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跑步之前，应该根据自己的日常所需以及出汗的多少，来补充适当体积的水分；进行拉伸运动；运动过程中摄取碳水化合物，以补充能量；同时，补充镁之类的矿物质，保持电解质平衡。
网易体育2月16日报道：
跑者在训练或者比赛中出现肌肉痉挛的原因有多种，不过，大部分都是因为肌肉疲劳、电解质缺乏、步态改变、肌肉紧张等。除了补充矿物质镁之外，其实还有不少防止肌肉痉挛的方法。
跑步之前，应该根据自己的日常所需以及出汗的多少，来补充适当体积的水分；进行拉伸运动；运动过程中摄取碳水化合物，以补充能量；同时，补充镁之类的矿物质，保持电解质平衡。
对于镁的摄取，除了药片之外，还应该在日常饮食中多吸收。像鳄梨、多叶蔬菜、坚果、南瓜子、鱼、香蕉以及黑巧克力等，都富含镁元素。
很多跑者在日常训练中出现肌肉痉挛的频次较少，而在真正的比赛中则出现较多，主要原因是由于训练的速度和比赛速度出入较大导致的。所以，应该根据即将参加的比赛，来确定日常训练的速度。
经常性的按摩也能防止肌肉痉挛的发生，训练、比赛和恢复阶段都穿着压缩袜也能起到一定的作用。
在跑步时，要想防止肌肉痉挛，有两点非常重要。一是进行3-5分钟的赛前热身，二是充分补水，增加电解质的摄入，喝水或者运动饮料的原则是少喝多频次。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
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