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如果受伤之后选择在室内的跑步机上锻炼，不如选择在室外骑自行车，既能欣赏风景，又能锻炼身体。自行车这种有氧运动可以促进血流，对关节的冲击力较小，还能锻炼到跑步时被忽视的肌肉，像臀部、股四头肌和膝盖等。
网易体育2月16日报道：
跑者们受伤是司空见惯的，那么在养伤期间该如何保持状态是一件很重要而且很难的事。美国运动专家梅根·汉普顿表示，“交叉训练不仅能使跑者在养伤期间保持状态，还能加强平时没有得到锻炼的部位。”
水中慢跑
在泳池中进行慢跑，不仅是一项有氧运动，而且可以避免身体与硬地面的接触，更有利于恢复。水中的阻力比空气阻力大很多，能够更好的锻炼肌肉。水中慢跑的关键是要像在地面上跑步一样，保持身体垂直，胳膊和腿的移动犹如在地面上跑步。胳膊和腿的移动感觉越困难，锻炼的效果就越好。
自行车
如果受伤之后选择在室内的跑步机上锻炼，不如选择在室外骑自行车，既能欣赏风景，又能锻炼身体。自行车这种有氧运动可以促进血流，对关节的冲击力较小，还能锻炼到跑步时被忽视的肌肉，像臀部、股四头肌和膝盖等。
椭圆机
椭圆机的训练强度不大，对身体的冲击力较小。对膝盖和小腿有伤的跑者比较适用。和自行车一样，椭圆机也可以锻炼到臀部和股四头肌。而且，椭圆机还能加强胳膊和核心力量。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
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