网易体育8月26日报道:
都说节食+运动是最好的减肥方法,此前我们也介绍过很多减肥成功的案例。那么,减肥成功的最关键秘密是什么呢?不妨来听听营养专家的说法。
不能只关注碳水化合物
“减少碳水化合物的摄入是能够实现减肥,但是真正的减肥是需要减少所有卡路里的摄入。”营养教练乔吉·费尔说,“如果你只减少了碳水化合物,而增加了油和坚果的摄入,不仅不能减肥,还可能增肥。所以,不能单纯的减少某一种营养,应该从总体上控制卡路里。”
忽视体重
营养顾问杰西卡·利文森说:“我的一个减肥秘诀就是忽视体重,利用裤子来作为体重的测量参考。体重对于健康来说是一个很重要的数字,但是它会受到很多因素的影响,比如时间、液体摄入、运动等。穿衣服时的感觉会给我们一个更真实的体重。当穿牛仔裤感觉变艰难了,那就需要注意一下饮食了。但是不要因为比昨天重两斤就感觉崩溃,因为可能是你钠盐吃多了,或者还没上厕所。”
享受所吃食物
如果吃食物时不专心,那就不可能会减肥。换句话说,如果边吃边看电视或者玩手机,很容易导致多吃。营养师米特齐·杜兰表示,摄入食物时应该专心致志,享受所吃的食物。有研究显示,吃食物专心的人和不专心吃食物的人相比,变胖的概率降低34%。
莫依赖技术跟踪器
很多高科技手表或者手机里的app都能跟踪计算卡路里的摄入和消耗,但是,如果你只相信它们的话,最终是不会减肥的,因为它们提供的数字并不是精确的,只是一个估值。如果你没有减肥,就说明卡路里没有出现赤字,不论这些设备说些什么。
喝与不喝同样重要
很多人都知道,减肥的时候是不能喝苏打水和花式咖啡的,因为它们含有大量的糖和卡路里。知道了不该喝什么,那么应该喝什么来代替它们呢?“每天3杯700毫升的冰水有助于额外燃烧100卡路里的热量。”杜兰说。
视减肥如同婚姻
如果能够在短时间内实现快速减肥,当然是令人兴奋的。但不幸的是,减肥不能急于求成,研究表明,如果不能坚持长期减肥的计划,体重很容易反弹。凯伦·安塞尔认为,应该把减肥视为婚姻,需要长久的坚持才能成功。
外出时携带零食
很多人在家时,都能坚持自己的饮食计划,但是一旦出差或者旅游时就难以坚持了,不得不和同伴一起大吃大喝。这时,不妨携带一些健康的零食,坚持自己的节食计划。