网易体育7月18日报道：
跑者在跑步中途最怕遇到的事情之一就是岔气。岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。那么，有哪些方法可以预防岔气呢？
跑前饮食需谨慎
对于岔气产生原因的研究有很多理论，其中一个就是和跑步之前的饮食内容及时间有关。含脂肪和纤维比较多的食物，需要消化的时间比较长。并不是说它们是不好的食物，但是如果在跑步之前的1-2小时内摄入这类食物，就容易引起肠胃不适、岔气等。诸多实验表明，跑步之前不宜多吃，而且应该留充足的消化时间。
热身运动不可少
如果出门之后直接开始跑步，可能会节省时间，但是这会导致不规则、急速的呼吸方式，从而引发岔气。一般情况下，应该先进行2-3分钟的健步走，然后逐渐的加强至轻松跑，几分钟之后就可以按照正常的速度进行跑步了。热身运动不仅能降低岔气的风险，还有利于提高训练质量。
调节呼吸
跑步和游泳类似，都需要与身体协调性一致的高效呼吸方式。游泳的时候，泳者只有在脸部露出水面时才能呼吸，所以他们的呼吸节奏和划水的节奏是协调的。跑者同样可以采取这样的技术，让呼吸和迈步的节奏协调。比如，迈步2-4次吸气，然后再迈步2-4次呼气。保持这样的呼吸节奏。这种呼吸方式不仅能阻止岔气的发生，还能提高氧气传送的效率。而且，养成这样的习惯之后，不需要看表也可以知道自己的训练强度及时间。
放慢速度
如果你在赛前摄入的食物没问题，也进行了热身运动，但是跑步过程中还是出现了岔气，此时该怎么办呢？首先就是把速度降下来，然后呼气的同时，与岔气位置相对方向的那只脚踏向地面。比如，你的右侧发生了岔气，那么你在呼气的同时，左脚踏向地面。
岔气的时候，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。当右侧发生岔气而让左脚踏向地面时，左腿受到的冲击力便会传递到核心和痉挛的肌肉那里，让痉挛的肌肉得到放松，从而减轻岔气。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
刘美麟_NS6737
