减肥20+斤太夸张？ 10个步骤让你告别赘肉

网易体育7月18日报道：

减肥20斤以上，看似是件很难的事情。实际上，减肥需要的是耐心和自控力。当你下定决心要减肥，并且能很好的自我控制，那就跟随下面的10个步骤吧。

找到变胖的原因

既然要减肥，肯定先找到自己变胖的原因。是经受不住甜食或者油炸食品的诱惑，还是忍不住经常吃零食，抑或没有时间做健康的食物，或者由于无聊、焦虑、紧张等情绪上的原因？很多人变胖并不是某一个因素造成的，而是多种原因综合作用的结果。

行动起来

仅靠限制卡路里的摄入是很难减肥的。研究显示，节食+运动才是最佳的减肥方式，而且不易反弹。在节食的基础上，每周进行3-4次的规律性运动是比较理想的减肥方式。当然，平时运动的方式很多种，除了跑步、游泳、力量训练之外，像走路、爬楼梯等，也都可以。

提前计划

人在很多时候都很难做出健康的选择，是因为受到了很多因素的影响。那么，你可以先列出哪些因素会影响到你的健康饮食，然后在生活中要刻意的避免这些情况的出现。比如，晚上孩子睡觉之后，自己的压力会减轻，就用其他的方式来代替吃零食，比如看书、泡澡、看电影等。

多吃水果和蔬菜

既挡饱又不多摄入卡路里，还能保持身体对营养的需求，最好的办法就是多吃新鲜的水果蔬菜。它们不仅含有很低的卡路里和丰富的营养，还有纤维、水分，这些都是有助于减肥的。吃正餐时，应该一半是水果蔬菜，另一半是全谷类和瘦蛋白。

少喝运动饮料

正常的补水应该喝水或者热茶。500克的苏打水就含有240卡路里的热量和65克的糖，即使是一杯热巧克力加无脂奶也含有360卡路里的热量。所以，应该尽量少喝甚至不喝运动饮料。

减肥不能过激

减肥是一个循序渐进的过程，需要耐心。通过饥饿等方法的确能在短时间内快速减肥，但是这样做对身体不好，而且容易反弹。

设定卡路里摄入目标

根据自己的实际情况，遗传因素、年龄、运动水平等为自己设定一个卡路里摄入目标。如果目标太低，会让自己经常感到饥饿，看到零食时又忍不住去吃。如果目标过高，又起不到减肥作用。

记录卡路里

对摄入的每一样食物都进行卡路里的记录，这样就能准确的知道自己究竟摄入了多少热量。然后根据记录的数值在决定对食物的摄入量进行调整。

莫以体重作为成功的唯一标准

通过节食和运动，或许没有让你看起来更苗条，但是或许你变得更健康了，精神头更足了，血压稳定了，胆固醇变少了。所以，对于减肥的成功，莫以体重作为唯一标准。

不要试图完美

减肥需要很强的自制力，但是，一旦生活中出现一些不利于减肥事情的时候也没必要内疚和自责。比如，和亲朋好友偶尔外出聚餐大吃一顿，其实这并不会对减肥产生多大的副作用，偶尔一次是可以原谅自己的。