器械导致健身变伤身 专家：五种运动绝不能再碰

网易体育3月9日报道：

如今，走进健身房锻炼的人越来越多，运动器械成了他们塑造体形的重要工具。然而，国外的代谢训练专家、StreamFit.com的站长BJ Gaddour却指出，运动器械过于简单，甚至已经跟现代健身脱节。更严重的是，通过运动器械锻炼会导致身体受伤。哪怕把座椅和弦钮调尽量调整到合适的位置，健身的人仍然会觉得不协调不自然。

Gaddour还列出5种健身器材是绝对不能使用的，并且给出替代的锻炼方式，令你取得更高效的健身效果。

一、蹬腿训练机

你的腿部是很强壮，毕竟他们全天候支撑着身体走动。所以，要是你躺下，双腿承受着压力朝头部压过来，为了把器械顶回去，你负载的重量超过了本人体重。问题是，所有的重量直接作用于你的背部。这个动作或许导致你患上椎间盘突出。另外，此举对臀部、肩膀或者背部的肌肉都起不到锻炼的作用。所以说，除了痛苦，别无所获。

专家建议用“壶铃深蹲”替代。这个动作除了让下半身单独运动，手持之物可做调整，可以是哑铃或者壶铃。将哑铃/壶铃置于胸前。这样既保持了腰背挺直，又减轻你背部所受的压力。有时候，负重轻一点，得到的燃脂效果反而会更好一点。

二、坐式腿部伸展器

由于受力点离脚踝很紧，膝关节承受了器械过大的扭矩力，令软骨磨损而导致膝关节疼痛。加上常见的健身装置是建立在一个运动之上，对实际生活没实际作用。

专家建议用“登阶运动”替代。该动作功效除了是使用健身器械的四倍之外，还能锻炼到臀大肌、肌腱和小腿。通过调动更多的肌肉运动，令你的膝盖更结实，不受损伤。

三、坐姿推胸机

如果锻炼者的手部力量不平衡，稍强的一只手就能单独把动作完成，只锻炼到运动的那一边肌肉。于是就造成了肌肉不平衡。为了确保两边的力量均等，你需要双手分别单独操作器械。

专家认为可以试着用俯卧撑来替代。尽管方法老套了点，但实用得很。俯卧撑同样会锻炼到胸部。如果动作没有到位，你就会往侧方跌倒。更重要的是，该动作训练了你的平衡力。

四、腿部内弯机/腿部外弯机

这机器看着貌似很可笑，把大腿压在一起或者把它们分开，一遍又一遍重复。器械除了很少让肌肉得到锻炼以外，还拉伤脊柱，让膝盖骨移位。所以可以说是有百害而无一利。

单腿蹲的动作可以替代这个机器！这个动作就像单脚的体重深蹲一样，要求肌肉对身体作支撑，保持身体直立。同时很好锻炼你的股四头肌、臀大肌和腿筋。

五、立姿小腿上提

它的机械原理是用小腿支撑身体重量让整个人上提。但机器设置，尤其是垫肩意味着所有重量都要先压到脊椎再到达小腿。它就算不把你变成的驼背，至少也让你背部疼痛。

如果常规站立小腿并没有感觉到你要的那种阻力，那么试试单脚站立上提。除了让每只小腿上提试要受到翻倍的压力，还能让你脚部肌肉更结实稳固。