网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

饮食营养------导致肥胖的真凶是碳水化合物

0
分享至

尚珈丞:欢迎大家收看本期的《网易跑步课堂》,我是你们的教练尚珈丞。这一期我来和大家探讨一下关于碳水化合物的问题。很多人在减肥的过程中发现,我已经不吃肉、不吃油很久了,但是我怎么还不瘦呢?实际上真正的减肥杀手是看似无害的碳水化合物,也就是我们日常都会吃的主食,包括水果。但是碳水化合物也是有好坏之分的,我们今天就来讲一下关于升糖指数这个概念。

尚佳晨:升糖指数也就是我们平时常说的GI值。那么它反映了食物对于我们血糖的影响速度与程度,升糖指数高的食物,也就是高GI的食物,在吃下去之后你的血糖会迅速的升高,同时胰岛素也会相应的升高,而胰岛素升高,这就会导致你的身体更倾向于储存脂肪。而低GI的食物吃下去则相反。另外低GI的食物,它会对你产生比较长时间的饱腹感,也就是说吃低GI的食物,你会饿的更慢,所以低GI的食物对我们减肥来说是一大福音。那么我现在来介绍几种高GI的食物以及低GI的食物。

我们日常常吃的高糖的水果都属于高GI的食物,比如说芒果、香蕉这一类的。另外一些甜食,比如说巧克力、蛋糕、面包也都属于高GI的食物,这些食物在减肥的时候就需要适当的控制量。而低GI的食物是一些粗粮,保证根茎类的植物,比如说糙米、圆颗粒的燕麦,还有一些红米呀这些,都是属于低GI的食物。

尚珈丞:另外,根茎类的植物,比如说红薯、紫薯这些也都属于低个的食物,在减肥期间,我们可以选择这类的食物作为我们的主食。刚才说到了甜食在减肥期间应该少吃,这时候我就要跟大家透露一个小贴士,有的时候我们身体对甜食很渴望,原因是我们身体对色氨酸的渴望,色氨酸实际上是帮助我们睡眠的一种激素,那么我们在对甜食渴望的时候,有的时候你可以尝试去吃一些色氨酸含量比较高的食物,比如说牛奶还有坚果类的食物,同时也可以再补一些刚才所说的低GI的食物,帮助色氨酸的吸收与代谢。以上就是本期所要讲的内容,感谢大家收看本期的《网易跑步课堂》,我们下期再见。

