴鐑枃锛氬崟浣嶄笉榛勶紝閮藉涓嶈捣绉嬪ぉ

缃戠粶鍒峰睆鐨勫ぉ娲ヤ竴鍥戒紒鍛樺伐绂昏亴鐑枃锛氬崟浣嶄笉榛勶紝閮藉涓嶈捣绉嬪ぉ

鑱屽満閭g偣浜嬪効鍛
2022-12-04 11:49:04
鍓嶅ぎ瑙嗕富鎸佽档鏅绂佽█锛佹病璁拌呰瘉锛屼絾蹇呴』鍙戝0锛屽洜鎻唴骞曡杩緸鑱

鍓嶅ぎ瑙嗕富鎸佽档鏅绂佽█锛佹病璁拌呰瘉锛屼絾蹇呴』鍙戝0锛屽洜鎻唴骞曡杩緸鑱

闈撳畞鍞犲敔鍡
2022-12-03 12:18:37
骞垮窞鍙栨秷鏍搁吀妫娴嬪凡鎺ヨ繎涓鍛ㄧ殑鏃堕棿锛岀幇鍦ㄥ浣曪紵

骞垮窞鍙栨秷鏍搁吀妫娴嬪凡鎺ヨ繎涓鍛ㄧ殑鏃堕棿锛岀幇鍦ㄥ浣曪紵

灏忔槗涓绾
2022-12-05 09:33:37
灏忕尗鍜鍓嶄富浜洪椃姝绘湭閬傦紝缃戝弸鎬滄儨灏嗗叾鎹″洖锛岃繃鍚庣洿瑷灏嗗叾闂锋

灏忕尗鍜鍓嶄富浜洪椃姝绘湭閬傦紝缃戝弸鎬滄儨灏嗗叾鎹″洖锛岃繃鍚庣洿瑷灏嗗叾闂锋

杩囧線娓呯
2022-12-05 10:04:00
娉曞浗瓒崇悆宸ㄦ槦濮嗗反浣╁コ鍙嬫槸璺ㄦу埆濂虫э紒

娉曞浗瓒崇悆宸ㄦ槦濮嗗反浣╁コ鍙嬫槸璺ㄦу埆濂虫э紒

涓嬫按閬撶敺瀛
2022-12-03 22:43:46
90鍚庣敺涓嬪睘鍑鸿建50宀佸コ棰嗗锛屽叾鑱婂ぉ璁板綍琚洕鍏夛紝缃戝弸锛氭薄鏌撶溂鐞

90鍚庣敺涓嬪睘鍑鸿建50宀佸コ棰嗗锛屽叾鑱婂ぉ璁板綍琚洕鍏夛紝缃戝弸锛氭薄鏌撶溂鐞

鏄熸槦璇存晠浜
2022-10-17 15:39:41
鏉滃叞鐗瑰畬缇庣殑璇犻噴浜嗕粈涔堝彨寰椾笉鍒扮殑姘歌繙鍦ㄩ獨鍔

鏉滃叞鐗瑰畬缇庣殑璇犻噴浜嗕粈涔堝彨寰椾笉鍒扮殑姘歌繙鍦ㄩ獨鍔

绉鏁涚敓娲
2022-12-04 22:32:41
灞变笢鐪佸垰鍙戝嚭鐨勫叧浜庣柅鎯呮渶鏂伴槻鎺ф斂绛

灞变笢鐪佸垰鍙戝嚭鐨勫叧浜庣柅鎯呮渶鏂伴槻鎺ф斂绛

娓╂煍鐨勫ぇ椹尨
2022-12-05 13:01:59
澶х垎鍐凤紒涓栫晫鍐犲啗0锛3瀹岃触2闃熷皬灏嗭紝鐜嬫閽︽嬁涓2鍒嗭紝鍫О閾佽涓鍗

澶х垎鍐凤紒涓栫晫鍐犲啗0锛3瀹岃触2闃熷皬灏嗭紝鐜嬫閽︽嬁涓2鍒嗭紝鍫О閾佽涓鍗

鍥戒箳浜屼笁浜
2022-12-05 13:28:26
寰愮拹鐪熼暱澶т簡锛岃繖涓犲瀷鎸哄ソ鐪嬨愯禐銆戞瘮浠ュ墠鐨勫偦鐧界敎濂界湅銆愭崅鑴搞

寰愮拹鐪熼暱澶т簡锛岃繖涓犲瀷鎸哄ソ鐪嬨愯禐銆戞瘮浠ュ墠鐨勫偦鐧界敎濂界湅銆愭崅鑴搞

浣犲共鍢涘憿
2022-12-05 08:32:22
榛勭鐨勫コ鍎匡細寮曞彂缃戝弸浜夎锛佷笉鍍16宀佺殑鏍峰瓙锛屽畬鍏ㄥ氨鍍30宀佺殑寰″

榛勭鐨勫コ鍎匡細寮曞彂缃戝弸浜夎锛佷笉鍍16宀佺殑鏍峰瓙锛屽畬鍏ㄥ氨鍍30宀佺殑寰″

妯辨濞辫瘎
2022-12-04 17:22:36
闄愪环浠ょ敓鏁堜縿鎴栧仠姝㈠悜娆ф床渚涙补 淇勫浜ゅ畼棰勮█娆х洘寰堝揩浼氬掓墦涓鑰

闄愪环浠ょ敓鏁堜縿鎴栧仠姝㈠悜娆ф床渚涙补 淇勫浜ゅ畼棰勮█娆х洘寰堝揩浼氬掓墦涓鑰

鐪嬬湅鏂伴椈Knews
2022-12-05 13:35:02
澶锛氱湡琚豹灏忚彶璇翠腑浜嗭紒涓嶆妸濂规悶韬触鍚嶈锛屽緪濡堝皬S瑾撲笉鎽嗕紤锛

