网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

体型变大降低灵活性? 对力量训练你有多少误解

0
分享至
力量训练不能单纯的决定着灵活性,它也不会影响到你对灵活性的训练。

网易体育6月2日报道:

都说力量训练对跑者很重要,但并非人人都能对它有正确的理解。力量训练一定会让体型变大,灵活性降低?力量训练必须在健身房进行吗?需要花费很多时间才能取得效果吗?关于力量训练的6个误解,你一定要了解。

误解一:体型变大

力量训练的确能使体型变大,但这不是必然的结果,主要取决于你做力量训练的目的。如果你是想增大肌肉质量,体型变大是不可避免的。但是,如果你是为了塑造瘦肌肉,则体型不会变大。比如说,你的力量训练运动类型阻力较大,但重复的次数少,就会使得肌肉质量增加。如果是做中等阻力的运动,而且重复次数很多,这主要提升肌肉的力量和耐力,不会影响体型。

误解二:灵活性降低

很多人觉得,力量训练让肌肉变得结实了,缩短了肌腱和韧带,从而导致身体的灵活性就会降低。其实不然。力量训练不能单纯的决定着灵活性,它也不会影响到你对灵活性的训练。两者之间不存在矛盾。

误解三:必须在健身房锻炼

在健身房进行力量训练固然是很有效率的,里面的器械也比较专业,但并非只有这一种方式才能进行力量训练。在家里面,可以选择很多东西来代替哑铃。只要想练习,肯定难不倒你。

误解四:占用太多时间

拥有强大的力量,就必须付出很大的时间成本才能实现?这是一个错误的认识,也导致了很多人不敢轻易开始力量训练。实际上,每天进行15-20分钟,每周进行2-3次的力量训练即可。这样的时间和你跑步相比,简直少的不能再少了。所以,在制定跑步计划时,完全可以安排出一些时间专门进行力量训练。

误解五:停止训练的话肌肉会变脂肪

曾经有不少举重运动员在停止训练之后,身上的脂肪增加了不少,于是就传言不运动的话肌肉就会转化为脂肪。实际上,肌肉不可能变为脂肪的,就像不可能变成黄金一样,两者就是完全不同的组织。不过有一点需要注意,在力量训练阶段,你可能会每天摄入大量的卡路里以支撑训练所需,如果停止训练之后你还坚持同等量的能量摄入,长脂肪也就不奇怪了。不是因为肌肉变成了脂肪,而是你摄入了太多的卡路里。

