网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

减肥遇瓶颈怎么办? 看这6种常见错误你犯了吗

0
分享至
如果你发现自己的体重减不下来,那就回头想想以下这6件事情,是不是破坏了你的减肥计划。克服这些问题,你可以成功地跨越障碍,最重要的是,在春天完成减肥这件头等大事。

网易体育3月25日报道:

春天来了,赶紧和忧郁的冬天说再见,和冬天的毛衣说再见!然而,你注意到没有,你的体型也发生了变化。如果你想要减肥,希望在夏日能穿上美美的衣裙,那你一定不要犯这6个常见的错误,因为它们会影响你减肥的效果。

不能与淀粉类碳水化合物绝缘

如果你想瘦身,你要做的第一件事是减少你对淀粉类化合物的摄入量。避免吃白面包和白米饭,土豆、油炸食品和加工食品。这样做的目的是为让如鳄梨和坚果类这样的健康脂肪摄入,并且多吃水果和蔬菜。新鲜的柠檬水也是不错的选择,柠檬有益于身体多方面的健康。

你是按日常计划做事的女王

如果你每天都做一样的运动,你的身体会慢慢适应;但当你偶尔做些不一样的,那减肥可以有效得多。不妨改变你的锻炼习惯,增加运动强度和持续的时间。如果你真的想消灭脂肪,尝试一些高强度的间歇训练。这种叫做高强度间歇运动(HIIT)是在高强度下做较短的有氧训练。它能让你的心率提升,加速新陈代谢并且燃烧热量。提醒一句,运动一定要出汗哦!

一条腿走路

如果你想走上减肥的正确之路,那你需要为减肥准备好两件事:干净的饮食和运动。不单是干净饮食,也不单是运动,而是要两者同时进行。尝试健康饮食和增加运动量的方法来稳固减肥的成果。你想减去一磅重,就要消耗3500卡路里,换句话说,你要额外燃烧3500卡路里热量。你可以通过减少碳水化合物的摄取和通过运动来燃烧卡路里。大多数人会高估自己燃烧的卡路里和摄入的热量。所以要记住,你不能缺少健康饮食和运动,减肥是需要两者结合,双管齐下。要是你只选择其中一种方法,那你不可能成功。

你生活在压抑的环境中

根据专家的说法,减肥往往被忽视,压力能让你的体重卡在瓶颈,甚至还会让你体重上升。如果你受到极大的压力,身体就会产生一种叫皮质醇的激素,不加以控制的话,身体会增加脂肪的储存量。另外,你是否经常在紧张的时候品名吃自己喜欢的食物和零食呢?想摆脱这种压力,可以外出散散步,呼吸一些新鲜空气,冥想,做些有趣的事情,看不笑话书,给朋友打打电话,或寻求独处的时间。寻找减压的方法,每周找点事情来做。有效地处理好压力也是减肥的重要组成部分。

你热爱有氧运动但忽略肌肉

人们常常为一周能坚持下来几天做运动而兴奋不已,但他们却忽略了构建和维护肌肉。肌肉越少,新陈代谢就更少。肌肉越多,你身体燃烧的热量就更多,哪怕是你不运动的时候。为了减重和强壮身体,你需要做某些“负荷训练”。不要被这个术语吓倒,这并不意味着你必须成为健美运动员,举起杠铃。手握一对哑铃或者尝试结合有氧运动和力量训练来运动。你也可以利用自己的体重做平板支撑,俯卧撑,深蹲或者弓步--它们都是能健美肌肉的练习方法。

你睡眠不足

开门见山地说,缺少睡眠会增加压力,让你有饥饿感。缺少睡眠(少于7个小时)的话,你的胃促生长素水平水平下降,这将刺激你的胃口和令瘦素水平(负责抑制食欲)下降。如果你想减掉更多的脂肪,那就保证更充足的睡眠。你会保持头脑清晰,做出正确的健康判断,让你发挥到极致。

如果你发现自己的体重减不下来,那就回头想想以上这6件事情,是不是破坏了你的减肥计划。克服这些问题,你可以成功地跨越障碍,最重要的是,在春天完成减肥这件头等大事。

相关推荐
热点推荐
“恳请国家再给机会!”反中乱港分子痛哭认罪背后的罪行揭秘

“恳请国家再给机会!”反中乱港分子痛哭认罪背后的罪行揭秘

新语爱八卦
2025-07-11 15:33:18
中国女篮拍摄亚洲杯定妆照 14人参与拍摄 李一凡&王馨雨不在其中

中国女篮拍摄亚洲杯定妆照 14人参与拍摄 李一凡&王馨雨不在其中

直播吧
2025-07-11 15:48:04
入暑后,“打死”都不要买的5种蔬菜,菜贩自己都不吃,建议了解

入暑后,“打死”都不要买的5种蔬菜,菜贩自己都不吃,建议了解

神牛
2025-07-09 20:54:32
甘薇赴美给前夫贾跃亭送桃酥:八年不见面,这波操作太绝了!