相关推荐
热点推荐
涓婃捣鍑鸿建寮犺佸笀鏇濆ぇ閲忕編鐓э紝闅炬16宀佺敺涓绘尅涓嶄綇锛屾崲浣犱篃鎶婃寔涓嶄綇

涓婃捣鍑鸿建寮犺佸笀鏇濆ぇ閲忕編鐓э紝闅炬16宀佺敺涓绘尅涓嶄綇锛屾崲浣犱篃鎶婃寔涓嶄綇

杈f潯灏忓墽鍦
2024-02-20 08:00:10
鍛ㄦ収鏁忓綍鑺傜洰鏃讹紝瀵瑰彜澶╀箰浣垮敜閬擄細鍠傦紒闈撲粩锛岄夯鐑﹀府鎴戝幓涔版澂鍜栧暋

鍛ㄦ収鏁忓綍鑺傜洰鏃讹紝瀵瑰彜澶╀箰浣垮敜閬擄細鍠傦紒闈撲粩锛岄夯鐑﹀府鎴戝幓涔版澂鍜栧暋

濞变箰鍦堥吀鏌犳
2024-03-29 07:30:29
杩涘叆4鏈堬紝璐典汉鐩稿姪锛屼簨涓氳繍鍔夸竴璺『鐣呯殑涓変釜鏄熷骇

杩涘叆4鏈堬紝璐典汉鐩稿姪锛屼簨涓氳繍鍔夸竴璺『鐣呯殑涓変釜鏄熷骇

灏忔櫞鏄熷骇璇
2024-03-29 20:28:40
缁у北涓滆兘婧愩佸北涓滈噸宸ャ佸北涓滈挗閾佸悗锛屼竾浜跨骇灞变笢閾惰涔熻鏉ヤ簡锛

缁у北涓滆兘婧愩佸北涓滈噸宸ャ佸北涓滈挗閾佸悗锛屼竾浜跨骇灞变笢閾惰涔熻鏉ヤ簡锛

钃濊壊娴疯竟
2024-03-29 07:50:09
浠栨槸寤哄浗浠ユ潵銆屾渶鐙犲睜澶嶏紝1涓囧鍚嶅啗璀﹁仈鍚堟悳灞辨墠鎶婁粬鍒舵湇

浠栨槸寤哄浗浠ユ潵銆屾渶鐙犲睜澶嶏紝1涓囧鍚嶅啗璀﹁仈鍚堟悳灞辨墠鎶婁粬鍒舵湇

鎺㈢伒浜哄懆鏄
2023-12-20 16:20:04
鍗$背鎷夐忛湶鍑壒杩戝喌锛屾鍦ㄦ帴鍙楁棭鏈熷寲鐤楋紝鏆楃ず鍎垮涓鍒囬兘濂

鍗$背鎷夐忛湶鍑壒杩戝喌锛屾鍦ㄦ帴鍙楁棭鏈熷寲鐤楋紝鏆楃ず鍎垮涓鍒囬兘濂

绾㈣璇翠簨
2024-03-28 16:06:54
姣涢鎮氱劧锛佺紖鐢告浖寰峰嫆娌冲唴棰戠箒鍙戠幇姝昏呴仐浣擄紝姝昏呮鐩告儴鐑堬紝姝绘硶濂囩壒路路路路路路

姣涢鎮氱劧锛佺紖鐢告浖寰峰嫆娌冲唴棰戠箒鍙戠幇姝昏呴仐浣擄紝姝昏呮鐩告儴鐑堬紝姝绘硶濂囩壒路路路路路路

缂呯敻涓枃缃
2024-03-29 15:40:58
鏄熷惂鏃ヨ繍锛3鏈30鏃ワ級锛岀櫧缇婂骇椤哄埄锛屾按鐡跺骇寮蹇冿紝鎽╃警搴ч亣闅句簨

鏄熷惂鏃ヨ繍锛3鏈30鏃ワ級锛岀櫧缇婂骇椤哄埄锛屾按鐡跺骇寮蹇冿紝鎽╃警搴ч亣闅句簨

鏈楀▉璋堟槦搴
2024-03-29 19:45:09
闊╁獟锛氬凡鏈20浣欏悕澶栫睄鏁欑粌鐢宠闊╁浗涓诲竻锛屽叾涓湁浜烘湁鑻辫秴鎵ф暀灞ュ巻

闊╁獟锛氬凡鏈20浣欏悕澶栫睄鏁欑粌鐢宠闊╁浗涓诲竻锛屽叾涓湁浜烘湁鑻辫秴鎵ф暀灞ュ巻

鐩存挱鍚
2024-03-28 18:23:14
椹簯娑堝け浜嗭紝鏀粯瀹濈殑铓傝殎妫灄绉嶇殑鏍戞庝箞鍔烇紵鎶ゆ灄鍛橈細鑲夌溂鐪嬩笉瑙

椹簯娑堝け浜嗭紝鏀粯瀹濈殑铓傝殎妫灄绉嶇殑鏍戞庝箞鍔烇紵鎶ゆ灄鍛橈細鑲夌溂鐪嬩笉瑙

鏄熸槦鑰佸笀鏄熷骇杩愬娍
2024-03-24 07:50:09
閾惰鑲15鍏冪殑鍑璧勪骇锛5鍏冪殑鑲′环锛岃繛璺8骞达紝浠峰兼姇璧勬帀杩涗簡鑼呭潙閲

閾惰鑲15鍏冪殑鍑璧勪骇锛5鍏冪殑鑲′环锛岃繛璺8骞达紝浠峰兼姇璧勬帀杩涗簡鑼呭潙閲

鑲℃捣椋庝簯澶т綔鎵
2024-03-29 17:14:17
涓浗鐮斿埗杩40锛岀嫭鍒涢瑕嗘妧鏈紝4鍙戞丁鎵40鏆村姏鎺ㄨ繘锛600鍚ㄥ叏鐞冩渶寮

涓浗鐮斿埗杩40锛岀嫭鍒涢瑕嗘妧鏈紝4鍙戞丁鎵40鏆村姏鎺ㄨ繘锛600鍚ㄥ叏鐞冩渶寮

姊佽
2024-03-29 12:16:05
婀栧崡闄嶉洦鍐嶅害鍙戝睍锛佹竻鏄庡亣鏈熺渷鍐呮湁鏄庢樉闄嶆俯澶╂皵

婀栧崡闄嶉洦鍐嶅害鍙戝睍锛佹竻鏄庡亣鏈熺渷鍐呮湁鏄庢樉闄嶆俯澶╂皵

娼囨箻鏅ㄦ姤
2024-03-29 17:49:22
ISIS锛氬皢鍔犲己淇勭綏鏂鍐呯殑琚嚮锛屽寘鎷彲鑳介拡瀵规櫘浜湰浜虹殑琚嚮

ISIS锛氬皢鍔犲己淇勭綏鏂鍐呯殑琚嚮锛屽寘鎷彲鑳介拡瀵规櫘浜湰浜虹殑琚嚮

鑰侀┈鎷夎溅鑾皯瑁
2024-03-26 13:39:26
鈥滄秷澶辩殑濂光42宀佸嚡鐗圭帇濡冿細琚埡浜嗚剸瀛愭皵绠″垏寮鎶㈡晳锛熶笀澶瓑缁т綅

鈥滄秷澶辩殑濂光42宀佸嚡鐗圭帇濡冿細琚埡浜嗚剸瀛愭皵绠″垏寮鎶㈡晳锛熶笀澶瓑缁т綅

灏忚矾鏉傝皥
2024-03-14 15:31:42
鏃ユ湰鎯充笉閫氾細2鏈堣鏃ユ父瀹278涓囷紝澧炲姞7%锛佷腑鍥芥父瀹45涓囷紝鍑忓皯20%

鏃ユ湰鎯充笉閫氾細2鏈堣鏃ユ父瀹278涓囷紝澧炲姞7%锛佷腑鍥芥父瀹45涓囷紝鍑忓皯20%

鏉傝皥鍝ラ棽璋
2024-03-28 23:54:55
銆愮儹鎼溿戝欢杩熼浼戣鍙仠锛屽皢瀹炴柦宸ラ緞閫浼戝埗锛熷畼鏂瑰洖搴旓紒鐩稿綋姣斾緥鐨勫尰鎶や汉鍛橈紝涓轰綍涓嶆効鎰忓欢杩熼浼戯紵

