网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

提升免疫系统的10种营养素 镁增强肌肉骨骼

0
分享至
想度过一个拥有强大免疫力的无疾病的冬季?那就立即把富含下面10种营养素的食物加入到食谱中吧,维生素A、C、D、E,B5、B6和B12,β-胡萝卜素、锌、铁、硒、镁。

网易体育12月14日报道:

冬季寒冷干燥,对人体的免疫系统是个大考验。尤其对于经常跑步的人来说,免疫系统功能的提升,应该像一日三餐那样常年都需要重视。如何提升免疫力?就是吃富含营养素的各类食物,有助于抗炎和强壮细胞。

“不管是任何和免疫系统有关的疾病,发炎是所有症状中最基本的因素。”埃尔森·哈斯博士和桑德拉·巴雷特博士同时表示。他们两位都是美国免疫系统方面的专家。据介绍,像β-胡萝卜素之类的抗氧化剂就能够有效的抑制炎症,维生素C能够为抗感染的t淋巴细胞提供帮助。

想度过一个拥有强大免疫力的无疾病的冬季?那就立即把富含下面10种营养素的食物加入到食谱中吧。

维生素A

来源:动物性食品中,像鸡蛋、鱼油、黄油、肝脏等。

重要性:“维生素A为健康组织膜提供帮助,像口腔和鼻腔中的黏膜,能够让细胞膜变得强壮,从而提升人体对病原体的抵抗力。”哈斯博士说。另外,维生素A能抵抗普通的感冒,还具有抗氧化和抗炎的功能。

β-胡萝卜素

来源:颜色鲜亮的水果和蔬菜,像木瓜、胡萝卜、甘蓝等。

重要性:β-胡萝卜素和维生素A是一个家族的,在提升免疫力方面都具有抗氧化和抗炎的作用。

维生素C

来源:猕猴桃、柑橘类的水果、浆果和红辣椒

重要性:在抗感冒方面,维生素C是公认的“明星”。维生素C不仅为t淋巴细胞和b淋巴细胞提供帮助,还有利于噬菌细胞的生长,消灭有害细菌。健康皮肤和伤口愈合也是维生素C的功能之一。

维生素E

来源:菠菜、葵花油和葵花籽、花生酱、鳄梨、杏仁和麦芽

重要性:在抗炎和抗氧化方面,维生素E和维生素C的功能差不多。不过,维生素E还能够促进疫苗在抗病方面发挥更大的作用,在老年人身上更加明显。

维生素D

来源:蘑菇、油性鱼类、蛋黄和强化乳

重要性:维生素D具有预防性的功能,可以预防患癌症、心血管疾病、老年痴呆症甚至流感等。它还有助于产生抗体和细胞因子,抑制炎症。当皮肤暴露在阳光下时,身体也能获得维生素D,所以有必要在阳光下每天进行15分钟的跑步。

