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避免腹胀需克服6个习惯 少嚼口香糖吃饭细嚼慢咽

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对于跑者来说,腹胀会影响训练和比赛的结果,严重者则无法坚持跑步。美国肠胃病专家大卫•鲁宾表示,腹胀多与人们日常生活中的不良习惯有关,克服这些习惯便能避免腹胀。

网易体育9月1日报道:

“早晨我的裤子感觉还没有这么紧啊。”相信很多人在生活中都会有过这样的抱怨。很大一部分原因是由于腹胀。对于跑者来说,腹胀会影响训练和比赛的结果,严重者则无法坚持跑步。美国肠胃病专家大卫·鲁宾表示,腹胀多与人们日常生活中的不良习惯有关,克服这些习惯便能避免腹胀。

避免腹胀需克服6个习惯 少嚼口香糖吃饭细嚼慢咽

口香糖

美国注册营养师邦妮·托布·迪克斯表示:“很多人喜欢在饭前饭后嚼口香糖,当嚼口香糖时,就会吸入一些空气。”多余的空气进入肠道,就会使腹部膨胀。另外,大部分口香糖中都含有糖醇,也会产生气体,造成腹胀。即使是无糖口香糖,其中也含有山梨醇,会造成胃部的很多问题,其中就包括腹胀。

吃饭狼吞虎咽

营养师拉尼亚·巴泰奈表示:“消化是从嘴开始的,而不是胃。”每一次的咀嚼食物,不仅仅是为了把食物嚼碎便于消化,还为了让食物中混入唾液和特殊的酶,快速的分解食物。如果吃饭时狼吞虎咽,就会忽略了上述过程,意味着你的胃不得不做这些工作,从而导致腹部产生气体。而且,狼吞虎咽时容易吸入空气。因此,吃饭应该细嚼慢咽。

用吸管喝饮料

用吸管喝饮料固然优雅,但空气会在饮料之前进入你的腹部。即使水杯装有固定的吸管,同样会引起这样的问题。扔掉吸管,直接摄入饮料,能避免引起胃部一些不必要的不适。

打呼噜

早晨刚睡醒就感觉腹胀?“说明你睡觉时打呼噜,或者至少是用嘴呼吸的。”鲁宾说。鲁宾还注意到,一些患有睡眠呼吸中止症的人也会在早晨感到腹胀。第二天早晨起床时看一下自己的胃,如果比昨晚睡觉时膨胀,最好咨询一下医生,解决打呼噜的问题。

喜欢摄入纤维

纤维的确能给人饱腹感,有助于减肥,还能促进心脏的健康。但是,如果一次性摄入过多纤维,就会引起腹胀的问题。正确的做法应该是逐渐的补充纤维,需要一定的时间。这样做能够让你的腹部有个适应的过程,产生必要的酶来消化纤维。另外,纤维的来源最好是非加工类食品、水果、全谷类,加工类食品中含有的纤维会对胃造成一定的麻烦。

压力过大

如果每天24小时每周7天都感到压力重重,那就需要小心了。压力过大影响荷尔蒙的分泌水平,从而影响消化系统,在体内产生气体造成腹胀。另外,压力也会让你很难在饭桌前细嚼慢咽的吃饭,从而容易吸入多余的空气。医生通过认知行为疗法或者放松疗法,能够为你有效减轻压力。

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