网易体育6月23日报道：
跑步的过程让跑者锻炼了耐力，提高了速度，燃烧了卡路里。但是，如果在跑步之后的饮食方面犯了错误，那么，跑步带来的益处会大打折扣。下面就介绍7个跑后饮食方面的错误，有则改之无则加勉。
跑后间隔太久才饮食
也许是为了减肥，也许觉得跑步之后短时间内不应该吃食物。实际上，专家表示，跑步之后的身体急需能量补充，应该在跑后30分钟内进食，以便保持血糖稳定，防止出现疲劳和过度饥饿的情况。如果正好赶到吃饭时间，应该摄入400-500卡路里。如果在两顿正餐之间结束跑步，可以摄入200-300卡路里的零食，掺杂一些蛋白质和碳水化合物。
补充能量过多
在一次艰苦的跑步之后，你或许认为自己燃烧了数百卡路里，于是结束之后就要大吃一顿。专家表示，大部分跑者都会自己燃烧的卡路里估值过高，实际上并没有消耗那么多。如果一旦补充能量过多，跑步等于白跑了。
过度依靠运动饮料补水
运动饮料的确能补充能量和电解质，促进人体的水合作用。但是，运动饮料一般含糖量都比较高。最好的补水方式还是普通的水。不要为自己设定每次必须要喝多少水，而是根据自己的口渴程度进行补水。
摄入蛋白质过量
蛋白质对于肌肉恢复非常有帮助，但是身体对蛋白质的需求是有一定量的，不是所有摄入的蛋白质都能起到作用。专家建议，应该平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，不能让这三大营养素出现比例严重失调，否则对身体也是不利的。
高糖或高咖啡因零食
跑步之后通常都会感觉疲惫，高糖或者高咖啡因的食物的确能快速补充能量，但是也会很快耗尽，结果就是导致血糖升高，体内留下了大量垃圾。
直接吃冰沙
作为跑步之后能量补充和增加水分的食物，冰沙并不是一个错误的选择。但是，它们的碳水化合物和蛋白质的比例没有做到正确的平衡，而且含有的卡路里非常高。应该从牛奶制品、花生酱中获取蛋白质，水果和蔬菜获取碳水化合物，卡路里含量不要超过300。
喝酒狂欢
如果获得了最好的跑步成绩，自然值得庆祝狂欢，但是最好别沾酒。第一，酒精具有脱水作用，毕竟你已经跑了一两个小时，水分损失的够多的了。第二，酒精会阻止肌肉恢复。
本文来源：网易体育
作者：义君
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