澶锛氱湡琚豹灏忚彶璇翠腑浜嗭紒涓嶆妸濂规悶韬触鍚嶈锛屽緪濡堝皬S瑾撲笉鎽嗕紤锛

鍛嗚悓鍙埍鐨勫ū涔愬墽
2022-12-04 07:39:02
鍔宠崳鏋濇浠剁伀鍒版捣澶, 鐪嬬湅鏃ユ湰缃戝弸鏄浣曡瘎浠风殑

鍔宠崳鏋濇浠剁伀鍒版捣澶, 鐪嬬湅鏃ユ湰缃戝弸鏄浣曡瘎浠风殑

鏈ㄥ瓙鏉庤叮闂诲綍
2022-12-05 00:02:51
璺戝緱姣旈┈蹇紝杩樹笉瀹规槗鐢熺梾锛屽澶勬槸浼樼偣鐨勬枒椹紝涓轰粈涔堟病浜烘暍楠戯紵

璺戝緱姣旈┈蹇紝杩樹笉瀹规槗鐢熺梾锛屽澶勬槸浼樼偣鐨勬枒椹紝涓轰粈涔堟病浜烘暍楠戯紵

涓夋柟璇
2022-12-03 18:41:28
杩欏浗缁曞紑缇庡浗璁垮崕锛屽涓柟浣滃嚭9澶р滄壙璇衡濓紝涓浗瀹炲姏鐬棿澶у锛

杩欏浗缁曞紑缇庡浗璁垮崕锛屽涓柟浣滃嚭9澶р滄壙璇衡濓紝涓浗瀹炲姏鐬棿澶у锛

鐜悆鏂板啗浜
2022-12-04 14:49:02
鏅含鎮e笗閲戞.涓庡绉嶅嵄鐤撅紝浣撻噸鎬ュ墽鍑忓皯16鏂

鏅含鎮e笗閲戞.涓庡绉嶅嵄鐤撅紝浣撻噸鎬ュ墽鍑忓皯16鏂

鍑′簨涓瀹氭湁鍔炴硶13119
2022-12-05 09:35:38
鈥滃湪楂橀搧涓婄湅鍒颁竴涓瀛愶紝璇磋嚜宸辨墠8宀侊紒鈥濊繖鑳芥槸8宀侊紵

鈥滃湪楂橀搧涓婄湅鍒颁竴涓瀛愶紝璇磋嚜宸辨墠8宀侊紒鈥濊繖鑳芥槸8宀侊紵

鐚尗鐙楃嫍鎬讳細鏈夌殑
2022-12-05 09:55:21
婀栦汉杩囧幓10鍦烘瘮璧涙垬缁8鑳2璐燂紝骞跺垪鑱旂洘绗竴

婀栦汉杩囧幓10鍦烘瘮璧涙垬缁8鑳2璐燂紝骞跺垪鑱旂洘绗竴

OnFire
2022-12-05 10:17:04
浠婃櫄鍗″灏斾笘鐣屾澂1/8鍐宠禌锛氭棩鏈琕S鍏嬬綏鍦颁簹3澶х湅鐐癸紝闄勬瘮鍒嗛娴

浠婃櫄鍗″灏斾笘鐣屾澂1/8鍐宠禌锛氭棩鏈琕S鍏嬬綏鍦颁簹3澶х湅鐐癸紝闄勬瘮鍒嗛娴

浣撹偛绠璇
2022-12-05 13:01:25
2022-12-05 16:20:49

浣撹偛瑕侀椈

涓栫晫鏉渶鎰忓閫変汉 鑻辨牸鍏版病浜轰笉鏈嶄粬

澶存潯瑕侀椈

浜屽崄澶у悗"棣栬檸"琚厤鑱 鍏惰鏌ョ浜屾棩澶寮浼氳〃鎬

澶存潯瑕侀椈

浜屽崄澶у悗"棣栬檸"琚厤鑱 鍏惰鏌ョ浜屾棩澶寮浼氳〃鎬

濞变箰瑕侀椈

寰嬪笀鐥涙壒姹皬鑿 澶璇勮锛氫汉浜洪兘璇ヨ

璐㈢粡瑕侀椈

绉戞妧瑕侀椈

ChatGPT鍑轰笘锛屸滆胺姝岃瀹岃泲鈥濅簡锛

姹借溅瑕侀椈

鏈敯鎬濆煙鍔查獘鐗堝敭13.99涓 閰嶆櫤瀵间簰鑱斿拰10姘斿泭

鎬佸害鍘熷垱

房产
教育
数码
公开课
军事航空

鎴夸骇瑕侀椈

86銕℃磱鎴匡紒銆屽ぇ鍏绰锋槦鍏夊煄銆嶆渶鏂板姞鎺9鍙锋ゼ

鏁欒偛瑕侀椈

涓浗鏁欒偛瀛︿細鍓細闀垮肮鍚庡簡锛氫腑灏忓鏁欒偛瑕佸潥鎸佸仴搴风涓

鏁扮爜瑕侀椈

ROG6 鏆楅粦鐮村潖绁炲吀钘忕増寮绠憋細鑷存暚缁忓吀锛

鍏紑璇

3鍏勫紵鎸栧埌閲戝瓙涓婁氦锛屼笓瀹讹細鏃佽竟鐨勫6鏃犱环

鍐涗簨瑕侀椈

缇庡啗B-21闅愬舰杞扮偢鏈烘闈㈤珮娓呭浘

杩涘叆鍏虫妯″紡
×