减肥遇瓶颈怎么办？ 看这6种常见错误你犯了吗

网易体育3月25日报道：

春天来了，赶紧和忧郁的冬天说再见，和冬天的毛衣说再见！然而，你注意到没有，你的体型也发生了变化。如果你想要减肥，希望在夏日能穿上美美的衣裙，那你一定不要犯这6个常见的错误，因为它们会影响你减肥的效果。

不能与淀粉类碳水化合物绝缘

如果你想瘦身，你要做的第一件事是减少你对淀粉类化合物的摄入量。避免吃白面包和白米饭，土豆、油炸食品和加工食品。这样做的目的是为让如鳄梨和坚果类这样的健康脂肪摄入，并且多吃水果和蔬菜。新鲜的柠檬水也是不错的选择，柠檬有益于身体多方面的健康。

你是按日常计划做事的女王

如果你每天都做一样的运动，你的身体会慢慢适应；但当你偶尔做些不一样的，那减肥可以有效得多。不妨改变你的锻炼习惯，增加运动强度和持续的时间。如果你真的想消灭脂肪，尝试一些高强度的间歇训练。这种叫做高强度间歇运动(HIIT)是在高强度下做较短的有氧训练。它能让你的心率提升，加速新陈代谢并且燃烧热量。提醒一句，运动一定要出汗哦！

一条腿走路

如果你想走上减肥的正确之路，那你需要为减肥准备好两件事：干净的饮食和运动。不单是干净饮食，也不单是运动，而是要两者同时进行。尝试健康饮食和增加运动量的方法来稳固减肥的成果。你想减去一磅重，就要消耗3500卡路里，换句话说，你要额外燃烧3500卡路里热量。你可以通过减少碳水化合物的摄取和通过运动来燃烧卡路里。大多数人会高估自己燃烧的卡路里和摄入的热量。所以要记住，你不能缺少健康饮食和运动，减肥是需要两者结合，双管齐下。要是你只选择其中一种方法，那你不可能成功。

你生活在压抑的环境中

根据专家的说法，减肥往往被忽视，压力能让你的体重卡在瓶颈，甚至还会让你体重上升。如果你受到极大的压力，身体就会产生一种叫皮质醇的激素，不加以控制的话，身体会增加脂肪的储存量。另外，你是否经常在紧张的时候品名吃自己喜欢的食物和零食呢？想摆脱这种压力，可以外出散散步，呼吸一些新鲜空气，冥想，做些有趣的事情，看不笑话书，给朋友打打电话，或寻求独处的时间。寻找减压的方法，每周找点事情来做。有效地处理好压力也是减肥的重要组成部分。

你热爱有氧运动但忽略肌肉

人们常常为一周能坚持下来几天做运动而兴奋不已，但他们却忽略了构建和维护肌肉。肌肉越少，新陈代谢就更少。肌肉越多，你身体燃烧的热量就更多，哪怕是你不运动的时候。为了减重和强壮身体，你需要做某些“负荷训练”。不要被这个术语吓倒，这并不意味着你必须成为健美运动员，举起杠铃。手握一对哑铃或者尝试结合有氧运动和力量训练来运动。你也可以利用自己的体重做平板支撑，俯卧撑，深蹲或者弓步--它们都是能健美肌肉的练习方法。

你睡眠不足

开门见山地说，缺少睡眠会增加压力，让你有饥饿感。缺少睡眠(少于7个小时)的话，你的胃促生长素水平水平下降，这将刺激你的胃口和令瘦素水平(负责抑制食欲)下降。如果你想减掉更多的脂肪，那就保证更充足的睡眠。你会保持头脑清晰，做出正确的健康判断，让你发挥到极致。

如果你发现自己的体重减不下来，那就回头想想以上这6件事情，是不是破坏了你的减肥计划。克服这些问题，你可以成功地跨越障碍，最重要的是，在春天完成减肥这件头等大事。