赛前LSD练起来——广马官方训练营举行LSD训练

11月21日上午，由广州马拉松赛组委会和智美体育集团联合主办的——广汽丰田•2015广州马拉松赛（以下简称“广马”）官方训练营组织营员在生物岛进行了一场LSD长距离慢跑训练。这是智美提出运动是“衣、食、住、行”之外的第五大生活场景后，首次举办的LSD训练。

被称为“体育女王”的智美体育集团董事局主席任文认为，中国的年轻人沉迷于网购、游戏等行为犹如百年前吸食鸦片一样有害，智美体育未来将以赛事和运动为入口，吸引更多人加入运动行列，打造中国人的“健康云”。本次LSD训练也是让更多的人了解跑步，数量掌握跑步技巧，训练路线为生物岛环岛绿道环线，约30公里。

训练亮点一：配置专业设备

组委会为提升广汽丰田•2015广州马拉松赛官方训练营服务品质增强营员体验，为更好让营员健康安全的进行有效训练，为本次LSD训练配备3名专业教练，5名急救志愿者，多台AED设备，提供专业能量补给，还有多名专业跑者陪跑，训练完毕后还配备专业拉伸按摩服务。

记者现场看到，在这场长达3个多小时的训练里，体现了跑者身上无一例外的坚韧和执着。跑友张先生表示“虽然很辛苦，但是为了12月6日的比赛，我们不想放弃，既然已经跑了开头、还有这么多跑友陪伴，一定会坚持下来，对于即将到来的比赛，我们内心都充满了激动和期盼。”

训练亮点二：官方配速员参与

本届广马官方训练营是广州马拉松赛第一届官方训练营，旨在汇聚马拉松爱好者，传递健康、正确的跑步理念。为提高赛事整体完赛品质，此次训练除官方训练营营员参与之外，还有此前广马首次公开招募的部分官方配速员也参与其中，官方配速员提前在训练过程中和跑友共同练习，对赛事当天帮助广大跑者清晰地了解比赛时间进程、控制好自己配速、创造更好成绩等方面都有更好的帮助。

跑友对于青训营的细致安排，完善马拉松训练知识、合理的课程设置感到十分满意。赛事赞助商广汽丰田、特步、怡宝、宝洁、中国平安、得力办公等企业的也为训练营提供了各种支持。

训练亮点三：训练内容细致

本次训练营专业教练对记者介绍，对于跑马拉松的跑友而言，一般在比赛前三个月就要进行LSD训练，早早打好耐力基础。跑几次接近比赛距离的LSD，还能增强你的信心。教练建议隔周跑一次长LSD，中间休息周跑短LSD。比如第一周的LSD跑3小时，第二周跑2小时，第三周再跑3小时，具体时间请根据自己的参赛项目及耐力水平来定。

教练表示，目前距离比赛日还有近3周时间，进行最后一次长LSD，离比赛日还有快周时进行最后一次短LSD。然后不再进行LSD训练，可以跑跑中等距离节奏跑和减量不减强度的间歇跑来迎接比赛。每次LSD训练前一天最好是休息并补充碳水化合物，LSD后两天最好能休息或放松慢跑排酸。