爸爸是如何在77岁跑成洛杉矶全马年龄组的第六

啦啦队的欢呼声已经远去，激动的心情也慢慢平复，脑海里的情形一下拉到了2015年11月初。那时，在洛杉矶的新房刚刚交房，离家300米左右就是社区会所，里面有25米长的半标泳池及24小时开放的健身房，1公里多远，还有大学每圈1.3公里左右的大草坪。父母一下喜欢上了这片可以常常锻炼的环境。

备战洛杉矶马拉松

针对爸爸以前跑到十几公里后就弯腰弯的厉害的情况，我给爸爸制定了重点加强腰腹、腰背力量训练的计划，强调不能只是练跑步，必须加强核心训练。在回国之前，带着爸爸练习了几次核心。到了今年元月初，我们还没替父亲报名洛杉矶马拉松，反复问他多次：做好准备了吗？是不是一定要跑洛杉矶全马？毕竟，我们还是耽心爸爸的身体；毕竟，爸爸之前只跑过半马；毕竟，爸爸完成半马时的状态并不轻松。可是，爸爸每次都坚定的回答，没有问题，准备好了，一定要跑。于是我与弟弟商量，帮爸爸报名洛杉矶全马，而且我们兄弟俩春节期间都到洛杉矶，陪伴父亲完成他的全马梦想。

因为囯内工作繁忙，忘记了像爸爸2015年3月在重庆完成首个半马之前，为他定提前1个月的训练计划。距离2月14日洛杉矶马拉松，不到一个月时间了，我才突然想起，应该让爸爸拉个长距离了，就在微信中，告诉父亲，第二天跑个25公里，因为之前，父亲最多只跑过半程，也特意叮嘱母亲为爸爸这个25公里做好䃼给及如何做。第二天，爸爸传来消息，说用3小时10多分钟完成了25公里，并且没有不舒感。此时，我担着的心，稍稍放下些。又告诉父亲，接下来几天该如何训练。

2月初，我到洛杉矶后，针对性地跟了父亲几次训练，两次核心，一次10公里、一次6公里。做核心时，我让爸爸与我一起：腹部静力、腰背静力、平板支撑、腰胯静力四个动作，每个动作做3组，每组做60秒，休息20到30秒。我发现爸爸此时的核心已经练的挺不错了。我在国内辅导一些跑团时，很多年轻人完不成的动作、时间爸爸均能完成。原来，爸爸这三个多月，在坚决完成我给他定的核心训练计划。几乎每天都会去健身房。一切似乎都万事俱备了，包括赛前几天提醒父亲少饮酒、别吃辣、剪脚指甲、晚上10:30前要入睡等等。但是，坦白讲，做为儿子的我，还是不放心，毕竟，爸爸的年龄在那；毕竟，洛杉矶这几天高温，九点以后都上升到30度左右；毕竟，25公里后，对爸爸意味着什么，我们都没有经历过。

挑战全马

13号晚上，临睡前，我还在忐忑第二天上午会发生什么。第二天早上，4:30，我们在家吃妈妈做的早点：粥、馒头、土豆、芋头；5:00离开家，在车上，我与父亲闭目养神，几无说话；6:00，到了起点处：上洗手间、过安检、拉伸、与弟弟会合、脱外套；6:45，到了起点区域，合影，听着美国选手哼唱的国歌；6:55，准时发枪，我们也随着人流向前涌行，毕竟25000多人参赛，到起点计时毯时，已过去10分钟，打开约跑App，我们开始慢跑起来。

一开始，爸爸就表现出好的状态和信心，刚出起点的长缓上坡，就跑了上去，第5公里时，还跑出了6分32秒的配速。每过一个补给站时，我就拧开随身携带的运动饮料让爸爸小饮一口。全程，爸爸共补了4个能量胶及1支蛋白饮。过了30公里后，我算了下时间，我们应该在六小时左右完成比赛，就告诉爸爸，此时，你应该倾听自己内心的声音，想跑就跑，想走就走。爸爸说：上坡走，下坡平路还是跑。我与弟弟也相互提醒，尽量贴着爸爸跑，以防他体力不支，突然摔倒。那时，我觉得最后的12公里，似乎比前面的30公里还长，我多么希望比赛早点结束，我们可以平安无伤的在终点合影。所幸的是，后面的路程，几乎是缓下坡，海风也吹的人清凉，耽心的高温并没有出现。最后1.8公里了，旁边的跑友问爸爸：叔叔要不要走会，爸爸说，不走，最后一段要跑完。就这样，以稳健的步伐，我们几个，最后手牵手，高举着，冲过了终点。爸爸说，这次跑全程，感觉比去年3月跑半程，好多了。看着，爸爸开始与其他跑友合影，挺拨的身体，我不由得佩服爸爸：认真的爸爸、坚持的爸爸、坚强的爸爸、伟大的爸爸、我们爱的爸爸。

跑马分享

下面的数据列举出来，分享给跑友：

一，2016年，2月14日，罗广德以5小时51分的全马完赛成绩，在洛杉矶马拉松75岁到79岁年龄组排第6名（参赛人数28名）；在全部完赛选手中排第13769名（完赛选手20592名）；在男性选手中，排第8498名（男性完赛选手11477名）。

二，从2014年8月至2016年2月13日全马赛前，1、跑步2800k，2、徒步走832k，3、游泳27次64800米，4核心力量练习36次1080分钟，5、平板支撑130次521分钟。其中2015年11月至2016年2月13日在洛杉矶赛前:1、跑步65次660k，2、徒步16次59k，3、游泳10次21800米，4、核心力量练习36次1080分钟，5、平板支撑94次212分钟。通过在洛杉矶近3个半月的练习，体力、耐力及腰力、腹肌力和臂力有明显的增强。

三、通过近两年的长跑体重减轻了8公斤，腹部脂肪基本没有，原来的中度脂肪肝，胆固醇偏高，甘油三脂偏高等症狀消失。