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热天出去跑步，衣着的原则是宽松轻便。为了排汗尽可能的让皮肤与空气接触。但是，又不能穿的太少，否则容易晒伤。
网易体育5月9日报道：
随着气温的逐渐升高，跑者们忌惮的高温天气即将来临。尤其是高温湿热的天气，跑步时非常难受。对于一直坚持跑步的跑者来说，高温天气下跑步注意以下五点，便能避开中暑、身体不适等困难。
专家建议，在热天跑步之前的2个小时需要摄入500毫升左右的水分，以确保体内的水分充足，并且有时间排出过剩的水分。在非常热的天气下跑步，每小时的流出的汗水大约在1500-2000毫升，因此在这样的天气下跑步，事前必须补足水分。
衣着合适
热天出去跑步，衣着的原则是宽松轻便。为了有利于排汗，尽可能的让皮肤与流动的空气接触。但是，又不能穿的太少，因为皮肤暴露在热辣的阳光下会损伤的。出门跑步20分钟前先抹一层防晒霜，以便抵挡紫外线。
找遮阴的道路
最简单的方法就是在一条被树荫遮盖的路上跑步，体感温度会略低，而且能防止受到紫外线的侵害。如果是在城市里面的话，就在一条两边都是高楼的道路上跑，几乎见不到阳光。
避开最热时刻
一天中最热的时刻一般在下午2点左右，但是夏季从上午就开始很热了。所以，早晨和晚上是夏季跑步的最爽时刻。不过，晚上跑步最好结伴同行，安全第一。
速度减慢
炎热的天气尽量避免剧烈运动，否则很容易中暑。所以，夏天跑步时应该减慢速度，比目标速度略微慢些。通过延长距离，可以弥补速度减慢带来的损失。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
