网易体育8月24日报道：
脚踝受伤是跑者经常遭遇的一种伤病，不管受伤程度如何，都会影响到跑者的训练计划，甚至让跑者产生厌倦和沮丧的情绪。专家建议，脚踝受伤之后最好分五个阶段进行治疗和恢复，才能再次健康的进行跑步。
及时治疗
受伤之后最好的办法就是及时治疗。在24-48小时内采取RICE疗法对大部分伤病来说都是最有效的，也就是休息、冰敷、压缩和抬高，更通俗的说法就是让受伤脚踝休息，抬高脚踝促进血液回流，用毛巾或者冰袋进行冰敷，适当使用弹力绷带进行包扎加压。这种方法能够减轻肿胀和疼痛，加速治疗过程。如果比较严重，应该咨询专业医生。
恢复脚踝的活动幅度和力量
当受伤的脚踝恢复到一定程度，比如可以支撑着脚着地时，此时应该重点恢复脚踝的活动幅度和力量。当脚踝恢复到第二和第三周时，可以把受伤的脚踝抬起，在空中写26个字母，来锻炼活动幅度和力量。
恢复运动
此时的运动都不应该加重脚踝的伤势，比如上肢的力量训练，坐姿战绳运动，游泳等。这些运动不会伤害到脚踝，关键是要迅速增加大脑中内啡肽的分泌。通过这些运动可以提高心率，加快新陈代谢和体内循环。
加强踝关节
当用受伤的脚踝支撑身体不再感到疼痛时，并且脚踝的活动幅度和受伤前差不多，此时可以进行加强踝关节的练习了，尤其是对于那些习惯进行越野跑的跑者。可以先进行等距锻炼，然后进行等压锻炼。
过渡至跑步
当脚踝的活动幅度、踝关节的力量都已经恢复完好，此时就可以进行一些低冲击力的运动，像骑自行车和游泳等。进行这些运动时，也设立一定的目标，运动的频率以及运动时间等。通过它们把自己的情绪调动起来，重新找到运动的感觉。
然后逐步像承重模式的运动发展，包括利用椭圆球，在跑步机或者铺砌的路面上走路等，这是一种过渡到承重运动的有效方式。最后开始尝试短跑，加入到日常的交叉训练中，不会让受伤的脚踝承受太大的压力。比如进行15分钟的骑行，5分钟的跑步机走路，5分钟的轻松跑，然后是5-10分钟的中高强度的跑步等。总之，就是让脚踝逐步的适应运动强度。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
