靠双脚动起来 10个让你每天走10000步的诀窍

网易体育4月3日报道：

一天走10000步是个什么概念？粗略地算大约是5英里，不过你可以从中得到一些好处。步行除了运动身体和降低疾病风险外，还可以帮助你改善情绪和精力。走路是一种低强度运动，无论你身处何地都可以进行，唯一要准备的就是一双好的鞋子以及行动的决心。我们有10个方法能让你动起来达到走10000步/天的目标。

采取一种新的工作方式

当谈到步行，你需要尝试一些新的事物并且记住，精打细算。如果你是乘坐公共交通工具，在距离上班的地方提前几个站下车，步行走回去。如果你是自己开车，将车停在一个离单位较远的停车场，然后走回去。

周末的时候多运动

偶尔有些时候，你只想在周末闲逛一下，但你应该把大部分时间充分利用起来。你可能想去附近小镇徒步探索或者在当地的山区远足。哪怕只有几个小时，在商店里购物也能增加你的步数。只要是用得上脚的运动，对你来说都是很好的计划。

使用健身追踪器

无论是个新技术设备还是个旧的计步器，这工具能追踪你的步伐，令你的动力加倍。强烈建议将仪器设置为每天走10000步，全力以赴战胜这个任务。如果在开始觉得10000步的任务很艰巨，不妨将数字设定在你觉得舒服的区间，然后每周增加500步，直到你达到10000步的标准。

留出时间

当问及人们如何能够在繁忙的工作日程中抽出时间运动，健身教练通常会说，只要将锻炼列入计划表(写在日程表里)，那完成任务的几率便大大提高。同样，步行也是一样的道理。在你空闲的时间添加一个30-45分钟的步行任务，说不定这样就很容易地坚持下去。如果你平日特别忙碌，那就把它设定为早上的第一堂“必修课”。

边走边听电话

假如你接听电话的时候是坐下来的话，那就错过了一个多走几步的绝好机会。不管是在外面接听工作电话，还是和朋友打私人电话，那些拿着手机说话的时间加起来就能多走很多步。

带着孩子或者宠物去探险

孩子和宠物都抵御不了探险的诱惑，尤其是当它要身体力行的时候。上街走走，到公园散个步，然后玩飞盘或踢场足球。和孩子或者宠物一起跑动感觉不像在做运动，但你的确在这个过程中得到很好的锻炼。

逛商店

要是你的家离杂货店、邮局或者药房很近，不妨考虑下用步行代替坐车。就算是两地距离很远，很难做到全程走路，你也可以将车停靠在商店之间的路上，这样你就需要走去目的地。

爬楼梯

你一定曾经听说过爬楼梯这个说法，但你做了么？爬楼梯是多走几步的最简单方法之一，只需要几分钟时间。爬楼梯一样可以去任何楼层，不用再去挤电梯，还能燃烧卡路里并且打造实力。

参加俱乐部或者结识志同道合的朋友

锻炼和朋友一起效果会更好。步行也不例外。在你的生活社区里找个俱乐部或者自己组建一个，认识一些新朋友后者直接邀请朋友或者邻居和你一起步行。

等候时走来走去

在等候室呆坐是相当无聊的，最重要的是，这样毫无建设性，所以别再坐着等待了。如果时间还在，可以去散散步。就算只剩下几分钟的时间，在附近溜达一下也能增加你的步数。所以，别再看那些过期期刊杂志打发时间，到外面走走透透气吧。