网易体育5月15日报道：
人们跑步穿越冰雪、高温和阴霾。脚上长起了水泡，脚趾甲也变成了黑色，头疼和膝关节疼痛都是家常便饭。但是，如果说遇到岔气呢？肋骨下方那尖尖的刺骨的痛楚阻止前行的脚步。
虽然岔气产生的确切原因尚未得到证实，但也有很多理论可以解释。运动学医生、医学博士乔丹-迈兹尔指出，最有可能的成因是膈肌痉挛。横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。你的隔膜就像腿部肌肉一样，承受太多压力的时候也会疲劳和抽筋。这就是为什么岔气往往会在新手身上发生，又或者在提速和增加距离的情况下出现。
好消息是，现在有多种有效的策略帮助防止岔气的出现。
巩固加强躯干
每周三次，每次10分钟的躯干加强练习。例如平板支撑和驴子后踢腿，或者定期练习瑜伽或普拉提，这些动作可以增强隔膜，使其更具有弹性，不容易疲劳和抽筋。除此以外，更强壮的躯干也将帮助提高跑步效率，减少受伤的机会。
明智补充体能
跑步之前吃什么和什么时候进食不恰当可能会导致岔气。如果你的身体还在消化食物，会有更少的血液流向隔膜，可能引起痉挛。食物中的脂肪和纤维需要更长的时间来消化，所以应避免在跑前1-2小时里吃东西。
研究还发现，果汁喝含糖很高的饮料也会导致岔气。所以考虑坚持给所吃所喝做个记录，当你真的经历一次岔气的时候，你可以识别是什么触发疾病。
热身准备充足
从站立马上转化为全速冲刺看似可以节省时间，但这样做会造成不寻常的结果，快速的呼吸模式会让你痛苦得弯下腰来。建议快步走2-3分钟作为热身，然后再逐渐进入跑步模式。
增加呼吸深度
如果呼吸太浅，就不能提供足够的氧气给肌肉工作，当然也包括了隔膜。深深吸入再呼出，可以帮助减少偏头痛的发生。研究表明，呼吸“更快”---吸、吸气，呼气---增加呼吸深度。
本文来源：网易体育
作者：思嘉
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