误解六:不适合女性

就像曾经的“女性不适合长跑”的观点一样,“力量训练不适合女性”的看法正在逐渐被淡化,越来越多的人不再有性别歧视。还持有这种观点的人真的需要改变了。

相关推荐
热点推荐
鍙版咕鍙綋鐗瑰尯锛佸彴閫褰逛笂鏍★細鍙澶ч檰绛斿簲涓ゆ潯浠讹紝涓ゅ哺搴斿敖蹇粺涓

鍙版咕鍙綋鐗瑰尯锛佸彴閫褰逛笂鏍★細鍙澶ч檰绛斿簲涓ゆ潯浠讹紝涓ゅ哺搴斿敖蹇粺涓

鍙插皬绾
2023-10-11 14:08:00
娓呮槑鑺傚ぇ闄嶆俯纭畾锛屽崡鏂规垨鏈夊ぇ鑼冨洿鍊掓槬瀵掞紒鏉冨▉棰勬姤锛氭睙鍗10搴

娓呮槑鑺傚ぇ闄嶆俯纭畾锛屽崡鏂规垨鏈夊ぇ鑼冨洿鍊掓槬瀵掞紒鏉冨▉棰勬姤锛氭睙鍗10搴

涓浗姘旇薄鐖卞ソ鑰
2024-03-28 22:02:02
鈥滀綆绌虹粡娴+椋炶姹借溅鈥濆競鍦鸿揪10涓囦嚎锛熶簲瀹堕緳澶存湁鏈涗笂娑170%锛

鈥滀綆绌虹粡娴+椋炶姹借溅鈥濆競鍦鸿揪10涓囦嚎锛熶簲瀹堕緳澶存湁鏈涗笂娑170%锛

灏忓彾鑱婅偂
2024-03-28 16:09:31
鍙﹁皨楂樺氨锛佹洕鍝堢淮灏嗘帴鎵嬭嫳瓒呭湡璞紒4鍛樺ぇ灏嗙寮宸磋惃锛屾崲1.8浜挎

鍙﹁皨楂樺氨锛佹洕鍝堢淮灏嗘帴鎵嬭嫳瓒呭湡璞紒4鍛樺ぇ灏嗙寮宸磋惃锛屾崲1.8浜挎

澶寸嫾杩界悆
2024-03-28 15:25:32
瀵广婃潨楣冭姳钀姐嬬殑鏌ュ浼氭槸涓涓爣蹇楀悧

瀵广婃潨楣冭姳钀姐嬬殑鏌ュ浼氭槸涓涓爣蹇楀悧

瑙備汉闅忕瑪
2024-03-27 11:28:16
鏇42宀佹潕鏅ㄤ笂娴烽仜濞冿紒鎺ㄧ畝鏄撳┐鍎胯溅澶綆璋冿紝濂冲効浜斿畼娓呯瓒呭儚鐖

鏇42宀佹潕鏅ㄤ笂娴烽仜濞冿紒鎺ㄧ畝鏄撳┐鍎胯溅澶綆璋冿紝濂冲効浜斿畼娓呯瓒呭儚鐖

閼懌璇磋
2024-03-27 16:22:18
闂瑰ぇ浜嗭紒姹皬鑿茶鍥藉彴鍔炵偣鍚嶏紝涓庡ぇS褰诲簳鍒囧壊锛屼繚濮嗘洕鐪熺浉澶墡蹇

闂瑰ぇ浜嗭紒姹皬鑿茶鍥藉彴鍔炵偣鍚嶏紝涓庡ぇS褰诲簳鍒囧壊锛屼繚濮嗘洕鐪熺浉澶墡蹇

闈掕姵鑽
2024-03-27 15:27:29
濡瑰瓙澶╃敓涓ゅ鐢熸畺绯荤粺锛屾墍浠ヤ氦涓や釜鐢峰弸... 濂圭悊鐩存皵澹細浠栦滑鍚勭敤鍚勭殑锛屾垜灏变笉绠楀嚭杞ㄢ.

濡瑰瓙澶╃敓涓ゅ鐢熸畺绯荤粺锛屾墍浠ヤ氦涓や釜鐢峰弸... 濂圭悊鐩存皵澹細浠栦滑鍚勭敤鍚勭殑锛屾垜灏变笉绠楀嚭杞ㄢ.

