网易体育2月24日报道：
春季万物复苏，正是踏春的好时节。对于跑者来说，怎么才能融入这美好的大自然中呢？答案就是越野跑。欣赏美景和锻炼身体两不误。
越野跑的定义是比较广泛的，并非只指山地或者陡崖峭壁之类的地形，在任何非公路或者未铺砌的道路上跑步都可以称之为越野跑，包括平坦的碎石路和泥土小路等。
对于初跑者来说，选择煤渣铺砌的道路，或者乡间泥土路，或者铁路旁边的小道，是比较正确的选择。一方面，不会受到交通拥堵的困扰，另一方面对膝盖的考验不是很大。这样的路面和马路相比，比较松软，初跑者跑过之后不会感到腿疼。而且，这样的路线具有未知性，探索出新的路线也具有趣味性。
如果有一定的伤病在身，但又不影响低强度跑步，那么可以选择草地、泥土地等比较松软的路面进行越野跑。这些路面对关节和肌肉的要求相对较低，不会让你产生新的伤病。如果你具有一定的技术，那么选择有岩石的山路也可以，因为下山时的速度可以不用那么快，不会加剧伤病。
对于习惯了在跑步机上锻炼的跑者，更应该到室外享受大自然了。虽然在跑步机上训练有多方面优势，尤其对于时间不宽裕的跑者来说。但是，越是压力大，越应该到室外亲近大自然。英国有一项研究显示，当人处在郊区的绿色空间里时，心情会变得更加平静，情绪会更缓和。这样的跑者选择离家或者单位近的地方进行越野跑都可以，关键是路面要平整，不管是泥土地还是草地。
常年进行路跑的跑者，更换一下跑步环境，未尝不是一件好事。可以选择具有一定坡度的越野路面，会让你在跑步过程中不断的变换跑步速度。通过这样的地形可以进行法特莱克训练法，上坡时比较费力，下坡作为放松的一种方式。
如果你已经是一位越野跑的老手了，那么就不断的探索新路线吧。新的环境能激发跑者的兴趣，同时也是一次挑战。当然，如果报名参加一项越野跑比赛，也是不错的选择，它能促使你不断的进行越野训练。
当然，越野跑首先注意的问题就是安全。出发之前，一定要告诉家人或者朋友自己要跑的线路，随身携带者通讯工具，一旦迷路或者遇到困难时及时和他们联系。
本文来源：网易体育
作者：义君
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