跑者能自制补给站？ 5种补水方式大PK

网易体育6月23日报道：

对于长跑运动来说，补水是非常重要的工作之一，尤其是在当前天气逐渐炎热的情况下。跑者补水的方式有很多种，可以自己携带，也可以在补给站补水。不过，每一种方式都有各自的优缺点，跑者可以根据自己的爱好进行选择。

单个手持型水壶

专业为跑步设计的水壶，一般都比较适合用手拿着，大约能装500毫升的液体。如果你讨厌在手腕或者背部携带其他东西，那么手持型水壶是个不错的选择。不过，它比较适合距离不是太长的跑步或者沿途能够随时补给水的比赛。

缺点：当装满水或者饮料之后，水壶的重量接近1公斤。手里拿着它进行长跑的话，对肌肉是个很大的考验，而且随着时间的推移，上半身也会出现不协调。而且，由于只有一个水壶，每一次只能装一种液体。

水壶腰包

有了水壶腰包就可以解放双手了。由于可以同时携带多个水壶，因此跑者可以装载不同的液体，像水、运动饮料以及其他自己爱喝的饮料等。水壶腰包一般是用柔性材料制作的，因为系在腰间感觉比较舒服，呼吸也自在。而且，在重量方面也比较容易平衡，保持身体的稳定。

缺点：有些跑者不习惯在腰间携带任何东西，会让他们感觉不舒服。而且，如果腰包固定不好的话，容易来回移动。还有一个重要的问题，当你把所有的水壶都喝光时，就要花费更多的时间来填充它，肯定会耽误时间。

水袋背包

水袋背包融合了饮水、背负物品的功能，适合持续时间较长的跑步。通常，水袋背包包括容积在1.5-2升的囊，还有很多口袋。在长跑时想喝水，无需动手。对于那些不想手拿水壶或者也不愿背腰包的人，水袋背包是很好的选择。

缺点：如果把背包内的水装满，对跑者来说是个很大的负担，会导致消耗更多的能量。而且，背包的确能装载很多物品，容易使跑者在装物品时忽略了总体重量。另外，由于水袋在背后，很难知道自己究竟喝了多少水，除非把背包摘下来。

自制补给站

补给站也能自制？是的，不过这对跑步场地有要求，最好是环形跑道。跑者可以提前在跑道的某一处备好饮料、水、能量棒等一切用品，也可以把自己家或者私家车当做补给站，当需要的时候就跑到指定地点进行补给。

缺点：环形跑道的距离不能太长。而且，天热的情况下可能会让你提前结束跑步，因为经受不住回家的诱惑。

战略路线

如果你即将进行的跑步路线沿途饮水方便，那么你只需要携带能量即可。如果线路沿途有很多商店，买水、运动饮料或者小吃也比较便捷，那只要随身带着钱即可。

缺点：你无法保证那些商店在你跑步的时候肯定营业，而且即使能买水，这个过程也会耽误时间，商店卖的饮品也未必是你喜欢喝的。