维生素B5、B6、B12

来源:全谷类和坚果中富含B5、B6,酸奶、肝脏和牛肉等动物性食品中富含B12。

重要性:B5和B6能够产生抗体,抵挡住传染源的入侵。B12有助于人体产生抗感染的B细胞,以及健康的红细胞。

来源:根菜类蔬菜、牡蛎、水生贝壳类动物、海鲜以及杏仁

重要性:锌是最基本的提升免疫力的矿物质,锌含量不足会提升被传染的风险。它和维生素E以及硒一起是强大的抗氧化剂,增强细胞功能,帮助身体产生更多抗感染的抗体。

来源:扁豆、菠菜之类的多叶蔬菜、肉类、糖浆以及葡萄干

重要性:铁有助于运输氧气至所有的细胞,这是生产能量的关键元素。体内缺铁会让人感觉疲劳,而且容易被疾病传染。不过,铁过多的话会导致细菌增长,所以需要适量。

来源:坚果、营养酵母、糙米、麦芽和三文鱼

重要性:在抗氧化剂的活跃度上,硒扮演着重要角色。它和维生素E合作生产出关键的抗氧化剂谷胱甘肽,后者能够保护人体的细胞,并且支持解毒。

来源:鳄梨、多叶蔬菜、杏仁、糙米、大豆

重要性:镁具有抗炎性,能够让免疫系统变得强壮,也能加强肌肉骨骼,对心脏和大脑也有帮助。

相关推荐
热点推荐
鍘熸潵浠栧凡鍘讳笘5骞达紒涓澶╁悆鍗佸嚑鐗囨鐤艰嵂锛20澶╄姝荤甯﹁蛋

鍘熸潵浠栧凡鍘讳笘5骞达紒涓澶╁悆鍗佸嚑鐗囨鐤艰嵂锛20澶╄姝荤甯﹁蛋

浠婃棩鍏荤敓涔嬮亾
2024-03-23 12:15:53
180涓囨媶杩佹鐣欑粰鍎垮瓙锛屽コ鍎挎柇缁濆叧绯伙紝5骞村悗姣嶄翰涓婇棬锛氬府寮熷紵杩樺

180涓囨媶杩佹鐣欑粰鍎垮瓙锛屽コ鍎挎柇缁濆叧绯伙紝5骞村悗姣嶄翰涓婇棬锛氬府寮熷紵杩樺

瀹夊ΞEmotiong
2024-03-28 16:17:16
鍥介槻閮ㄩ兘杞彂浜嗭紒涓浗鎴愬姛鍙戝皠浜戞捣涓夊彿02鏄燂紝鍒板簳鏈変粈涔堢敤锛

鍥介槻閮ㄩ兘杞彂浜嗭紒涓浗鎴愬姛鍙戝皠浜戞捣涓夊彿02鏄燂紝鍒板簳鏈変粈涔堢敤锛

鐜悆绉戝鐚
2024-03-27 16:19:14
淇勭綏鏂鍔犳苯娌硅繘鍙o紝鎴樹簤鎴愭湰涓嶆柇涓婂崌锛佷箤澶栭暱绉拌鎹嗕綇鎵嬭剼鎴樻枟

淇勭綏鏂鍔犳苯娌硅繘鍙o紝鎴樹簤鎴愭湰涓嶆柇涓婂崌锛佷箤澶栭暱绉拌鎹嗕綇鎵嬭剼鎴樻枟

楣扮溂Defence
2024-03-29 18:09:12
鑰佸叕濂藉媷鐚涘晩锛

鑰佸叕濂藉媷鐚涘晩锛

榛勪附鎼炵瑧灏忚兘鎵
2024-03-29 12:29:47
浜戝崡鎵g暀37鍚嶆父瀹㈠缃氶氭姤锛屽娓哥綒1涓囷紝搴婂灚搴楀叧闂紝澶у婊℃剰鍚

