网易体育8月29日报道：
越野跑和路跑一样，跑者都会遭遇抽筋、过劳性伤病等情况，但是越野跑又有其特殊性，复杂多变的赛道让跑者受伤的概率增加。凯斯·威廉姆斯，既是一名越野跑者，也是一位急救专家，不妨听听他对越野跑时易遭遇的伤病以及应对和预防措施的见解。
擦伤和裂伤
为了预防擦伤、撕裂伤和脚踝扭伤，跑者需要专心致志，集中注意力，尤其是在疲劳的时候。“当我们疲劳的时候，我们在心理、精神和体能上都会疲劳，越野跑时所需要的精力集中程度比路跑时要高得多。”威廉姆斯说。
当出现擦伤或者裂伤之后，为了防止出现感染，应该尽快用肥皂和清水清洗伤口处。如果没有肥皂，就要用大量的饮用水进行清洗。伤口处比较脏的话，最好用1%的碘溶液清洗。
冻伤/低体温症
越野跑道一般都比较空旷，在秋冬季节时气温比较低，所以更容易出现冻伤和低体温症。跑者的鼻子、面颊和四肢最容易受到侵袭。“当双脚真正感到寒冷的时候，就会影响跑步前进的速度，因为跑者对路面的感觉降低，逐渐的就会增加低体温症的风险。”威廉姆斯建议，气温低越野跑时应该加强对四肢的保暖，比如穿戴加厚的袜子和手套。
脚踝扭伤
越野跑的路面往往是崎岖不平的，即使是对路线比较熟悉，跑步时也应该格外注意路面的情况，防止脚踝出现扭伤。尤其是在感到疲劳的时候，更应该引起警觉。
当脚踝扭伤的时候，应该立即对受伤部位进行包扎以提供临时支撑。威廉姆斯建议，跑者应该随身携带一些医用胶带，包扎住脚踝和小腿部分，为受伤的部位提供支持，让伤情得以稳定。受伤部位超过24小时之后仍然会肿胀，所以跑者需要确保包扎的部位不能太紧而阻碍了体内循环。一旦具备了治疗条件，就立即撕掉胶带，采用大米疗法，休息、冰敷、压缩、抬高受伤部位。然后再咨询专业医生，确保伤情不会变严重。
痉挛
关于痉挛，普遍认为是由于人体电解质失衡造成的。路跑时出现痉挛的话，比较方便得到帮助或者求救于别人，但是越野跑就不同了，毕竟人烟稀少。所以，跑者需要提前备足饮用水或者饮料，注意水分和电解质的平衡摄入。
过劳性损伤
跑者自己需要对训练的量和强度进行把控，里程数增加应该循序渐进。当感觉自己患有肌腱炎等过劳性损伤时，考虑在公路路面进行跑步，待恢复之后再进行越野跑。
本文来源：网易体育
作者：义君
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