网易体育9月22日报道：
很多人都知道，遗传基因、饮食、运动等都会对体重和健康产生影响。实际上，睡眠的多少也会与此息息相关。专家指出，睡眠不足或者过量都会对身体产生不良影响。因此，想保持好身材和健康体魄，就从睡眠开始做起。
成年人需睡7-9小时
美国睡眠基金会对各年龄段的人群睡眠时间给予过指导意见。新生儿日睡14-17小时，婴儿12-15小时，刚会走路的小孩11-14小时，学龄前儿童10-13小时，学龄儿童9-11小时，十多岁的少年8-10小时，青少年和成年人都是7-9小时，65岁以上的人7-8小时。
据欧美的相关专家透露，长期的睡眠不足会引起体重增加，削弱免疫系统的功能。睡眠还会对人体的神经内分泌和葡萄糖代谢产生重要的影响。睡眠时间和质量对于日常的新陈代谢和荷尔蒙分泌以及食欲有着重大影响。如果长期缺乏睡眠，会对碳水化合物代谢产生负面作用，增加患糖尿病的风险。睡眠缺乏会降低葡萄糖和胰岛素敏感度，而这两者和糖尿病是有很大关系的。
睡眠不足会增加能量和脂肪摄入
另外，睡眠不足会增加日常的皮质醇水平。皮质醇水平过高的话，会破坏健康的肌肉和骨骼，并且减缓康复和再生的过程。缺乏睡眠也会使和食欲相关的荷尔蒙发生改变，如胃饥饿素和瘦素，从而增加了过度饮食的可能性。数据显示，缺乏睡眠会增加能量和脂肪的摄入。如果持续时间较长，而且不运动的话，很容易导致肥胖症。
睡眠策略：固定休息时间
既然睡眠如此重要，那么该如何保持适量的睡眠时间来保持身体健康呢？首先第一步就是确认自己需要的睡眠时间，然后确定每天的入睡时间和起床时间，即使是周末也坚持不变。
其次创造一个舒缓的入睡程序。睡前一小时开始进入程序。先把第二天要做的事情整理好，房间内保持安静，关掉电视、电脑等电子设备。通过听舒缓的音乐、阅读或者泡澡等方式让自己全身心放松。
另外，睡眠之前不要吃太多食物，但也不宜空腹，可以吃点零食。保持房间凉爽和舒适，睡眠时的最佳温度是20-22℃。还有就是经常换洗床上用品，保持卫生清洁。
总之，合理的睡眠时间不仅能让你精力充沛，还能让你保持美好身材和健康体魄。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
王晓易_NE0011