浜戝崡鎵g暀37鍚嶆父瀹㈠缃氶氭姤锛屽娓哥綒1涓囷紝搴婂灚搴楀叧闂紝澶у婊℃剰鍚

鍔ㄧ墿鐨勬俯鎯呮晠浜
2024-03-29 00:10:41
绐佸彂锛佹洕灏忔潹鍝ュ緬寮熷皬榛勬案涔呭仠鎾,鐩稿叧鍓緫甯堣浆鍨,涓夊彧缇婂洖搴旀潵浜

绐佸彂锛佹洕灏忔潹鍝ュ緬寮熷皬榛勬案涔呭仠鎾,鐩稿叧鍓緫甯堣浆鍨,涓夊彧缇婂洖搴旀潵浜

鏌犳鏈夊ū涔
2024-03-29 10:12:16
瑭圭殗40225鍒嗘柇宕栭鍏堬細涓佸▉杩珮鍛肩柉鐙 鎷夊灏旂О姒滄牱姣旀柉鍒╄禐GOAT

瑭圭殗40225鍒嗘柇宕栭鍏堬細涓佸▉杩珮鍛肩柉鐙 鎷夊灏旂О姒滄牱姣旀柉鍒╄禐GOAT

棰滃皬鐧界殑绡悆姊
2024-03-29 12:52:04
瀛欏噯娴╁洖鍥藉悗鍙戝0锛氫竴杈堝瓙涓嶆潵涓浗锛屽浜ら儴姝i潰鍥炲簲

瀛欏噯娴╁洖鍥藉悗鍙戝0锛氫竴杈堝瓙涓嶆潵涓浗锛屽浜ら儴姝i潰鍥炲簲

浣撹偛鏂拌搴
2024-03-27 20:46:57
琚敗鑻辨枃绛夊埌浜嗭細瑙佹儏鍐典笉濡欙紝鐧藉涓閫氱數璇濇墦鍒板寳浜紝鎻愪簡涓姹

琚敗鑻辨枃绛夊埌浜嗭細瑙佹儏鍐典笉濡欙紝鐧藉涓閫氱數璇濇墦鍒板寳浜紝鎻愪簡涓姹

鍗冮噷鎸佸墤
2024-03-28 15:22:49
浠栧畼鑷冲壇鍥界骇锛屽彈瀹℃椂鏀剧嫚璇濓細璋佹暍鍒ゆ垜姝诲垜锛佸叆鐙卞悗涓嶄箙鎮g檶鐥呴

浠栧畼鑷冲壇鍥界骇锛屽彈瀹℃椂鏀剧嫚璇濓細璋佹暍鍒ゆ垜姝诲垜锛佸叆鐙卞悗涓嶄箙鎮g檶鐥呴

璇楁剰涓栫晫
2024-03-20 10:15:03
鈥滃悆涓椤块キ锛屽仛4娆$埍鈥濓細2022鏈鎭跺績鐨勭敺浜哄嚭鐜颁簡锛

鈥滃悆涓椤块キ锛屽仛4娆$埍鈥濓細2022鏈鎭跺績鐨勭敺浜哄嚭鐜颁簡锛

榛庡厹鍏
2022-09-15 20:39:33
闃存瘺鏈変粈涔堢敤锛熷彲浠ュ墐鎺夊悧锛熼槾姣涘彉鐧斤紝鏆楃ず浜嗕粈涔堬紵鐢峰コ閮介渶浜嗚В

闃存瘺鏈変粈涔堢敤锛熷彲浠ュ墐鎺夊悧锛熼槾姣涘彉鐧斤紝鏆楃ず浜嗕粈涔堬紵鐢峰コ閮介渶浜嗚В

39鍋ュ悍缃
2024-03-26 23:00:03
澶勭悊锛佹秹浜嬫暀甯堝凡琚仠鑱岋紒

澶勭悊锛佹秹浜嬫暀甯堝凡琚仠鑱岋紒

瀹跺湪闄囧師
2024-03-29 09:16:36
鏀剁洏锛屽啀娆$簿鍑嗛鍒わ紝涓诲姏婊℃墜绛圭爜锛屼笅鍛ㄨ鎯呭皢浼氬交搴曡捣鐖嗭紒

鏀剁洏锛屽啀娆$簿鍑嗛鍒わ紝涓诲姏婊℃墜绛圭爜锛屼笅鍛ㄨ鎯呭皢浼氬交搴曡捣鐖嗭紒

鍑告暀鎺
2024-03-29 15:12:16
