网易体育5月9日报道：
很多类型的运动员在运动之后只需要补充水分就可以了，但是对于耐力型运动员，像马拉松等长距离跑步等，由于出汗较多，需要专门补充电解质。虽然运动饮料和能量棒中也含有电解质，但是它们也含有不少糖分。
通过食物来补充电解质，无疑是最完美的办法，因为它们不仅含有电解质，还有多种维生素以及其他有益健康的营养素。钠、氯、钾、钙、镁，是人体内最主要的五种电解质。那么，通过哪些食物能够补充它们呢？
钠
当运动员出汗时，损失最多的电解质就是钠。1公斤左右的汗水中，含有的钠约占800毫克。在运动之后，通过巧克力牛奶、咸饼干、花生酱等，很容易的就能弥补损失的钠。另外，在跑步之前，跑者可以先喝一碗咸汤，食盐是有助于保护体内水分的，能够确保艰苦训练期间不缺水。
氯
氯和钠几乎是形影不离的，食盐和一些加工类食品，像熟肉、调味品、罐装汤类、薯片等，都含有较多的氯。氯的作用是保持血压稳定、体液及其pH值的平衡，但是在出汗的过程中也会损失很多。橄榄、海藻、黑麦、西红柿、莴苣、芹菜等食物中都含有丰富的氯。
钾
钾的作用是支持细胞和心脏功能，调节血压，阻止骨质疏松和肾结石，并且在肌肉收缩方面扮演着重要角色。在一个小时的高强度训练中，可能会损失200-00毫克的钾。一支大的香蕉含钾量为450-600毫克，对跑者来说是非常重要的食物。土豆、菠菜、甘蓝、豌豆、黄豆、鳄梨等都含有丰富的钾。
钙
要想打造强健的骨骼，钙是必不可少的。如果钙含量过低，很容易患骨质疏松症。和水以及运动饮料，含钙丰富的牛奶是跑者运动之后比较好的选择。而且，牛奶中还含有碳水化合物、钠、钾以及高质量的蛋白质。谷物类、酸奶等也能提供丰富的钙。
镁
镁对人体的作用是有助于肌肉收缩，促进神经功能，激活体内的酶，帮助骨骼发育。专家建议，运动之后通过摄入多叶绿色蔬菜、全谷类食物、坚果、花生酱、干豆、扁豆等能轻松补充损失的镁。另外，如果体内的镁含量不足，运动的身体就会需要更多的氧气，从而导致疲劳加剧。所以，补充镁也能起到减缓疲劳的作用。
本文来源：网易体育
作者：义君
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