网易体育2月25日报道：
季节交替之时，正是流感的多发期。对于跑者来说，感冒必然会影响训练和比赛。要想不被流感等疾病侵袭，正确的方法就是养成健康的生活习惯，为增强免疫系统提供支持。
作息规律化
深夜狂欢自然很诱人，尤其对于年轻人来说。但是，有诸多研究证实，通宵达旦不睡觉对严重破坏免疫系统，被传染上流感的可能性就非常大，而且治疗时更困难。正确的做法应该是作息规律化，每晚保证7-9个小时的睡眠。
多吃大蒜
大蒜的味道虽然很重，但它的确对身体有好处。不只是增强免疫系统，还能预防心脏病。大蒜可以烤熟了吃，也可以把生蒜与姜、胡萝卜、柠檬混在一起吃。
温水泡柠檬、蜂蜜、生姜和姜黄
柠檬富含维生素C，具有抗氧化性，可以预防普通感冒。蜂蜜也富含抗氧化剂，扮演着助推免疫系统功能的角色。生姜可以抗炎抗病毒，对治疗消化方面的疾病比较有效。姜黄中含有的姜黄素可以对免疫系统进行调节和控制。
常喝鸡汤
光喝鸡汤就能预防感冒？其实不然，主要还是靠鸡肉和鸡汤的配料。像洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、食盐、辣椒等食材，组合在一起能减缓白血球进入上呼吸道的速度，有助于减轻感冒症状。而且，鸡胸脯中含有的肌肽，可以预防普通感冒。
日常锻炼
每周抽出一定的时间进行身体运动，运动也不需要多剧烈，就是日常的散步或者上几节瑜伽课，就完全可以保证免疫系统的健康运转。运动可以冲洗肺部的细菌，也能引发白血球的频繁流动，让免疫系统更快的发现疾病。
常饮茶
茶叶中含有的烷基胺能够增强免疫系统对抗感染。薄荷叶茶对缓解消化不良、腹胀、肠易激综合征有帮助，而红茶、绿茶和乌龙茶富含的抗氧化剂或许可以对抗癌症。
早餐喝酸奶
酸奶中含有的益生菌可以增强人体的免疫系统，有助于对抗感染。曾有学者对新西兰的运动员进行研究，经常喝酸奶的人，患感冒和肠胃疾病的概率降低了40%。而且，酸奶中富含维生素D，能增强骨骼，帮助免疫系统。
享受阳光
当阳光充足时，不管天气是否寒冷，都应该出去晒晒太阳。有助于增强免疫系统功能的维生素D主要是由皮肤吸收阳光来制造的，所以每天享受15-20分钟的阳光是很有必要的。
微笑生活
深夜狂欢是不提倡的，但在生活中保持微笑和欢乐是很正确的。保持微笑和积极的态度，可以减轻生活的压力，并且促进睡眠，这对于保持健康身体是非常重要的。
本文来源：网易体育
作者：义君
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