鑻卞浗閭d簺浜嬪効
2024-03-19 23:57:32
鑼冧笧涓炶繘鍏ュ寳浜數褰卞鍗忎細锛佸濮愰槾闃虫皵鍙戣█鐤戜技濮愬紵鍏崇郴闂规幇

鑼冧笧涓炶繘鍏ュ寳浜數褰卞鍗忎細锛佸濮愰槾闃虫皵鍙戣█鐤戜技濮愬紵鍏崇郴闂规幇

婀栬楸兼湁鏂
2024-03-28 16:57:22
缇庝富鎸佷汉闂簡澶у鎯抽棶涓嶆暍闂殑闂锛岀櫧瀹滈渿鎬掆

缇庝富鎸佷汉闂簡澶у鎯抽棶涓嶆暍闂殑闂锛岀櫧瀹滈渿鎬掆

瑙傚療鑰呯綉
2024-03-28 19:57:13
婀栧崡涓鍖荤敓鍑鸿建锛屽瀛愬甫鐖舵瘝鎶撲汉锛岃繘闂ㄥ悗姣嶄翰鐥涘摥锛氭庝箞鏄綘

婀栧崡涓鍖荤敓鍑鸿建锛屽瀛愬甫鐖舵瘝鎶撲汉锛岃繘闂ㄥ悗姣嶄翰鐥涘摥锛氭庝箞鏄綘

浣崇惇Feeling
2024-03-27 16:41:19
宀崇埗瀹舵湁涓変釜濂冲効锛屽ぇ濂冲効鑴镐笂鏈夐粦鑹茶儙璁版棤浜哄ǘ锛屽悗鏉ユ垜鎹℃紡浜

宀崇埗瀹舵湁涓変釜濂冲効锛屽ぇ濂冲効鑴镐笂鏈夐粦鑹茶儙璁版棤浜哄ǘ锛屽悗鏉ユ垜鎹℃紡浜

鍙箰88
2024-03-27 08:59:48
閫鍑衡滀竴甯︿竴璺濆悗锛屾剰澶у埄鎬荤粺鎬荤悊灏嗚鍗庯紝鍘熸潵瀵逛腑鍥芥湁浜嬬浉姹

閫鍑衡滀竴甯︿竴璺濆悗锛屾剰澶у埄鎬荤粺鎬荤悊灏嗚鍗庯紝鍘熸潵瀵逛腑鍥芥湁浜嬬浉姹

濂界瑧濞变箰鍚涙瘡涓澶
2024-03-28 22:29:10
绐佺劧鍙戠幇闄舵槙鐒剁殑鑰佸叕闀跨殑鎸哄竻鐨勶紒锛侊紒

绐佺劧鍙戠幇闄舵槙鐒剁殑鑰佸叕闀跨殑鎸哄竻鐨勶紒锛侊紒

濞变箰鍦堥吀鏌犳
2024-03-27 18:45:45
澶ф斁鍘ヨ瘝锛侀煩濯掓薄钄戝浗瓒冲鏋滆繘18寮猴紝浼氳浜氭床瓒崇悆鈥滆挋缇炩濓紒

澶ф斁鍘ヨ瘝锛侀煩濯掓薄钄戝浗瓒冲鏋滆繘18寮猴紝浼氳浜氭床瓒崇悆鈥滆挋缇炩濓紒

鐖变腑瓒呬篃鐖辩鐞
2024-03-27 23:23:27
鍘嗗彶鎬绘槸鎯婁汉鐩镐技锛氭竻鏈濊瘯鍥惧拰骞崇粺涓鍙版咕锛岄儜缁忓嵈寰楀杩涘昂瑕佺嫭绔

鍘嗗彶鎬绘槸鎯婁汉鐩镐技锛氭竻鏈濊瘯鍥惧拰骞崇粺涓鍙版咕锛岄儜缁忓嵈寰楀杩涘昂瑕佺嫭绔

鍔熸爣闈掑彶
2024-03-28 16:40:23
濮滄枃鎮煎康椹瘑閫旓細鑰佺埛瀛愭枃姝﹀弻鍏ㄤ簡涓嶈捣锛

濮滄枃鎮煎康椹瘑閫旓細鑰佺埛瀛愭枃姝﹀弻鍏ㄤ簡涓嶈捣锛

绾㈡槦鏂伴椈
2024-03-28 21:32:12
鎶曡祫300澶氫嚎寤轰紒楣呭矝锛氳吘璁殑鏂版婚儴

鎶曡祫300澶氫嚎寤轰紒楣呭矝锛氳吘璁殑鏂版婚儴

鎴戝績鍚戦槼Cyy
2024-03-28 15:40:46
鏂拌埅姣嶅嚭闂浜嗭紒浜や粯浠呬粎7澶╋紝灏变紶鏉ュ潖娑堟伅锛屽彲鑳芥垚涓衡滃簾鍝佲

鏂拌埅姣嶅嚭闂浜嗭紒浜や粯浠呬粎7澶╋紝灏变紶鏉ュ潖娑堟伅锛屽彲鑳芥垚涓衡滃簾鍝佲

鐜悆Talk
2024-03-24 23:51:41
缇庡浗鎬荤粺绔為夊張鏄壒鏈楁櫘鍜屾嫓鐧伙紵缇庡浗姘戜紬锛氭病浼樼鐨勪汉锛屽緢澶辨湜

缇庡浗鎬荤粺绔為夊張鏄壒鏈楁櫘鍜屾嫓鐧伙紵缇庡浗姘戜紬锛氭病浼樼鐨勪汉锛屽緢澶辨湜

鐪熺尗鐖风殑娓斿満
2024-03-27 21:58:14
2024-03-28 23:42:44

浣撹偛瑕侀椈

鐤媯鐨勬牸鏋楋紝鍐插埡鐨勭伀绠

澶存潯瑕侀椈

灏忕背姹借溅7鍒嗛挓澶у畾鐮2涓 缃戝弸锛氳繖浠锋牸鐪熷彲浠ユ潃绌垮悓琛

澶存潯瑕侀椈

灏忕背姹借溅7鍒嗛挓澶у畾鐮2涓 缃戝弸锛氳繖浠锋牸鐪熷彲浠ユ潃绌垮悓琛

濞变箰瑕侀椈

鑾辨槀绾冲涓25宀佹柊濂冲弸浜掔浉鎶曞杺瓒呮仼鐖

璐㈢粡瑕侀椈

涓浗鐗圦E瑕佹潵锛熷浗鍐呭鏈烘瀯瑙傜偣缃曡涓鑷

绉戞妧瑕侀椈

鏉庢枌鏉庢兂浣曞皬楣忓枈浣犱拱灏忕背姹借溅

姹借溅瑕侀椈

娣峰姩澧炵▼鍙屾ā寮 闀垮畨UNI-Z鍞11.79涓囪捣

鎬佸害鍘熷垱

艺术
旅游
教育
亲子
公开课

鑹烘湳瑕侀椈

鑹烘湳寮鍗凤綔浠庨椇闃併佸涵闄㈠埌閮婇噹锛屽彜鐢讳腑鐨勫コ鎬х敓娲荤┖闂

鏃呮父瑕侀椈

鍦ㄥ箍瑗夸笉娲楁尽锛屾槸涓嶆槸鐘簡澶╂潯鍟婏紵

鏁欒偛瑕侀椈

鍑哄浗鐣欏閬囧埌涓嶅叕骞冲寰呬綘浼氭庝箞鍋氾紵

浜插瓙瑕侀椈

3鏈堥緞瀹濆疂鑷繁璁ㄥザ鍠

鍏紑璇

30宀佷箣鍓嶏紝浣犺瀛︿細鐨13浠朵簨鎯

鏃犻殰纰嶆祻瑙 杩涘叆鍏虫鐗
×