网易体育9月1日报道：
“早晨我的裤子感觉还没有这么紧啊。”相信很多人在生活中都会有过这样的抱怨。很大一部分原因是由于腹胀。对于跑者来说，腹胀会影响训练和比赛的结果，严重者则无法坚持跑步。美国肠胃病专家大卫·鲁宾表示，腹胀多与人们日常生活中的不良习惯有关，克服这些习惯便能避免腹胀。
嚼口香糖
美国注册营养师邦妮·托布·迪克斯表示：“很多人喜欢在饭前饭后嚼口香糖，当嚼口香糖时，就会吸入一些空气。”多余的空气进入肠道，就会使腹部膨胀。另外，大部分口香糖中都含有糖醇，也会产生气体，造成腹胀。即使是无糖口香糖，其中也含有山梨醇，会造成胃部的很多问题，其中就包括腹胀。
吃饭狼吞虎咽
营养师拉尼亚·巴泰奈表示：“消化是从嘴开始的，而不是胃。”每一次的咀嚼食物，不仅仅是为了把食物嚼碎便于消化，还为了让食物中混入唾液和特殊的酶，快速的分解食物。如果吃饭时狼吞虎咽，就会忽略了上述过程，意味着你的胃不得不做这些工作，从而导致腹部产生气体。而且，狼吞虎咽时容易吸入空气。因此，吃饭应该细嚼慢咽。
用吸管喝饮料
用吸管喝饮料固然优雅，但空气会在饮料之前进入你的腹部。即使水杯装有固定的吸管，同样会引起这样的问题。扔掉吸管，直接摄入饮料，能避免引起胃部一些不必要的不适。
打呼噜
早晨刚睡醒就感觉腹胀？“说明你睡觉时打呼噜，或者至少是用嘴呼吸的。”鲁宾说。鲁宾还注意到，一些患有睡眠呼吸中止症的人也会在早晨感到腹胀。第二天早晨起床时看一下自己的胃，如果比昨晚睡觉时膨胀，最好咨询一下医生，解决打呼噜的问题。
喜欢摄入纤维
纤维的确能给人饱腹感，有助于减肥，还能促进心脏的健康。但是，如果一次性摄入过多纤维，就会引起腹胀的问题。正确的做法应该是逐渐的补充纤维，需要一定的时间。这样做能够让你的腹部有个适应的过程，产生必要的酶来消化纤维。另外，纤维的来源最好是非加工类食品、水果、全谷类，加工类食品中含有的纤维会对胃造成一定的麻烦。
压力过大
如果每天24小时每周7天都感到压力重重，那就需要小心了。压力过大影响荷尔蒙的分泌水平，从而影响消化系统，在体内产生气体造成腹胀。另外，压力也会让你很难在饭桌前细嚼慢咽的吃饭，从而容易吸入多余的空气。医生通过认知行为疗法或者放松疗法，能够为你有效减轻压力。
本文来源：网易体育
作者：义君
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