銆愮儹鎼溿戝欢杩熼浼戣鍙仠锛屽皢瀹炴柦宸ラ緞閫浼戝埗锛熷畼鏂瑰洖搴旓紒鐩稿綋姣斾緥鐨勫尰鎶や汉鍛橈紝涓轰綍涓嶆効鎰忓欢杩熼浼戯紵

榄忓瓙鏌犺
2024-03-29 00:45:08
澶忔濆嚌鎯逛簤璁紝鍙傝禌绌跨潃琚寚澶ц儐灏哄害澶э紝缃戝弸锛氬惔鑹冲Ξ閮戒笉鏁㈢┛

澶忔濆嚌鎯逛簤璁紝鍙傝禌绌跨潃琚寚澶ц儐灏哄害澶э紝缃戝弸锛氬惔鑹冲Ξ閮戒笉鏁㈢┛

灏樿鑰
2024-03-29 11:00:29
鏉庨搧鐨勭埗浜叉潕鏄ヨ瀺锛氱幇鍦ㄥ害鏃ュ骞达紝鍚庢倲褰撳垵璁╁効瀛愯涪瓒崇悆

鏉庨搧鐨勭埗浜叉潕鏄ヨ瀺锛氱幇鍦ㄥ害鏃ュ骞达紝鍚庢倲褰撳垵璁╁効瀛愯涪瓒崇悆

闆剁偣鍘嗗彶璇
2024-01-16 11:54:16
寰蜂簯绀炬紨鍛橀忛湶锛氶儹寰风翰鐪嬪埌鏇逛簯閲戠ぜ鐗╂厡浜嗙锛屽叾浠栦汉鐪嬪埌涔熷績閰

寰蜂簯绀炬紨鍛橀忛湶锛氶儹寰风翰鐪嬪埌鏇逛簯閲戠ぜ鐗╂厡浜嗙锛屽叾浠栦汉鐪嬪埌涔熷績閰

涓冮樋濮ㄧ埍鍏崷
2024-03-28 22:51:10
2024-03-29 22:06:44

浣撹偛瑕侀椈

瓒冲潧鍙嶈厫娑夋閲戦:6浜鸿秴鍗冧竾鏉庨搧1.2浜

澶存潯瑕侀椈

缇"鍙屽ご濮愬"涔嬩竴宸插 涓堝か甯8宀佸コ鍎垮姞鍏"閲嶅缓瀹跺涵"

澶存潯瑕侀椈

缇"鍙屽ご濮愬"涔嬩竴宸插 涓堝か甯8宀佸コ鍎垮姞鍏"閲嶅缓瀹跺涵"

濞变箰瑕侀椈

鑳″琚洕鏈夊瀛!宸ヤ綔瀹ょ伀閫熻緹璋

璐㈢粡瑕侀椈

寮犵淮杩庯細濡備綍姝g‘鐞嗚В浼佷笟瀹剁簿绁烇紵

绉戞妧瑕侀椈

闆峰啗锛氭垜浠槸鍗风帇锛屽缓璁瓸BA杞︿富鎰熷彈涓嬫椂浠

姹借溅瑕侀椈

鎵惧洖涔呰繚鐨勫紑鎬澶х瑧 璇曢┚灏忕背SU7 Max

鎬佸害鍘熷垱

房产
教育
旅游
数码
时尚

鎴夸骇瑕侀椈

瀹樺锛佷笁浜氳繖鐗囧尯杩庨噸澶ф暀鑲查厤濂楋紒鍛ㄨ竟妤肩洏銆佸皬鍖烘渶鍏ㄧ洏鐐规潵浜嗭紒

鏁欒偛瑕侀椈

25鑰冪爺鎷╂牎鎷╀笓涓氾紝鎯抽夊埌鍚堥傜殑鍏堣冭檻杩3鐐癸紒

鏃呮父瑕侀椈

璧忚姳涓嶆浜庘滄槬鈥 鍐滄枃鏃呰瀺鍚堝姪鍔涗埂鏉

鏁扮爜瑕侀椈

6999鍏冿紒鍥戒骇涓夊悎涓骞虫澘鍙戝竷锛欰MD鑺墖+Windows

瀛欒壓鐝嶇敓瀹屽瀛愶紝鐜勫浆鑰佷簡鍗佸瞾

鏃犻殰纰嶆祻瑙 杩涘叆鍏虫鐗
×