网易体育9月7日报道：
泡沫轴对于跑者来说，就像是一个免费的私人按摩师。但是，如果对泡沫轴不熟悉的话，就不能发挥好它的作用，不仅不会成为有助恢复的工具，反而会带来折磨。想利用泡沫轴进行肌肉放松的跑者，不妨听听专家的指导。
泡沫轴的价值体现在哪里呢？纽约理疗师斯蒂芬妮·谢恩表示，艰苦的跑步运动会撕裂肌肉，随着肌肉痊愈并变得强壮，在肌肉和筋膜之间有时会存在粘连。正常情况下，在运动时肌肉和筋膜各行其道，但如果出现了粘连，肌肉就无法正常的收缩了。“这就是泡沫轴能够提供帮助的地方。”谢恩说。
总体来说，泡沫轴对跑者有三方面的帮助：
一是促进训练。消除了粘连之后，无论是坐、站还是运动，身体的活动幅度、移动性、姿势等都变得更加自然，当在运动的时候，肌肉功能可以得到更好的发挥。
二是减轻疼痛。当跑步结束之后，体内产生的乳酸会让肌肉感到酸痛。泡沫轴可以加快血流输送至肌肉，驱赶出乳酸，让肌肉得到修复。
三是预防受伤。如果运动量比较大或者经历了臀部和膝盖的伤病，谢恩建议跑者在运动之前利用泡沫轴对股四头肌进行按摩。
既然了解了泡沫轴的作用，那么作为新手，该从哪些地方开始使用泡沫轴呢？
第一个地方就是股四头肌。如果整天坐在办公桌前，股四头肌是无法完全伸展开的，而通过泡沫轴按摩恰好能让它们放松。如果在运动之前对股四头肌进行按摩，可以让过度使用的肌肉减压，预防伤病。
按摩方法：先摆好平板撑的姿势，泡沫轴放在大腿最上方的位置，大腿压着泡沫轴。然后用力滚动泡沫轴，每次滚动的距离是大腿的1/3，在膝盖上方的2厘米处停止。
第二个地方是大腿的侧面。如果直接对髂胫束进行按摩的话，不仅起不到作用，而且非常疼。不妨把注意力放在大腿侧面的肌肉上，通过对它们的按摩可以减轻髂胫束的压力。
按摩方法：先摆好侧体位的平板撑，泡沫轴放在大腿下方。然后沿着大腿侧面来回滚动泡沫轴。
第三个地方是肩膀和脊柱。这组动作特别适合经常坐着工作的人，能够减轻脊柱的压力，打开胸腔和双肩。
按摩方法：泡沫轴放在身体下方，人躺在泡沫轴上，让膝盖弯曲，双脚接触地面。双臂伸展开，掌心相对。上下移动双臂。当你感觉自己的胳膊向下掉落时，停止运动。放松呼吸几分钟的时间，让肩膀和胸腔得到伸展。
本文来源：网易体育
作者：义君
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