甘薇赴美给前夫贾跃亭送桃酥:八年不见面,这波操作太绝了!

娱乐白名单
2025-07-10 14:52:58
新地标!抖音深圳总部正式启用

新地标!抖音深圳总部正式启用

GA环球建筑
2025-07-10 21:09:05
vivo旗舰跌至“冰点价”,16GB+512GB跳水1800元,1英寸主摄+IP69

vivo旗舰跌至“冰点价”,16GB+512GB跳水1800元,1英寸主摄+IP69

科技阿维
2025-07-11 16:24:30
“连找律师的钱都没有!”尹锡悦在法庭上坦言感到孤立无援 !

“连找律师的钱都没有!”尹锡悦在法庭上坦言感到孤立无援 !

AI商业论
2025-07-11 13:53:38
太狠了!中国男子柬埔寨遭同胞虐杀,脖子骨折,生殖器都被切断

太狠了!中国男子柬埔寨遭同胞虐杀,脖子骨折,生殖器都被切断

派大星纪录片
2025-07-10 15:59:07
幼儿血铅后续:家长发声,23年开始吃,后厨亲属爆料,替姐姐喊冤

幼儿血铅后续:家长发声,23年开始吃,后厨亲属爆料,替姐姐喊冤

温读史
2025-07-10 09:19:15
谈谈印度能否超越中国?坦率地讲,印度至少在4个方面已远超中国

谈谈印度能否超越中国?坦率地讲,印度至少在4个方面已远超中国

瓜哥的动物日记
2025-07-10 08:47:53
全国第一豆橛子大省:吃到崩溃,无路可退

全国第一豆橛子大省:吃到崩溃,无路可退

视觉志
2025-07-09 18:51:44
“雷佳音现象”遭抵制!官媒发声,言辞犀利没有维护,张译被牵连

“雷佳音现象”遭抵制!官媒发声,言辞犀利没有维护,张译被牵连

乡野小珥
2025-07-11 08:43:09
79年霍英东建广州白天鹅宾馆遇审批难,杨尚昆:我去看望一下叶帅

79年霍英东建广州白天鹅宾馆遇审批难,杨尚昆:我去看望一下叶帅

红色先驱
2025-06-28 20:22:06
52岁演员牛莉,肥乳厚臀,丰腴圆润的身材,微胖的曲线更有女人味

52岁演员牛莉,肥乳厚臀,丰腴圆润的身材,微胖的曲线更有女人味

星辰生肖馆
2025-03-09 04:55:03
分手13年后,蒋欣再次让世界“刮目相看”,娶高斯的王阳后悔了吗

分手13年后,蒋欣再次让世界“刮目相看”,娶高斯的王阳后悔了吗

七公子娱乐
2025-07-08 10:13:11
今年预计烂大街的4个“大牌鞋子”,莫名火起来,上海满大街都穿

今年预计烂大街的4个“大牌鞋子”,莫名火起来,上海满大街都穿

时尚搭配师Nicole
2025-07-11 15:57:59
我调任到老家工作,去参加同学聚会时,前女友和她老公疯狂嘲笑我

我调任到老家工作,去参加同学聚会时,前女友和她老公疯狂嘲笑我

白云故事
2025-07-05 15:10:09
张靓颖广州演唱会翻车!40岁热舞被批擦边,网友:尴尬

张靓颖广州演唱会翻车!40岁热舞被批擦边,网友:尴尬

诗意世界
2025-07-10 16:10:03
谁配站在梅西之上?一场关于历史最佳的终极拷问

谁配站在梅西之上?一场关于历史最佳的终极拷问

生活新鲜市
2025-07-11 04:40:06
S妈深夜发文征友,要求阳光,正能量!费用可谈!网友纷纷留言报名

S妈深夜发文征友,要求阳光,正能量!费用可谈!网友纷纷留言报名

鑫鑫说说
2025-07-11 13:16:40
2025-07-11 17:48:49

体育要闻

从无畏金兰到薪火相传,中国女篮新的花期来了

头条要闻

特朗普对援乌态度"巨大转变" 或动用"总统特别拨款权"

头条要闻

特朗普对援乌态度"巨大转变" 或动用"总统特别拨款权"

娱乐要闻

新闻联播镜头下的宋佳面相变了

财经要闻

管涛:百年美元信用将崩塌?

科技要闻

稚晖君神操作 宇树痛失"人形机器人第一股"

汽车要闻

最便宜满血版华为智驾和鸿蒙座舱 岚图FREE+闭眼冲

态度原创

本地
时尚
旅游
手机
公开课

本地新闻

换个城市过夏天 | 枫叶之都的22℃清凉秘境

今日热点:贾斯汀比伯回归;宋佳回应获奖感言出圈……

旅游要闻

热闻|清明假期将至,热门目的地有哪些?

手机要闻

卢泰文谈三星 2025 年折叠手机定价:愿牺牲利润换市场

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版
×