网易体育2月18日报道：
早晨和晚上是跑者们运动的高峰期，而如果白天在办公室工作，意味着跑者很少享受到阳光的沐浴。这对跑者是十分不利的，因为常年缺乏阳光照射，会导致体内的维生素D含量不足，从而影响骨骼、肌肉、免疫系统等，最终会降低跑步速度。
缺乏维生素D会导致骨密度变低，免疫系统变弱，也会引发糖尿病和心血管疾病。越来越多的研究表明，维生素D的缺乏也会影响跑者的表现。“我们都知道，维生素D对于骨骼和肌肉功能具有很重要的作用。”美国怀俄明州立大学的副教授拉森·迈耶表示。
研究发现，随着维生素D摄入量的增加，人体的肌肉也会变得更加强壮。更有证据显示，享受阳光多的人，摄氧量也会增加。
早在上世纪50年代，一些东方国家就确信维生素D和运动员的表现成正相关的关系，他们经常把运动员放在太阳灯下照射。结果，被太阳灯照射的运动员100米的成绩提升了7.4%，其他运动员仅提升了1.7%。
从某种程度上来说，维生素D可以让跑者变得更快更强。人体的皮肤通过吸收阳光，在体内合成维生素D，它的主要功能是有助于人体吸收钙，而钙对人体的骨骼是至关重要的。也就意味着，如果体内没有足够的维生素D，骨骼就会变得脆弱。这对于跑者来说，很显然是不愿意看到的。
维生素D还有助于保证免疫系统的正常。如果缺乏维生素D，则意味着免疫系统变弱，跑者便很难承受高负荷的训练，进而经常生病。
另外，对于肌肉功能，维生素D也扮演着重要角色。在肌系统内部，维生素D调节管理着系统进程，控制炎症的发生。缺乏维生素D的人，经常会感觉肌肉酸痛。曾经有一项对芭蕾舞演员的研究，在经历了4个月的维生素D补给之后，他们的肌肉强度和垂直跳高度都得到了提升。
维生素D大部分都需要人体自身合成，只有少数的食物中含有，像多脂鱼和牛奶等。所以，人们需要多晒太阳。实际上，每天晒10-20分钟的太阳就可以了，主要是晒身上，仅晒面部和手部是不够的。
不过，维生素D究竟是如何发挥作用的，以及人体对维生素D的确切需求量，科学家们还没有完全弄清楚。“但是，目前的证据已经能强有力的证明，维生素D确实能提升表现力。”迈耶说。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
马佳_NS5823