鎹у媷澹墦鍘嬬伀绠紒闄勫姞璧涗簤澶虹幇涓戦檵涓闈紝鍟嗕笟鑱旂洘NBA宸叉鏃犱笅闄

鎹у媷澹墦鍘嬬伀绠紒闄勫姞璧涗簤澶虹幇涓戦檵涓闈紝鍟嗕笟鑱旂洘NBA宸叉鏃犱笅闄

First浣撹偛
2024-03-29 11:23:37
鏉庢晼璇达細缁濆ぇ閮ㄥ垎鏈夊ご鏈夎劯鐨勪汉锛岄兘鏄潖浜猴紝浠栦滑涓嶅潖鏍规湰鍑轰笉浜嗗悕

鏉庢晼璇达細缁濆ぇ閮ㄥ垎鏈夊ご鏈夎劯鐨勪汉锛岄兘鏄潖浜猴紝浠栦滑涓嶅潖鏍规湰鍑轰笉浜嗗悕

灏忕櫧鍏旇叮闂
2024-03-26 20:38:42
闅嗗锛氬鏋滃媷澹繛闄勫姞璧涢兘鎵撲笉浜 閭h繖涓帇鏈濅篃璇ユ暎浼欎簡

闅嗗锛氬鏋滃媷澹繛闄勫姞璧涢兘鎵撲笉浜 閭h繖涓帇鏈濅篃璇ユ暎浼欎簡

鐩存挱鍚
2024-03-28 23:21:17
鍙板綋灞浠婃棩鍔炴槬绁紝闊╁浗鐟滀笌钄¤嫳鏂囥佽禆娓呭痉鍚屽彴3浜洪浂浜掑姩

鍙板綋灞浠婃棩鍔炴槬绁紝闊╁浗鐟滀笌钄¤嫳鏂囥佽禆娓呭痉鍚屽彴3浜洪浂浜掑姩

娴峰场瀵兼姤绀
2024-03-29 12:21:05
姹皬鑿叉眰濠氭垚鍔燂紒鍙堟垚鍙版咕鐪佸コ濠匡紝鏅掗捇鎴掕〃鐧斤紝濂虫柟琚寚缈荤増澶

姹皬鑿叉眰濠氭垚鍔燂紒鍙堟垚鍙版咕鐪佸コ濠匡紝鏅掗捇鎴掕〃鐧斤紝濂虫柟琚寚缈荤増澶

闈炲父鍏堢敓鐪嬪ū涔
2024-03-29 00:04:16
2024-03-29 18:50:44

浣撹偛瑕侀椈

鎷掔粷涓哄浗鍑烘垬锛屼粬鏄冻鍧"澶╅夋墦宸ヤ汉"

澶存潯瑕侀椈

涓囩涓婂競30澶氬勾鏉ラ娆′笉鍒嗙孩 涓夊悕楂樼闄嶈柂鑷虫瘡鏈1涓

澶存潯瑕侀椈

涓囩涓婂競30澶氬勾鏉ラ娆′笉鍒嗙孩 涓夊悕楂樼闄嶈柂鑷虫瘡鏈1涓

濞变箰瑕侀椈

鑳″琚洕鏈夊瀛!宸ヤ綔瀹ょ伀閫熻緹璋

璐㈢粡瑕侀椈

寮犵淮杩庯細濡備綍姝g‘鐞嗚В浼佷笟瀹剁簿绁烇紵

绉戞妧瑕侀椈

闆峰啗锛氭垜浠槸鍗风帇锛屽缓璁瓸BA杞︿富鎰熷彈涓嬫椂浠

姹借溅瑕侀椈

鎵惧洖涔呰繚鐨勫紑鎬澶х瑧 璇曢┚灏忕背SU7 Max

鎬佸害鍘熷垱

时尚
旅游
家居
亲子
军事航空

瀛欒壓鐝嶇敓瀹屽瀛愶紝鐜勫浆鑰佷簡鍗佸瞾

鏃呮父瑕侀椈

璧忚姳涓嶆浜庘滄槬鈥 鍐滄枃鏃呰瀺鍚堝姪鍔涗埂鏉

瀹跺眳瑕侀椈

寮у矝鏍栧眳锛屾瀬鑷存俯鏌斿ザ娌瑰簳鑹

浜插瓙瑕侀椈

瀹濆疂澶村彂鍒舵垚鍏夊ご鍚

鍐涗簨瑕侀椈

涔屾柟澹扮О鍑昏惤涓ゆ灇淇"閿嗙煶"楂樿秴闊抽熷寮 淇勬柟鏈簣鍥炲簲

鏃犻殰纰嶆祻瑙 杩涘叆鍏虫鐗
×