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2009年的一项研究发现，如果头一天晚上睡眠质量不高的话，第二天的跑步成绩将降低3.1%。在半程马拉松比赛中，相当于慢了2-4分钟。
网易体育2月4日报道：
随着跑步比赛的日益增多，不少跑者选择在周末两天连续参加两场比赛，这对体能的考验非常大。因此，跑者需要科学高效的休息和恢复才能坚持连续跑两场比赛。专家指出，有三种已经被证明行之有效的方法利于跑者实现快速恢复。
补充营养
周六参加完第一场比赛之后，最重要的事情就是修复损伤的肌肉，补充能量储存，补水。这些都需要好的营养物质来实现。在比赛结束90分钟内，应该至少补充50克的碳水化合物、10克蛋白质和大约500克的水等流体。之后，要吃一些碳水化合物含量高且易消化的食物，像面条就是很好的选择。
如果在第一场比赛之前就补充营养，也许更有助于赛后恢复。酸樱桃汁不仅能减少肌肉的破坏，还能有效控制发炎，快速的恢复肌肉强度。
按摩和穿压缩袜
比赛之后，用泡沫轴进行按摩可以加快血流，刺激神经，非常有利于身体恢复。睡觉时穿着压缩袜，能起到锦上添花的作用。研究证明，按摩和压缩袜是最有利于赛后恢复的一对搭档，值得充分利用。
休息和睡觉
如果想在连续两场比赛都取得自己比较满意的成绩，那么在第一场比赛结束之后，就管好自己的双腿，不要到处乱跑看风景了。睡觉可能是最重要的恢复方式了。2009年的一项研究发现，如果头一天晚上睡眠质量不高的话，第二天的跑步成绩将降低3.1%。在半程马拉松比赛中，相当于慢了2-4分钟。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
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