网易体育2月17日报道：
运动减肥是被公认的最有效的减肥方式之一。不过，这其中也是大有讲究的，并不是一直运动就能一定减肥的。
《当代生物学》（Current Biology）杂志近日刊登了一篇新的研究文章。研究者选取了300位男性和女性作为研究对象，准备记录他们的身体运动量以及每天的卡路里消耗量。他们发现，和久坐不动的人相比，经常进行中等强度运动的人，每天多消耗热量200卡路里。但是，和中等强度运动的人相比，高强度运动者的热量消耗并没有增加。
对此，美国加利福尼亚的训练师迈克·唐纳威尼克说：“就像工作一样，刚开始的时候会走一些弯路，花费更多的能量和时间，但是也会变得更有效率。”运动同样如此，当身体适应了运动强度和节奏之后，也会变得更有效率，意味着消耗更少的能量。
如果是以减肥为目的进行运动，那么目标就是减掉脂肪。那么该如何确保每一次运动都能消耗掉更多的能量呢？
FITT原则
FITT代表着Frequency，Intensity，Time，和 Type，也就是运动的频率、强度、时间和类型，这是决定向身体施加压力多少的四个因素。改变其中的任何一个因素，都会使身体产生新的挑战，也就意味着会消耗更多的能量。每隔4-6周就改变其中的1-2个因素，就能保证持续减肥。
高强度间歇训练
美国威斯康星大学2013年的一项研究显示，20分钟的高强度间歇训练期间，每分钟会消耗热量15卡路里，大约是长跑所消耗能量的2倍。而且，高强度间歇训练之后，脂肪燃烧仍会持续一段时间。
净化饮食
如果仅靠运动而不注意饮食，减肥是不会成功的。因此，每天摄入的卡路里应该低于运动消耗的卡路里，否则减肥失败。另外，还要注意少吃甜食，多摄入瘦蛋白、健康脂肪，从水果、蔬菜和全谷类食物中摄取碳水化合物。
力量训练
更多的肌肉意味着更多的卡路里消耗。2015年，哈佛大学公共卫生学院对10500位成年人进行了研究，和有氧运动相比，每天进行20分钟的力量训练，减掉脂肪的效果更加明显。
莫忘补给
减肥是需要节食的，但并非不需要补给。运动之前补充一些碳水化合物，更有利于在高强度间歇训练和耐力训练中取得好成绩。运动之后，摄入的食物组成比例为40%的碳水化合物、40%的蛋白质和20%的脂肪。这样的营养组合有利于肌肉恢复，补充能量。
本文来源：网易体育
作者：义君
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