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泡沫轴应该是跑者必备的“武器”之一，它对于运动之后的肌肉放松具有很好的作用。利用泡沫轴，不只是对足部的肌肉，也可以对全身的肌肉进行按摩。
网易体育1月22日报道：
足底筋膜炎是慢性运动伤病的一种，是由于足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，患者往往伴有足部生物力学异常的问题，像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。一旦出现足底筋膜炎，会对跑者的训练产生非常大的影响。实际上，自己动手也可以治疗，专家推荐了5招可以尝试一下。
拉伸筋膜
脚趾朝上抵住一面墙，让足弓和脚后跟平贴着地面，这样就能对筋膜起到拉伸的作用。保持姿势10秒钟，连续重复10次为一组。每天可以做3-4组。
滚冰水壶
水壶里面装上冰水，然后放在足弓下面，来回滚动。坚持10分钟。这种做法类似于冰敷，能起到消炎的作用。
冰冻的高尔夫球
将一颗高尔夫球放在冰箱里进行冷冻之后，放在脚下面。分别用前脚掌、脚心、脚后跟等部位用力踩球，分别持续15秒钟。然后再用脚来回滚动高尔夫球，让整个脚底都受到球的“按摩”。
滚泡沫轴
泡沫轴应该是跑者必备的“武器”之一，它对于运动之后的肌肉放松具有很好的作用。利用泡沫轴，不只是对足部的肌肉，也可以对全身的肌肉进行按摩。
穿足弓鞋垫
足弓鞋垫可以改善并提升足部的冲击吸收力，支撑及控制足部，预防及矫正足部变形，从而防止足底筋膜炎的出现。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
王之桁_NS5620
