网易体育2月2日报道：
近年来，科学界对跑步运动的研究不断深入。这些研究成果对于指导跑者跑步具有很积极的意义，小编就为您介绍5项新的研究成果。
科学家们通过荟萃分析法对之前的9项研究进行分析发现，在缓解肌肉酸痛方面，冷水浴比被动的恢复更有效。这种疗法的远离就是通过压缩血管，有助于缓解肿胀和组织破裂。专家认为，在11-15摄氏度的水中浸泡11-15分钟是最好的。
高科技鞋子挡不住受伤
生物力学专家本诺·尼格发现，现在跑鞋的技术含量已经越来越高，但是跑者的受伤率却并没有因此下降。尼格建议，买跑鞋的时候不要根据步态分析，像足内转或者脚的受力点等，而应该根据自然状态下“偏爱的运动路径”来选择跑鞋，也就是说穿着跑鞋一定要感觉舒服自然。
通过饮食调节帮助恢复
肌肉拉伤、肌腱炎、胫骨痛……跑者们难免被一些伤病所困扰，即使是最强壮的铁三运动员也不例外。除了依靠休息之外，科学家们发现，通过饮食结构的调整也有助于身体恢复。长时间的休息会导致肌肉质量减少，可以通过每天摄入2-2.5克/千克食物的标准来补充蛋白质。肌酸和欧米伽-3脂肪酸都能够减缓肌肉的损失。
英国诺森比亚大学的教授派尼·朗波尔德以9位女性为研究对象，让她们在吃一份面条60分钟之后进行30分钟的运动，然后分别喝600毫升的脱脂奶或者600毫升的橘子汁。结果发现，和脱脂奶的女性在卡路里消耗方面，比喝橘子汁的女性低了25%。也就是说，含蛋白质粉丰富的脱脂奶更容易满足人的食欲，保持长久的饱腹感，从而减少进食的总量，实现减肥。
心率变异性决定运动量和强度
最近几年，科学家们对心率变异性的研究有了突破。通过利用震荡波训练工具测试心率变异性，能够提供跑者的心脏自主神经系统的数据，定量评估心脏交感神经和迷走神经张力及其平衡性。
研究者把37位耐力型运动员分成了两组，一组成员进行为期8周的高运动量训练，另外一组进行为期8周的高强度训练。在训练前后，受测者都在跑步机上进行了速度测试。结果发现，心率变异性低的跑者对高强度训练并不能做出很好的反应，但对高运动量训练则相反。同理，心率变异性高的跑者对高强度运动会有明显的提高。研究者表示，根据心率变异性可以决定当天训练的强度及运动量。
本文来源：网易体育
作者：义君
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